熬夜一晚上,
脸垮一整天,
无精打采一整天,
可熬夜的危害又岂止如此?
经常熬夜,
分明就是拿自己的身体开玩笑……
喜欢晚睡、熬夜的人很容易有发胖的危险,这是因为睡眠不足会减少瘦素的分泌,而瘦素可以帮助你控制食欲,当分泌不足时,你就更容易暴饮暴食,管不住自己的嘴。
经常熬夜,很容易让脸上的水分和胶原蛋白加速流失,更早地出现皱纹、皮肤松弛等症状,而且会降低皮肤的抵御能力。
经常熬夜的人,更容易患胃病、功能性消化不良等问题,而且血压会比正常人高。此外,熬夜对眼睛的伤害也很大,除了摆脱不了的黑眼圈,更会造成视力减退。
熬夜之后,身体难免疲惫无力,
用一份营养全面的元气早餐,
就能帮你唤醒身体和大脑。
小康康这就告诉你什么样的早餐,
才能满足此时疲惫身体的需求!
经常熬夜的人,肠胃及消化功能会受到影响,因此早餐需要顾及肠胃,应选一些清淡、容易消化、养胃的食物,比如红薯、玉米、燕麦等,饱腹感又强,是很好的早餐主食选择。
经常熬夜的人,很容易出现上火、皮肤长痘、患口腔溃疡等情况。因此早餐应在养胃的基础上,增加降火的食物,比如小米粥、绿豆粥、南瓜、山药、苦瓜、芹菜等。
熬夜容易让身体的自我保护力下降,为此早餐必须营养全面,并保证充足的蛋白质,可增加一些豆、鱼、鸡、蛋、奶等,来满足身体对蛋白质的需求。
经常熬夜,会对皮肤和眼睛造成伤害,若想缓解熬夜的危害,那么就要从食物中补充足够的维生素,维生素A对眼睛有利;B族维生素可以缓解皮肤问题;维生素C则能增强 体的抗氧化能力,若想满足这3种维生素,可选择枸杞、胡萝卜、黑芝麻、莴苣、芹菜、大豆、菠菜、瘦猪肉等食材。
奶类及乳制品是膳食的重要组成部分,它们普遍含有丰富的蛋白质、维生素,及钙、磷、钾等矿物质,容易被人体消化和吸收。每天适量喝点牛奶和酸奶,不仅可以帮助平衡膳食的营养、缓解疲劳,还对减肥有益,奶类中丰富的蛋白质可以帮助饱腹、增肌,钙元素还可以促进脂肪的代谢。
豆类种类繁多,大多含有丰富的蛋白质、膳食纤维、不饱和脂肪酸、钙及多种维生素,能为人体提供多方面的营养。经常熬夜、体虚乏力,以及想减肥的人最好在每日膳食中增加些豆类。
常吃坚果,比如杏仁、核桃等,对于缓解大脑疲劳,以及减肥时增强饱腹感都有一定效果,而且坚果中含有的是对人体有益的健康脂肪,非常适合减肥者和熬夜人群食用。只是坚果的热量高,每天最多吃一小把就好。
新鲜蔬果是膳食纤维、维生素和矿物质的重要来源。蔬果的水分多、热量低,是减肥人群不可或缺的食物,也是每日膳食的重要组成部分。它们所含的各种营养素也能帮助增强身体保护力,并有缓解疲劳的功效。
选薏米、红豆、黑米、黑豆、莲子、山药、红枣、燕麦等谷物杂粮,相互搭配熬成的粥,不仅养胃、易消化,而且热量低、膳食纤维丰富,营养也十分丰富,能帮你补充体力,又不必担心发胖。
只有营养全面的早餐,才足以缓解熬夜的疲惫;热量够低,才让人不必担心发胖。
营养丰富的早餐,
不仅能唤醒你沉睡的肠胃,
还能缓解你熬夜的疲惫,
为体力充电,开启新一天!
熬夜后早餐吃增强免疫力的食物经常熬夜致睡眠不足,会引起神经衰弱,机体免疫力下降,记忆力下降现象,所以早餐一定要保证营养丰富,吃核桃,牛奶,小米粥,黑芝麻,海带,枸杞等食物,有助于增强脑部营养,补脑健脑,增强人体免疫力。熬夜后早餐吃富含维生素的食物经常熬夜对眼睛和皮肤造成很大伤害,所以需要特别补充维生素来避免这些问题。
2、不吃早餐难减肥有些人认为不吃早餐可减少热量的摄取,可减轻体重而减肥。3、不吃早餐易患胆石症调查发现,胆结石患者约有90%以上是不吃早餐或少吃早餐的人。经常不吃早餐已经成为胃癌的发病因素之一。
每天熬夜有什么危害熬夜一晚上,脸垮一整天,无精打采一整天,无力减肥一整天,可熬夜的危害又岂止如此?熬夜危害健康经常熬夜的人,更容易患胃病、功能性消化不良等问题,而且血压会比正常人高。增强身体保护力的早餐熬夜容易让身体的自我保护力下降,为此早餐必须营养全面,并保证充足的蛋白质,可增加一些豆、鱼、鸡、蛋、奶等,来满足身体对蛋白质的需求。
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