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备孕期间营养是
关键,很多
准妈妈不知道该吃些什么东西为好,膳食要均衡,给自己定一个
饮食计划吧!看看最
科学的
备孕健康饮食!在
怀孕前3个月~1年时间里改善你的饮食食物与男女的生殖能力都有关系。如果你和丈夫都坚持膳食平衡,就能提高你受孕和孕育健康
宝宝的机会。看看下面这些为你准备的具体指导。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准
爸爸。达到理想
体重,你尝试怀孕时,可能需要减些体重,如果你太轻的话还需要增些体重。尝试怀宝宝时,最好能让自己的体重尽可能地接近被推荐的体重值,因为过重或是过轻都会降低你的受孕机会。不过,在采取任何饮食调整或
健身计划前,记得先咨询一下医生。如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得
运动。如果你能加入把
健身与膳食建议结合在一起的团体,而不是自己从饮食中寻找方法的话,就更有可能怀孕。采取速成节食法,一下减掉很多体重会耗尽你体内储存的营养,并不是开始
孕期的好方法。遵循健康的饮食计划健康饮食就是说膳食要均衡,避免高
脂肪和高糖的食物,如
蛋糕和饼干等。英国食品标准局建议,准备怀孕时的膳食要多样化,包括:
水果和
蔬菜,可以是新鲜的、冷冻的、罐装的、干的,或一杯
果汁等等。一天要至少吃5份。
碳水化合物食品:如
面包、
面条、
大米、
土豆等。
蛋白质,如
瘦肉、
鸡肉、鱼、蛋、豆类(
扁豆和
豌豆)等。鱼,每周至少吃两次,包括一些高脂鱼,但每周吃高脂鱼的次数不能超过两次。新鲜
金枪鱼(罐装
金枪鱼不算油性鱼)、
鲭鱼、
沙丁鱼、
鳟鱼等都是高脂鱼。
奶制品,如
牛奶、
奶酪、
酸奶等,这些食物
中都含
钙。富含
铁的食物,如牛
羊肉、豆类、干果、
面包、
绿色蔬菜、强化
早餐麦片等,在你准备怀孕时,此类食物都能为你增加铁资源。如果你吃一些含
维生素C的食物,比如
水果或蔬菜,或
在吃富含铁的饭菜时喝一杯果汁,都有利于身体对铁的吸收。补充
维生素虽然均衡的膳食差不多能满足你所有的营养需求,但一些专家认为,即使是饮食最健康的人,可能也还需要些额外帮助。宝宝中心国际会员
玛格丽特说:“医生建议我在准备怀孕阶段服用一种
维生素补充剂,我想这也不会有什么坏处。我总是没时间计划好一日三餐,有时吃饭还很仓促。这样,就能保证身体所需的营养都不缺了。不过要记住,维生素补充剂只是为了强化身体,并不能替代健康饮食。另外,一些非处方的补充剂可能会包含大剂量维生素和
矿物质,而对
发育中的
胎儿有害,所以,明智的做法是早在怀孕前就选择专为
孕妇配置的药丸,或含大约100%日常推荐量(RDA)的补充剂,其中不会有过大剂量的维生素或矿物质。你可以请医生为你推荐一种适合你的孕期维生素补充剂。摄取大量
叶酸不只是女性,人人都需要更多的
叶酸,这种维生素B能够起到一定降低
心脏病、
中风、
癌症、
糖尿病等疾病发生的作用,还能减少宝宝患有像
脊柱裂等神经管
出生缺陷的风险。神经管出生缺陷是指当围绕
中枢神经系统的神经管不能完全闭合时,发生的一种严重先天疾病。准备怀孕的女性应该每天补充0.4毫克(mg)
叶酸,也称400微克(mcg),你应该从停止使用
避孕措施到孕期的第12周一直吃叶酸。一定要确保你服用的补充剂不含
维生素A或
鱼肝油(参见下文“避免吃的其他食品)医生建议曾经生过
神经管畸形孩子的女性应服用剂量更高的叶酸补充剂,即每天5毫克。如果你或你丈夫,或是你们的直系亲属有神经管畸形,你也该每天服5毫克叶酸。如果你正在服用抗
癫痫的药物、患有麸
蛋白不耐受、
镰状细胞病等,也建议你补充更大剂量的叶酸。此外,最好多吃富含叶酸的食物,如深绿叶蔬菜(
菠菜、
甘蓝、
豌豆苗、
油菜等)、
柑橘类水果、
坚果、
全麦食品、
糙米、强化面包和麦片等。现在就减少饮酒量如果你的饮酒习惯不太好(很多人都是如此),那就得做些调整了。下面是一些可靠的建议:戒酒或只是偶尔喝一点儿。时下流行的建议是每周只喝一两次不超过1或2个单位的酒精含量。1个单位的酒精含量是指284毫升标准浓度的啤酒或果酒、或是酒吧卖的1杯(约30毫升)烈酒的量。1
玻璃杯葡萄酒大约含2个单位的酒精量,酒精水果饮料
中大约含1.5个单位的酒精量。酒的主要风险是
酗酒或暴饮会损害到孕育中的胎儿。提前考虑
咖啡因的问题目前还没有把含
咖啡因的饮料(如茶、咖啡、
可乐等)与生殖问题联系在一起的可靠证据,但英国食品标准局自2001年起就建议
准妈妈应该
控制咖啡因摄入量,因为每天超过300毫克咖啡因,就有可能是导致
流产和低体重出生儿的因素。在你准备怀孕的过程中,不妨就开始戒掉含有咖啡因的
巧克力、可可、
碳酸饮料、咖啡等,这样你在怀上宝宝之前就能习惯对咖啡因的低摄入量了。看看你现在摄入的咖啡因有多少。300毫克咖啡因大概相当于:3大杯
速溶咖啡(每杯含100毫克)4小杯速溶咖啡(每杯含75毫克)3小杯煮咖啡(每杯含100毫克)6杯茶(每杯含50毫克/
红茶中的咖啡因含量要远高于
绿茶)8听可乐(每听含量可达40毫克)4听“功能”饮料(每听含量可达80毫克)8块(50克)原味
巧克力(每块含量达到50毫克)。
牛奶巧克力中的咖啡因含量大约是原味巧克力的一半。避免吃的其他食品英国食品标准局建议准备怀孕的女性还应避免吃下列食品:维生素A含量太高的食物。这意味着你要控制吃肝和肝产品,比如肝酱等,还要避免吃含维生素A的补充剂或
鱼肝油。你需要一些维生素A,但如果怀孕期间摄入过多,也会对宝宝有害。含汞的鱼类,譬如
鲨鱼、
旗鱼、枪鱼等。还有,每周吃的金枪
鱼肉片不要超过2片(
生鱼的重量是170克,煮熟后约是140克),如果是
金枪鱼罐头,则不能超过4听(每听鱼的净重量约为140克)。高汞含量对胎宝宝正在发育的
神经系统有害。
花生和
花生制品,如果有对花生
过敏的
家族史,你的宝宝有很大可能也会出现这种情况。如果你、宝宝的爸爸、哥哥或姐姐已经患有诸如
花粉过敏症、
哮喘、
湿疹等疾病,你的宝宝患这些病的风险可能更高。在准备怀孕阶段时,你可能希望避免吃花生和花生制品。准备怀孕时,向医生咨询更多有关该吃什么和不该吃什么的信息,这也是一个确保你在怀孕前保持身体最佳状态的好机会。(兼职编辑:
王洁)
一、如何做到健康饮食的呢1.早餐一定要吃。没时间吃早餐不是借口,喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋都可以,总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物,还要吃些蔬菜和水果。2.午餐吃八分饱。基于健康上的考虑,吃八分饱是恰当的;基于减肥上的考虑,吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食