回不去了！黄奕孕期吃了啥造就产后如此身材

日前，黄奕现身上海某酒店会议厅门口。刚刚办好女儿黄芊玲百日宴没几日，黄奕再度现身，她一身黑衣，穿着铆钉鞋子，拎着橘色名牌包包现身，打扮潮味十足。黄奕曾接受采访谈到减肥话题时表示，“现在孩子还很小，在医生的建议下，我暂时不控制饮食，坚持母乳喂养，等孩子大一些再控制体重。”

黄奕产后身材不禁要大呼：再也回不去了！有木有！

孕前如此清秀可人如今不敢直视啊

黄奕说：“暂时不控制饮食，坚持母乳喂养，等孩子大一些再控制体重。”小编翻查了网络上关于黄奕怀孕期间饮食的报道，除了去年8月被拍到在上海会友，只喝白开水的报道，都没其它关于饮食的报道。

去年8月，黄奕曾被曝和新任男友黄毅清现身上海拍摄婚纱照，与此同时，黄奕小腹微隆轻松运动装现身的照片，也被扒了出来。从那时开始，黄奕已经完婚并怀孕的传闻时而有之。更有媒体拍到身材臃肿、脸型发福的黄奕在上海会友的照片，据称黄奕席间并未陪朋友喝酒，而是以水代酒，对饮食十分注意。

如今再看到黄奕产后重量级的身材，真心想问句：黄奕，孕期你到底吃了啥，造就了你如今的身材。

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明星做错了孕期毁身材的饮食

明星产后身材有人欢喜有人愁，孕期孕后身材天翻地覆的不止少数。下面一起来八一八在孕期饮食不节制而被抓包的明星们。

姚晨跟老公出入火锅店

姚晨与老公

今年3月，有媒体拍到曹郁驾车载着老婆姚晨，夫妻俩前往朝阳区某火锅店与友人聚会。当天，姚晨身着一件灰色短款羽绒服，下面搭配一条宽松、舒适的运动裤配球鞋。素颜的姚晨散着一头长发，戴着一顶米色的帽子，将帽檐压得很低，为了抵御空气污染，还戴上“防毒口罩”遮面，准妈妈虽然一身行头装扮妥当，但从姚晨依旧苗条的身形上看，则丝毫不见孕相。

小编有话说：火锅虽味美，但在吃火锅时要注意卫生，讲究科学。一要注意选料新鲜，以免发生食物中毒。二要掌握好火候，食物若在锅里烧的时间过长，会导致营养成分损坏，并失去鲜味；若不等火候烧开就吃，又易引起消化道疾病。此外，应注意不要滚汤吃，否则易烫伤口腔和食道的黏膜。最最重要的，火锅料要荤素搭配好，一味好吃肉，身上的肉肉也飙涨啊。听小编一句：孕妈，放开那肥牛！

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霍思燕！放开那牛排

霍思燕孕期各种“好福利”

曾经性感火辣的霍思燕如今已经成为怀孕5个月的准妈妈。4月28日晚，她在网上晒出了自己分量惊人的晚餐，从图片中可以看到，素颜的霍思燕手捧一只大烤盘，上面放着三大块烤好的牛排，而她自己则低头轻嗅，似乎很陶醉于眼前的美味。她在文中调皮地写道：“医生说每餐不要吃太多，八成饱就好了。”不少网友纷纷留言祝福霍思燕，表示孕妇就要多吃点，这样宝宝才能健康。

小编有话说：霍孕妈一定要做个听话的妈妈，乖乖听医生的话，孕妇多餐少吃，尤其是孕晚期，每顿不要多吃，8分饱是最好的。难怪现在身怀6甲的霍思燕身材还杠杠的，但是照她最近经常晒孕照：大吃芒果、好吃冰淇淋等趋势，不得不为产后的身材担忧啊。

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很多妈妈都有这样一个观念：怀孕了就是要吃好喝好，这样宝宝才够营养，才能生个胖娃娃。其实，孕妈比一般的人多吃点是正常的，但也要讲究怎么吃，吃什么，能做到吃，但是肥胎不肥人更是最高境界。罗马不是一日建成的，产后身体也不是一生完就爆发的，每一斤的肉肉都在孕期就开始累积。下面，一起来学习下孕期如何控制饮食，既满足胎儿发育需求，又能让孕妈保持好身材。

明星孕后身材变化

怀胎十月孕妇体重增长标准

孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg），这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克（g）。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没� ��增加也是很正常的现象。

孕妇体重的增加来自以下几个方面：

1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。

2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。

3、胎盘（胞衣，其实包括胎盘和胎膜）在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。

4、你的乳房会增重0.4千克。

5、你的血容量增长，增加1.2千克。

6、身体里的体液增加，增重2.6千克。

另外，在怀孕过程中，你的身体会储备一些脂肪，为哺乳时提供能量。这些脂肪重约2.5千克。

所以，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概11千克。这是一个平均值，当然每个人的情况都是不一样的，没有谁能正好是这个数。怀孕后孕妇体重应该增加多少，要看你怀孕前有多重。

通常，如果你怀孕时体重正常，计划孕期增加11～16千克。如果你怀孕时体重低于正常水平，那么你可以增加12～18千克；如果你怀孕时体重超过正常水平，那你就需要少增加一点，大约7～11千克。如果你比较矮（不到158厘米〕，或是你怀了不止一个宝宝，请咨询医生你应该增加多少体重。

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孕期如何吃肥胎不肥人

孕期如何吃肥胎不肥人

要做到长胎不长肉，必须要合理地饮食，并且进行合理的锻炼。记住：孕妇每天大约需要2500卡能量。合理的饮食包括各大类食品：

1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。

2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪，以及油类和坚果（脂肪）。

3、大约55%～65%的热量（最大的部分）来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物（碳水化合物）。

不过，由于孕妇的体重情况不一，所以在日常生活中具体操作起来也要有侧重点。比如如果孕妇偏重，就要减少垃圾食品的摄入，在“不长肉”方面多下工夫；如果孕妇偏轻，则必须多添加一些营养物质，增长优质脂肪，在“长胎”方面多花精力。

孕妇体重偏重：侧重“不长肉”

超重和怀孕会增加发生先兆子痫和妊娠糖尿病等并发症的风险，特别是在超重20%的时候。超重也会使宝宝成为巨大儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。更何况，产后瘦身也会有更大的难度。

1、向医生咨询怎样才能吃得有营养，以便确保孕妇� �不增长过多体重的同时，仍能保证孕妈和宝宝的身心健康。

2、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、血糖生成指数高，会升高你血糖水平的食物。

3、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。

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孕妇体重偏轻：侧重要“长胎”

体重偏轻的女性往往会吃很多低卡路里的食物，而准妈妈应该吃含健康脂类，并富含维生素和营养物质的食物，不是什么东西都吃脱脂的。如何让体重偏轻的孕妇更好地增加营养以满足胎儿成长的需要呢？可以从以下几方面入手：

孕妇体重偏轻如何吃？

1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。

2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。

3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和（优质）脂肪。

4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶（富含蛋白质和钙）、干果（富含维生素、矿物质和纤维）或者果粒酸奶饮料（富含蛋白质、钙、维生素和矿物质）。

5、用含维生素C或β胡萝卜素（一种抗氧化剂）的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。

孕期各阶段合理饮食tips

孕早期（0～3个月）

控制体重的饮食要点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，因此，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提，让美味和舒适成为决定因素，在健康饮食范围内选择吸引你的食物，数量不要求很多，鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣，以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化，如选择淡味的面食、饼干、米� �、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜，适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

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孕期各阶段如何吃？

孕中期（4～6个月）

控制体重的饮食要点：食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1、每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉，或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求大量增加，经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期（7～9个月）

控制体重的饮食要点：谷物摄取量不变，蛋白质摄取增加。

1、谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，牛奶500ml。

2、由于胎儿较前增大，宜少食多餐减轻胃部饱胀感，有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

控制孕期体重具体方法tips

1、写饮食日记：记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重：可不断提醒自己应该注意饮食内容，以免吃进过量食物。

3、饮食过量时隔天节食：有时不小心贪吃，也不必过于自责，建议不妨减少第二天的饮食量，而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备：从怀孕开始，时时警愓自己，千万不要增肥过度，产后陷入减肥深渊中，对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食：逛超市或菜场时，只买必需和计划中的食物，克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关：请老公每天确认准妈妈的体重数字，为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动计划：这是最重要的一点，要在医生的指点下制定并严格遵照执行� ��

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