更新时间:2024-07-18 14:29:27

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想要BB健康备孕爸爸饮食也重要

BY:Elana 2024-07-18 14:29:27 176 ℃

处于备孕期的你们是否每天都在寻觅着各种“秘诀”,以求早日怀上宝宝呢。其实,备孕期间的健康饮食就是成功受孕的秘诀。但是,很多人都忽视了备孕爸爸的营养需求。事实上,备孕爸爸的饮食会对胎宝宝的健康产生巨大的影响,那么备孕爸爸到底要怎么吃才最好呢?通过《孕妈妈这样吃最安全》这本书,我们一起来了解一下备孕爸爸要怎么吃最好。

备孕爸爸饮食很重要

父母的健康状况是决定宝宝健康状况的重要因素。在重视传宗接代的中国,早就建立起系统、全面的孕前养生观。除了对备孕中的女性有特别的饮食调理计划。孕前男性的饮食也需调理,营养状况的好坏与男性生育能力有很大关系,有一些营养物质是男性生殖生理活动所必需的。如果体内缺少了这些物质,就会有碍于性腺的正常发育精子的生成,严重者还可能导致不育。

资料显示,维生素A是生成雄性激素所必需的物质,男性体内维生素A不足时,会使精子受到损害,活力随之减弱,即使受孕也容易造成胎儿畸形或形成死胎,而维生素A的含量取决于肝脏释放的的含量;B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系,B族维生素缺乏时,将会降低男性的生殖能力;维生素C缺乏会损害精子数量和质量,增加维生素C的含量可以增加精子数量与精子活力维生素E和必需脂肪的缺乏会造成生殖细胞的损坏,使睾丸受损,从而导致两性不孕症的发生。而且一旦患有这种不孕症,单靠补充维生素E不会使情况有所改善。在所有的能影响男性生育能力的营养素中,可能是被研究的最为透彻的,缺锌可能导致男性性腺功能低下,睾丸变小、质地变软,精子生成减少或停止,其他的微量元素中,缺可导致精子成熟障碍,精子数量减少;缺会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动力下降。

男人孕前饮食提案

在准备受孕期间,男性要做好饮食平衡。

一、保证充足的优质蛋白质

蛋白质由一种叫做氨基酸的含氮分子组成。人体的基本 基酸有25种,它们相互连接,形成不同种类的蛋白质蛋白质是一切生命细胞的首要组成部分,白质不仅参与包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,并且有提高性功能和消除疲劳的作用。蛋白质还是生成精子的重要原材料,对提高男子精子和精的数量和质量,增强精子活力,提高受孕概率至关重要。精子的蛋白质中含有较多的精氨酸,必须通过食物获取。

世界卫生组织推荐,每天的总能量中,大约应有10%来源于蛋白质,相当于每天摄入35克左右,也就是说,你每天只要通过膳食获得足够的能量,基本上你也就获得了足够的蛋白质。蛋白质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等其他物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

在人体所需的25中氨基酸中,有8种是最基础的氨基酸,是身体不可或缺的,其余的17种绝大多数人体都可以合成。肉类大豆豆制品、蛋含有8种必需氨基酸小扁豆菜豆坚果、种子和谷物及大多数的蔬菜中,蛋白质含量也超过10%。所以,为了平衡氨基酸,你需要注意饮食的多样性,将不同种类的食物进行搭配,就能提高蛋白质价值。例如,把大米和小扁豆组合在一起,蛋白质的质量可以提高三分之一。

二、合理补充矿物质微量元素

矿物质虽然不是提供热源的物质,但却对男性生育力具有同样重要的影响。它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动,同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动,尤其是锌、等。锌在体内可以调整免疫系统的功能,改善精子的活动能力。人体内锌缺乏,会引起精子数量减少,畸形精子数量增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子的活动力下降。缺锰可导致精子成熟障碍,精子数量减少;缺硒会减少精子活动所需的能量来源,使精子活动力下降。

三、维生素不可或缺。

维生素是我们每天需要,量却很少的食物。维生素的主要来源是蔬菜水果。一些含有高维生素的食物,对提高精子的成活质量有很大的帮助。许多研究证实,体内具有足够维生素C的男性,精子更健康。男性摄入维生素越多,防止DNA被破坏的能力就越强。男性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素,就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成,从而使精子减少或影响精子的正常活动能力,甚至导致不孕。

新鲜的蔬菜、水果中含有丰富的维生素和矿物质,对于准备要宝宝的男性来说,一定要摄入足够的蔬菜和果。

四、适量脂肪也不错。

现代人大多谈脂色变,觉得脂肪只会给身体健康带来种种负担。事实上,脂肪是机体的高热能源,每1克脂肪所产生的热量碳水化合物及蛋白质的两倍多。人体内的性激素主要由脂肪中的胆固醇转化而来,适量的摄入有利于性激素的合成。脂肪所含的必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。此外,适量食用脂肪还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收,增强性机能。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。

五、保持规律饮食,保证早餐的摄入质量。

饮食紊乱往往会造成性欲异常。患有狂食症和厌食症的人不仅普遍存在情绪不稳的问题,其性生活也往往出现不和谐的状况。早餐所吃的东西,足可决定你一天的心情,早餐如果营养丰富,可以稳定而和缓地供给你身体所需的能量,使体能得以充分发挥。

六、适量食用能提高性欲的食物。

以下食物有助于提高性欲,可以适量选用,有些还需注意自身原有的体质情况,如猪肾适宜于肾虚热女性食用;肉苁蓉肾阳虚引起的性欲低下及不孕有较好的效果。其他常见食物如乌骨鸽肉鸽蛋雪蛤黑豆甲鱼、雌鲤鱼芹菜乌梅葡萄大枣枸杞子龙眼肉蜂王浆油菜籽等。

均衡饮食备孕爸爸要养成好习惯

1、每天一把种子、一小份肉、鱼或蛋。最好的种子是亚麻子、大麻子南瓜子葵花子芝麻,把他们磨碎后进食益处更大。

2、每天两份豆类食品、豆腐或种子类蔬菜。

3、每天三种新鲜的果,香蕉苹果、浆果类(草莓蓝莓圣女果)最佳。

4、每天四份全谷类糙米小米大麦燕麦黑麦玉米等,尽量进食完整的食物,避免选择精白的和过度加工的。

5、每天五份深绿色叶菜和根茎类蔬菜,尤其是嫩茎、菠菜甘薯胡萝卜豌豆西兰花等。

6、每天八杯水。

7、尽量选择完整、有机、新鲜、当季的食物。

8、每天补充高质量的复合维生素、矿物质。

9、避免炸食物,避免食用各种形式的化学添加剂多的食物。食材越天然、处理的方式越简单越好。

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长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。

春季健康饮食的小常识,夏季健康饮食的小常识,秋季健康饮食的小常识,冬季健康饮食的小常识

二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。

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一、健康饮食的认识我们对于“健康饮食”的认识,可分为三个层次:从物质的层面上人的共同业力(众生共通的业因),或相似的惯性,通常会形成多数的经验,例如饮食,一定要吃环保的、有机的、营养均衡的食物等等,这就是营养学家所强调的、一个人必须摄取多少的蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质的知识。

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