酸奶+干果,一周瘦两斤水果
BY：Bliss 2024-07-05 19:58:31 880 ℃
干过和酸奶一直以来都是一种非常好的减肥食品，那么如何才能让干过和酸奶的减肥功效发挥到最大呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家几种减肥方法，帮助大家快速的达到减肥的目的。
干果酸奶制作方法
材料：干果80克、酸奶200毫升。
1、根据个人口味选择3种或以上的干果，然后用剪刀剪碎，剪得越容易消化和吸收。
2、将干果剪好后，撒在酸奶上，或者拌匀来吃。每天1碗，作为早饭来吃为佳。如果一次吃不完，可以分2次吃完。
干果酸奶减肥法问答
Q：什么时候吃效果最好呢?
A：如果是想改善便秘问题，最好是代替早饭来食用。如果想抑制食欲，减少饭量，可以在饭前30分钟吃，能有效增加饱腹感。
Q：热量会不会很高呢?
A：酸奶是低脂低卡食物，而干果只要每天摄入80克或以下是不用担心的。
Q：必须加入最少3种的干果才有效吗?
A：3种或以上的干果互相搭配，提供的营养相对均衡，不过也不是非要最少3种不可，低于3种也是很有减肥效果的。
Q：可以加入其它的食品一起吃吗?
A：加入水果、低糖果酱、芝麻或者蜂蜜也很不错，只要选择同样是低脂低糖的食材即可。
Q：什么人不能吃干果酸奶呢?
A：对以上食物过敏的人之外，基本都可以食用。另外，有糖尿病或肾脏病症的人群，在食用前先征求医生的建议为佳。
干果酸奶减肥法原理
酸奶含有丰富的蛋白质、维生素C、食物纤维和乳酸菌，能改善肠道的蠕动能力，促进排毒，解决便秘问题。
干果中富含的水溶性食物纤维，能在体内慢慢吸收营养物质，从而减少脂肪的积聚，同时吸附胆固醇，让其排出体外。另外还浓缩了各种营养物质，在你充分咀嚼的时候增加饱腹感，并能抑制血糖值上升。
功效：
干果酸奶减肥法，不但能减掉体重，解决肥胖问题，还能治便秘，改善动脉硬化、高胆固醇、肌肉问题，甚至预防癌症，对于长期对着电脑的人群来说，还能缓解眼睛疲劳。
补充知识：
无花果干：富含食物纤维
酸奶水果盅酸奶与水果的完美结合
酸奶和水果这两强联手，所发挥出来的保健功效是非常巨大的。今天小编就教给大家酸奶水果盅的做法，让大家品尝一下酸奶与水果的完美结合。酸奶水果盅的做法用料：奇异果、草莓、橙、酸奶。酸奶水果盅的做法3、倒入酸奶拌匀，冷藏10-20分钟。4、装入橙盅，营养美味的酸奶水果盅就做好了。
酸奶水果沙拉的做法 酸奶水果沙拉的简介
酸奶水果沙拉的做法酸奶水果沙拉的简介酸奶水果沙拉的简介一般情况下，脂肪和水在一定比例下快速搅拌或煮沸可以形成油包水（沙拉酱）或水包油的状态。酸奶中蛋白质和钙的含量较多，口味酸甜，和沙拉酱的感觉相似。酸奶水果沙拉的做法1、把草莓和苦菊，先用流动的水冲洗几遍，流动的水可避免残留的农药渗入草莓和苦菊内。
盆栽水果酸奶的做法,好吃又好看的水果酸奶
食材各种你想吃的水果适量酸奶1瓶奥利奥1袋其他想吃的蔬菜也可适量沙拉酱选用适量番茄酱选用适量做水果沙拉，首先就要把水果准备好，今天我采用了橙子、苹果、梨，还有一个葡萄罐头，还有一点点的焦糖瓜子，可以加入点脆脆的口感。打开奥利奥，将奥利奥饼干扭开，刮去奶油，留着饼干备用。将水果丁装入，打开酸奶倒入。将奥利奥饼干放在一个干净的食品袋中，进行敲打研磨成粉状，然后细心的洒在酸奶表面。打开葡萄罐头，在我们的盆栽表面摆上几颗葡萄点缀一下。注意事项有些水果不适合做水果酸奶，比如香蕉。
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