产后腰疼如何恢复 六招帮你有效缓解腰疼
BY：Crystal 2024-08-17 08:29:59 12 ℃
产后腰疼需补充维生素
女性分娩后要多吃富含维生素C、维生素D和B族维生素的食物，可以避免因骨质疏松引起的腰痛。
富含维生素C的食物
：樱桃、番石榴、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等水果，红椒、黄椒、青花菜、芥蓝菜花、花椰菜等蔬菜。富含维生素D的食物
：含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油、奶酪等食物中含维生素D较多，瘦肉、奶、坚果中只含微量的维生素D。注意
：经常晒太阳也能预防维生素D的缺乏，最佳晒太阳的时间是早上十点之前和下午三点之后。富含维生素B族的食物
：像毛豆、豌豆、蚕豆、扁豆、四季豆等新鲜豆类都富含维生素B族。肉类、酵母、带荚的果实、谷类富含维生素B1，胡萝卜、香菇、紫菜、芹菜、橘子、柑、橙等蔬菜水果，奶类及其制品，动物肝肾、蛋黄、鳝鱼等都富含维生素B2。产后腰疼需补充钙质
妈妈们产后补钙是十分重要的，每天至少要喝250毫升奶，多食用富含钙质的食物，多去户外晒太阳，做做产后保健操，以促进骨密度恢复。
富含钙质的食物
：牛奶、酸奶、豆浆等饮品，虾皮、虾米、海带、鱼类、瘦肉、鸡蛋等肉类，豆腐、大豆、黄豆等豆类，芹菜、油菜、小白菜等蔬菜类，芝麻和奶酪都是富含钙质的食物。产后腰疼可做腰部保健运动
女性从产后第2周开始，最好在保健医生的指导下做一些加强腰肌和腹肌的运动，比如做仰卧起坐，这样可以增强腰椎的稳定性，减少腰部疼痛。
产后腰疼可多按摩热敷
腰部活动是妈妈们无法避免的，所以为了使腰肌得以舒展，妈妈们可以多多按摩、热敷疼痛处，促进血液循环，改善腰部不适感。
比如揉腰眼穴
：腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁开3.8寸处。做法
：两手握拳，以食指掌指关节突起部放在两侧腰眼穴上，先顺时针方向压揉9次，再逆时针方向压揉9次，连作36次。功效
：每天按揉此穴，具有活血通络、健腰益肾等作用。产后腰疼应避免弯腰或久蹲久站
为了避免经常弯腰，妈妈们应巧妙的变换姿势，比如妈妈在给宝宝洗澡时最好采取坐姿，可以把宝宝的浴盆放在高度适宜的茶几上或换尿布的台子上，旁边放上一把小凳子，避免久蹲久站。需要过度弯腰或久蹲久站的事情尽量让新爸爸的代劳。
产后腰疼不要穿高跟鞋
产后过早地穿高跟鞋会使身体重心前移，除了引起足部不适外，也会通过反射涉及腰部，使腰部产生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一样，能免则免，最好选择穿平底鞋。
温馨提示
：产后腰疼的治疗是要从预防抓起的，在孕期时就应该均衡饮食，避免体重增加太快而增大腰部负担，造成腰肌和韧带损伤。平时注意充分休息，选择合适的睡姿减少腰部的负担，如取左侧卧位、双腿屈曲做起。这样才能让妈妈生产完后腰部疼痛降到最低。产后保健 产后病之产后汗证
产后汗症包括产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后出现涔涔汗出，持续不止者，称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣，醒来即止者，称为“产后盗汗”。自汗，盗汗均是在产褥期内汗出过多，日就不止为特点，统称之产后汗证。本病主要病机为产后耗气伤血，气虚阳气不固，阴虚内热迫汗外出。治疗产后汗证，气虚者，治以益气固表，和营止汗;阴虚者，治以益气养阴，生津敛汗。
产后保健,产后病之产后汗证
产后汗症包含产后自汗和产后盗汗两种。产妇于产后呈现涔涔汗出，继续不止者，称为“产后自汗”;若寐中汗出湿衣，醒来即止者，称为“产后盗汗”。自汗，盗汗均是在产褥期内汗出过多，日就不止为特色，总称之产后汗证。下面说说产后病之产后汗证的详细介绍。产后保健产后病之产后汗证病因病机及医治准则本病首要病机为产后耗气伤血，气虚阳气不固，阴虚内热迫汗外出。
产后恢复体型方法,产后恢复操,产后塑身瑜伽,产后塑身饮食要求
一、产后恢复体型方法1、产后塑身加强锻炼好一点还是通过服用一些有助于瘦身的产品或保健品呢?适当的锻炼能提高我们的新陈代谢，促进健康，它应该成为我们生活中的一部分，这点对一些体重超重的人尤其重要。口服的瘦身产品及保健品在服用前一定对其成分了解清楚以避免产生任何的负作用以损害健康。2、消除妊娠纹通常妊娠
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