《孕产胎教育儿百科》：孕4月(13～16周)（二）

妈妈怀孕4个月了，妈妈的饮食又要注意什么呢?妈妈孕4月的营养素关键又该吸取什么?在这个月，孕期的牙齿护理也很关键哦!

孕4月妈妈营养饮食

孕4月营养饮食方案：到了这个月，孕妈妈感觉比较舒适，早孕反应慢慢消失，食欲大增。这时，胎宝宝生长迅速，需要更多的营养。

1.孕妈妈需增加能量和各种营养素，来满足胎宝宝身体各系统发育中进行的大量复杂的合成代谢的需要。

2.蛋白质、钙和铁等的摄入量也要增加，这能促进胎宝宝的血、肉和骨骼的生成。

3.孕妈妈每天饮用6~8杯水，其中果汁的量控制在2杯以内，因为果汁甜度太高，对胎宝宝的骨骼发育不利。

孕4月关键营养素：锌，作用：防止胎宝宝发育不良。本月开始，孕妈妈需要增加锌的摄入量。缺锌会造成孕妈妈味觉、嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力下降，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，生蚝中含量尤其丰富。不过每天的补充量不宜超过20毫克。

孕4月重点营养素：孕4月的胎宝宝正在迅速生长，需要的营养物质更多，孕妈妈要摄入更丰富的营养，源源不断地供给新生命。蛋白质，孕妈妈每天应增加15克蛋白质的摄入，达到75~95克。饮食中应增加鱼、禽、肉、蛋、豆制品等富含优质蛋白质的食物。特别是早孕反应严重、不能正常进食的孕妈妈，更应多摄入优质蛋白质。热量，从孕4月开始，孕妈妈必须增加热量和各种营养素，来满足胎宝宝的生长发育。孕中期热量每日增加约200千卡。维生素，孕妈妈应增加维生素A、维生素D、维生素E、维生素B1、维生素B2和维生素C的供给，来帮助对铁、钙、磷的吸收。维生素D能促进钙质的吸收，每日最好能补充10微克。孕妈妈应多食各种蔬菜和水果，如西红柿、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

矿物质钙、铁等成分对生成胎宝宝的血、肉、骨骼起着重要作用，需求量比平时大得多。每天对钙的需求量为1000毫克，铁增加至25毫克，其他营养素如碘、锌、镁、铜、硒等也要适量摄取。

本月聚焦：孕期牙齿护理

孕前口腔检查很有必要，孕妈妈在怀孕前应作一次彻底的口腔检查，将所有的口腔隐患都消除在萌芽状态，包括牙龈炎、牙周炎、龋齿，以及需要拔除的阻生齿等。即使所有的口腔隐患都消除之后，孕妈妈怀孕后，还可能会或多或少地遭遇牙龈出血等牙齿疾患。这是因为怀孕使得孕妈妈内分泌发生改变，使得牙齿格外脆弱，这就给一些病菌和毒素提供了可乘之机。再加上孕妈妈一天进食的食物种类比较多，牙齿中的细菌在食物的糖和淀粉的发酵作用下，形成了一种酸性物质，这种物质能极大地腐蚀孕妈妈的牙齿，所以，牙齿问题就产生了。

正视牙病，主动就医。一些孕妈妈在患了牙齿疾病后不愿意就医，认为没什么大不了的，不予以重视。其实，这种做法是极其有害的。孕妈妈应该摒弃种种顾虑，主动与牙科医生联系，获得专业的帮助。

关于孕期拔牙问题，怀孕期间除非有必须拔牙的情况，一般不宜拔牙。怀孕的前2个月内拔牙可能引起流产;怀孕8个月以后拔牙可能引起早产。如必须拔牙，最好选择孕3~7月，并作好准备工作，才相对安全些。孕妈妈要保持足够睡眠，避免精神紧张，在拔牙前一天和当天用保胎药，拔牙麻醉剂中不可加入肾上腺素;麻醉要完全，防止因疼痛引起子宫收缩而导致流产。

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