前三个月早孕反应的辛苦终于结束了,这时孕妇心情舒畅,食欲开始增加。四月的胎儿正在迅速长大,外形来看,肚子也渐渐突出来了。不管是孕妇还是宝宝,需要的营养物质更多,准妈妈要摄入更丰富的营养,源源不断地供给新生命。
怀孕4个月饮食上需注意什么?蛋白质:准妈妈每天蛋白质的摄入量应增加15克,达到75—95克。食谱中应增加鱼,肉,蛋,豆制品等富含优质蛋白质的食物。孕期反应严重,不能正常进食的准妈妈更应多摄入优质蛋白质。
维生素:为了帮助准妈妈对铁,钙,磷等营养素的吸收,四月也要相应增加维生素A,维生素D,维生素E,维生素B1,B2和维生素C的供给。每日的维生素D需要量为10毫克。准妈妈应多选择各种蔬菜和水果,如西红柿,胡萝卜,葡萄,橙子等。
热量:自四月开始,准妈妈必须增加摄入量和各种营养素,以满足胎儿各个系统发育中进行大量复杂合成代谢的需要。我国推荐膳食营养素供给量中规定孕中期热量每日增加约200千卡。
矿物质:对生成胎儿的血,肉,骨骼起着重要作用的蛋白质,钙,铁,等营养成分,四月的需求量比平时大得多。每天对钙的需求增加至1000—1200毫克,铁增加至25—35毫克,其他营养素如碘,锌,镁,铜,硒也要适量摄取。
水:准妈妈每天饮用6—8杯水,其中果汁最好不要超过2杯,因为果汁甜度太高,不利于宝宝骨骼发育。
适合孕妇四个月食用的食物:富含铁质的食物有动物肝脏,血,瘦肉,豆类,绿叶蔬菜,红糖,禽蛋类。保证蛋白质的充足摄入,豆制品,瘦肉,鱼,蛋,乳类等都富含优质蛋白质。富含蛋白质,钙,锌,植物脂肪的食品有牡蛎,海蜇,大豆,牛奶等。主食除了大米,白面外,还要食用一定数量的粗粮,如小米,玉米等。
怀孕4个月的孕妇容易出现贫血,这时需多补充铁质,以防贫血。增加对优质蛋白质,钙,锌,植物脂肪等营养素的摄入。因胎儿发育较快,还应吃些富含维生素E的食物,以预防流产。
一、怀孕初期饮食内容处于孕早期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。对于油腻,抑制食欲的食物,大可不必勉强吃下去。准妈妈们应该根据自己的胃口进食,不必刻意多吃或少吃什么,少吃多餐,能吃
一、怀孕早期的饮食食谱有什么1、安胎鲫鱼姜仁汤营养分析:此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安,有较好的疗效;同时,又能增加孕妇的食欲。制作方法:①鲫鱼去鳞、内脏,洗净;春砂仁洗净,沥干,研末,放入鱼肚;生姜去皮,洗
一、怀孕早期饮食的4原则1、保证优质蛋白:除了孕妈咪自身因怀孕产生的生理变化需要蛋白质外,这个阶段胚胎从开始生长发育至胎儿的过程中,也从妈妈身体中汲取蛋白质储存。因此孕早期蛋白质的摄入量不能低于怀孕前。选择容易消化、吸收、利用的优质蛋白质,如畜禽肉类、乳类、蛋类、鱼类及豆制品等。数量:每天3
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