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每对夫妇在准备怀宝贝时,最好先将自己体内存在的营养隐患消除,以免
怀孕后影响自身
健康,并妨碍
胎儿健康地
生长发育。育龄女性的5个营养隐患1.体内
贫血临床资料表明,育龄女性常会由于
月经失
血而导致体内的
铁贮存不足,发生
缺铁性贫血。除此之外,其他一些原因也容易促发她们
贫血,如宫腔里发生感染,使
子宫内膜功能层再生受到
障碍,造成出血量多而持久;
流产后
子宫内膜炎未及时发现和处理,使感染上行到
输卵管及
卵巢,影响卵巢功能,进一步引起
子宫不规则出血;某些炎症,如
慢性子宫内膜炎、
子宫息肉等使
阴道出血;有些女性不太喜欢吃
动物蛋白食物,而最容易被
胃肠道吸收的
血红素铁,却主要来源于这些食物。消除策略:贫血的女性怀孕后,不仅使自己的健康受到影响,还会影响胎儿的生长
发育。因此,准备怀孕时先去进行一
下体检,查看自己是否贫血。如果
血红蛋白低于110g/L,符合
缺铁性贫血诊断。除了积极查清贫血原因和程度外,还应做一下咨询以便正确处理,避免怀孕后贫血加重,影响胎儿的生
长发育,甚至危及
母婴健康。此外,食补是一种非常安全有效的方法。可以在
饮食上注意吃一些
瘦肉、
家禽、动物肝及
动物血(
鸭血、
猪血)、
蛋类、
绿色蔬菜、
葡萄干及
豆制品等铁含量高并在肠道吸收好的食物。与此同时多吃
水果和
蔬菜,其中所含的
维生素C可以促进铁的吸收。2.缺乏
叶酸传统的
饮食结构容易造成
叶酸摄取不足,加之一些不
科学的烹调方式也容易使
叶酸遭到破坏。因此,我国育龄女性普遍缺乏叶酸。孕前孕后缺乏叶酸,容易导致
胚胎组织的神经管发育发生畸形,使
无脑儿、
脊柱裂、
脑膨出等
畸形儿
生率增大。所以,育龄女性在怀孕前后一定要注意摄取叶酸或服用叶酸补充剂,以改善体内的叶酸营养状况。消除策略:首先,要在饮食上注意摄取富含叶酸的食物,如动物肝或肾、绿色蔬菜以及鱼、蛋、谷等;同时改善不科学的烹调方法,如做菜时温度不宜过高,烹调时间不宜太长,因为叶酸不耐热,稍高的温度叶酸就容易被破坏。最有效的预防方法是从怀孕前3个月开始口服叶酸增补剂,如
斯利安、马特那、
爱乐维等,一直服用到怀孕后3个月。3.缺乏
维生素E维生素E也是女性孕育胎儿所必需的营养素,而食物中的
维生素E很不稳定,在贮存和烹调过程中通常会损失掉很多。但
维生素E对育龄女性特别是
孕妇具有重要的作用,可以增进生殖功能,促进
胎儿发育,防止
流产或
早产等不良结果发生。在孕前及
围产期持续使用维生素E,还能够明显防止
妊娠纹产生。消除策略:饮食注意摄取富含维生素E的食物,如动物肝、
菠菜、
芦笋、藁
笋、
西瓜、
樱桃、
山楂、
杨梅、
植物油、
玉米等。但在烹调过程中温度不宜过高,时间不宜过久,以免使大部分维生素E丢失。4.体内营养素不均衡有些准备怀孕的女性,以往一直节食
减肥、限吃
脂肪和
动物蛋白食物,或存在体内
脂肪堆积过多的营养失调现象。要知道,体内营养素失衡容易使胎儿发育所需的某些营养素短缺或过多,对胎儿生长发育造成很大影响,不利于胎儿的健康。消除策略:在怀孕前最好对自己的营养状况做一下全面了解,看看体内的营养状况是否均衡,必要时请医生帮助诊断,以便有的放矢的调整饮食,积极为怀孕贮存体内含量偏低的营养素,如身体缺
钙就要在饮食上多安排
虾皮、乳制品和豆制品等食物。5.
体重过重或过轻目前,很多育龄女性为了追求或
保持身材,经常采取节食方法而造成体重过轻。研究表明,体重过重或过轻的女性都不适宜孕育胎儿,会因
内分泌功能受到影响而不利于受孕。体重过轻表明体内的营养状况欠佳,怀孕后容易生出低体重儿;反之,身体
肥胖容易导致某些妊娠并发症,如
高血压、
糖尿病等,容易生出
巨大儿。另外,体重
不正常还会使
婴儿出生后第一年患
呼吸道或
腹泻的几率增大。因此,一旦准备怀孕就要注意把体重调整到正常。
消除策略:如果孕前体重低于标准,除了增加饮食量外,还应多摄取优质
蛋白质和富含脂肪的食物,如瘦
肉类、蛋类、鱼类及
大豆制品,使体重达到标准范围;体重超重的女性,孕前最好请营养医生帮助制订一个科学合理的
食谱,即减少脂肪、
淀粉和糖类食物的摄入,并加强
体育锻炼或
运动,待体重恢复到正常标准时再准备怀孕。最新营养研究——过量服用叶酸会造成
维生素B12缺乏症叶酸是一种水溶性维生素。所以,当服用过多叶酸时,过多的叶酸会从身体流失,但某些女性的身体却不能对过剩的叶酸做出调整,导致
维生素B12缺乏症,有些
素食者容易发生这种疾病。因此,叶酸虽然是孕育胎儿必需的营养素,但也要适量服用和摄取,以免损害健康。育龄男性的3个营养隐患1.大量
吸烟致使体内缺乏
维生素C维生素C是人体重要的营养素,但大量吸烟容易导致男性体内失去大量的维生素C。研究表明,男性缺乏维生素C会损害自身的
精子数量和质量,导致生殖能力比其他人低下,引发
性欲下降甚至出现阳萎。解决对策:在计划怀一个宝贝时,一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟,特别是有大量吸烟嗜好的男性,避免体内流失大量的维生素C;同时,多吃绿叶蔬菜和
水果,这些食物中的维生素C含量很高。2.不注意吃蔬
菜水果很多男性平时不注意吃蔬菜水果,认为那是女人们减肥的食物。其实,水果所含有的
维生素A、C、B都是
男性生殖功能必需的营养素。如果长期缺乏这些维生素,将会影响性腺发育,不利于精子生成,从而使精子减少或影响精子的活力,严重时导致妻子不孕。一些资料显示,男性体内维生素A不足时,会使精子受到损害,活力随之减弱,即使受孕也容易造成
胎儿畸形或形成
死胎;B族维生素(包括
泛酸)缺乏时,将会降低男性的生殖能力,它与男性
睾丸的健康有着直接而密切的关系;
维生素C缺乏会损害精子数量和质量。除此之外,研究专家还发现,如果将
维生素B12注入男性体内,会大大增加有活力精子的数量,使精子数量迅速增加,活力也比以前大为提高。消除对策:准备怀孕时,制定一个合理均衡摄取营养的方案,而合理营养是指有充足的
热量供应、
蛋白质、
矿物质、维生素、
微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、
瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品,为了生育一个健康聪明的孩子,男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮,以保证精子发育所必要的营养,使
遗传潜力得到最大的挖掘,同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。3.只喜欢吃肉类食物
多数的年轻男性都比较喜欢吃肉食。医学专家指出,精子的生成固然需要高蛋白食物,但也不是说吃得越多越好。一个人如果高蛋白摄取得过多,而蔬菜水果吃得过少,就会形成
酸性体质,而
酸性体质不利于胎儿健康的生长发育。消除策略:准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食,同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成
碱性体质的食物,这样,才能摄取到高蛋白、
必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升
生育能力的重要营养素。最新营养研究——准备怀孕时男性也应该注意摄取叶酸多年来,医学专家对男性饮食对未来孩子有何影响的研究报道并不多见。最近,美国加利福尼亚
大学人类营养中心的一项新研究成果表明,精子作为
繁衍后代的另一半,男性的饮食对孩子将来的健康也同样非常重要。研究专家发现,在饮食中补充叶酸,以防止发生先
天性神经系统发育异常的做法,对于男性来说同样重要。如果男性体内的叶酸水平过低,会导致精液浓度降低,
精子活力减弱。此外,由于叶酸在体内能与其他物质合成叶酸
盐,如果缺乏叶酸男性体内就会缺乏叶酸盐,由此加大胎儿
染色体发生缺陷的几率,使他们日后患
癌症的危险性增加。(文/陈永福
妇产科主任
医师)
孕前夫妻消除营养隐患
每对夫妇在准备怀宝贝时,最好先将自己体内存在的营养隐患消除,以免怀孕后影响自身健康,并妨碍胎儿健康地生长发育。育龄女性的5个营养隐患1.体内贫血临床资料表明,育龄女性常会由于月经失血而导致体内的铁贮存不足,发生缺铁性贫血。除此之外,其他一些原因也容易促发她们贫血,如宫腔里发生感染,使子宫内膜功能层再
备孕期夫妻营养饮食计划
对于备孕期的夫妻来说,在孕前健康的饮食很关键,并且要通过饮食来将自己的身体调养到怀孕的最佳状态,在此,亲亲宝贝小编就为大家整理了一套备孕期夫妻营养饮食计划,以供未准爸妈参考。你丈夫也能从中得到很多营养贴士,从而成为一个健康的未准爸爸。不过,在采取任何饮食调整或健身计划前,记得先咨询一下医生。备孕期夫妻营养饮食计划如果你过重,明智的膳食计划应该包括低脂和高纤维的食物,但也要记得运动。遵循健康的饮食计划健康饮食就是说膳食要均衡,避免高脂肪和高糖的食物,如蛋糕和饼干等。
夫妻备孕四大营养不可少
叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险,如果你打算要怀孕,就有必要坚持每天通过补充剂摄入4微克的叶酸。之所以要用补充剂是因为,天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏,而且国内的食物不像美国那样常常会在谷物中强化叶酸,因此正常叶酸摄入量往往是不够的。有研究显示,男性体内叶酸或维生素C水平过低,会导致精液浓度降低,精子活力减弱,所以为了生育一个健康聪明的孩子,准爸爸也应该多吃绿叶蔬菜、水果和粗粮,这些食物中叶酸和维生素C含量都很高。
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