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孕期保健,食物当先!孕妈妈们,
孕期饮食怎样为宜?野菜和蔬果都是你最好的选择!野菜养分丰富,与栽培
蔬菜比较,
蛋白质高20%,
矿物质达数十种之多。以
蕨菜为例,其
铁质,
胡萝卜素、
维生素C的含量分别为
大白菜的13倍、1.6倍、8倍。再说
马兰头,含铁量是
苹果的30倍,是
桔子的10倍,超过
芹菜与
白菜。至于
叶酸,每100克红
苋菜叶
叶酸含量高达420微克,超过栽培蔬菜中含
叶酸之冠的
菠菜。故
孕期添一碟野菜,无疑为
胎儿增加了一条营养供给的渠道。且野菜
污染少,对母胎双方都较安全,味道也佳,可激发食欲,减轻
厌食症状,有利于优孕。勿需另补铁为增加
孕妇体内铁的贮备量,防止母胎
贫血,传统观点多主张补充一定量的
铁元素。但最新研究表明,对于
健康孕妇,此举大可不必,因为
怀孕可刺激母体对铁的吸收,以满足胎儿的需要。有专家为此检测了健康孕妇的铁吸收量,36周时比12周时高5倍,若3餐中常吃柑桔、
番茄等
维生素C含量丰富的食物,铁的吸收率可加倍,完全不会
缺铁。另外,此时补铁并不能减少
早产或孕期并发症,反而可能有不良作用,如减少
锌的吸收,反而妨碍胎儿体格与智能
发育。故孕妇宜坚持
平衡膳食的原则,不要盲目
偏食高铁食物,更不要服用铁剂。少脂多蔬果
脂肪是孕妇不可缺少的养分之一,也是胎儿正
常发育所必需的。为保证胎儿的需求,孕妇每天应从食油、
动物油、鱼等食物中摄取
脂肪酸11~2克。但这并不是说
脂肪补充得越多越好,因过多吃入脂肪可能增加所生女婴成年后罹患
生殖系统癌症的危险(其危险增大2~5倍),而多吃蔬果则可减少
婴儿成年后患癌的危险。对160名
脑癌病儿与同等数量健康儿童的
母亲孕期食谱对照分析表明,健康儿童的母亲多以鱼、谷物、
绿色蔬菜、
土豆、为
主食。奥妙在于蔬菜乃
维生素宝库,而丰富的
维生素A、C、E、叶酸等可阻止
亚硝酸胺的生成。试验表明,孕妇不吃蔬菜,其后代患癌危险增大4倍,如果增食果蔬,患癌危险会减少50%。吃酸有讲究孕妇嗜酸有益,因为酸味食品可刺激胃液分泌,提高
消化酶的作用力,促进胃
肠蠕动,改善孕期
内分泌变化带来的
食欲下降以及
消化功能不佳的状况。加上酸味食物可提高
钙、铁以及
维生素C等养分的吸收率,故有助于胎儿的骨骼、脑及全身
器官的发育。但要讲究
科学性,也就是说,孕妇宜选食
番茄、
桔子、
杨梅、
石榴、
葡萄、绿
苹果等新
鲜果蔬,不要吃人工腌制的
酸菜、
醋制品,一些人工制品虽然味道也是酸的,但养分已遭到不同程度的破坏,而
腌菜中含有
亚硝酸盐等致癌物,母胎双方皆不利。另外,
山楂片因有加速
子宫收缩的成分,应禁食,否则可能诱发
流产。
猪肝宜少吃
猪肝富含维生素A,而孕妇缺乏维生素A可能招致
胎儿畸形,服用维生素A过多,同样有此危险。如耳朵缺陷、独眼、胸腹发育不全等。由于猪肝
中维生素A过于丰富,难于掌握摄入量,很容易突破800单位的最大限度,故不提倡孕妇吃猪肝。所需维生素A宜由
萝卜、柑桔、番茄等果蔬提供。如果要吃猪肝,每星期限于一次,每次不超过50克为宜。
孕产妇保健知识,孕期保健的日常护理,孕期保健知识有哪些,孕期保健注意事项
一、孕期保健日常的护理①睡眠及休息:孕妇要重视自我感受,想休息就休息,睡眠时间比平时要多1小时左右,最低保证每天8小时睡眠。鼓励午睡1—2小时。强调卧床休息,因坐卧往往使下肢受压引起水肿。②体育锻炼及旅行:适宜的体育锻炼对妊娠及分娩一般无碍。如选择散步、游泳或骑自行车等,但不要过于激烈。
孕期后期怎样保健_孕妇后期注意事项
2、孕妇心理保健怀孕期间孕妇的身体发生变化,生活方式环境都有所调整,孕妇在生活中保持良好的心情,不要容易被烦恼的事情干扰,利于胎儿健康快乐成长。2、怀孕后期睡觉注意事项孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。所以,妊娠期间的睡姿,尤其是妊娠晚期的睡姿最好采取左侧卧位。
什么是孕期保健_孕期保健应该注意哪几个方面
一、孕期保健应该注意哪些1、孕妇穿的衣服要宽松,式样简单而寒暖适宜。2、孕妇需要增加营养,饮食要均匀,多样化,易于消化,富于蛋白质和维生素,并且应多喝水以及挑选富含纤维素与果胶的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、苹果、梨等,以利通便。妊娠后半期中,比较理想的膳食是每天用粮8两-1斤,肉鱼2-4两
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