孩子用电子产品要限制适当时间:小学生每次少于45分钟;2岁以下儿童尽量避免操作电子视频产品;0到6岁儿童使用电子视频产品每次不宜超过20分钟,每天累计不得超过一小时。如果孩子在暑期中使用电子产品过频,经常超过以上的时间限制,眼科专家建议家长在暑期结束前带孩子检查下视力。
要记住,书本距眼睛一尺,胸部离桌子一拳,握笔时手尖距鼻尖一寸。学习时注意劳逸结合,避免长时间近距离用眼。如果出现不良的用眼习惯要及时去做眼部检查,确定是否要矫正视力,是否配戴眼镜,避免快速加深度数。
无论学业多重,都要留出足够的时间进行室外远望、室外活动和体育锻炼。即使不看书,屋内的视野也仅仅几米,长期在室内会让眼睛的调节能力弱化。
真性近视后要佩戴合适的眼镜。如果不戴,看不清物体时就会拼命的眯缝眼,眼球受到过度挤压,会让视力加速退化,尤其容易发生病变,甚至有人在未到高度近视时已经有了明显症状。
看书、写字的姿势要端正,头要摆正,背要挺直。做好“三个一”:身体距离书桌一拳,食指距离笔尖一寸,眼睛距离书桌一尺。
别让眼睛负担过重,累了就让它休息一下吧。看书时间长了要休息片刻,一般用眼40~50分钟就要休息5~10分钟,要么做眼保健操,要么闭目养神,要么到户外远眺。
为了减轻眼睛得工作负担,减少对眼睛得刺激,应在光线明亮、柔和的地方看书学习,不要在光线太亮、太暗、眩光、反光的地方看书。其次,看书的时候最好处于静止状态。
利用课间或其他时间,多做一些户外活动,在活动身体的同时,眼睛会有更多的远眺时间和机会,可以放松眼部肌肉、神经,保护视力。
睡眠不仅可以补充体力,给大脑充电,更重要的是,可以让劳累了一天的双眼得到充分的休息。
在平时的生活中,午餐一直是人们一天之中的重要饮食来源,而对于学生来说,午餐的地位更加重要。午餐的一个重要原则就是要保证饮食的多样性与营养的均衡,在经过了一个上午紧张的学习后,身体中的营养会被大量的消耗掉,所以可以适当的增加一些高热量的食物,如瘦肉、鱼肉等。
这些食物中往往含有丰富的蛋白质以及维生素,可以快速的补充上午损耗掉的身体营养,此外还可以适当的搭配一些新鲜的绿色蔬菜,因为蔬菜中含有人体必须的维生素以及微量元素,在主食的选择方面还是尽量以米饭为主。
人们常说早餐要吃好,午餐要吃饱,本来这句话是没有什么太大的问题的,因为吃饱的根本目的就是为了填饱肚子,但是在学习期间的午餐上建议人们最好还是吃到七分饱就可以。
因为在吃饭后人体的消化系统会迅速开始对食物进行消化,这个过程需要大量的血液,如果吃得过饱,那么就有可能导致大脑供血不足,从而产生犯困的现象。一旦出现这种情况,那么无疑会对下午的考试产生不利的影响。
睡得太死影响下午的学习状态、考试时瞌睡不止都是每年常会发生的事情,所以午餐切记不能吃得太饱,以免影响学习效率。
考试是一项体力与脑力的竞赛,尤其是对于高考等大型的考试来说更是如此,吃得饱只能保证体力上的充沛,但若是想要发挥出百分之百的实力,那么对于脑力的补充同样也不可小觑。
所以在午餐当中应该适当的加入一些补脑的食物,例如虾中的脂肪酸可以补充脑力,胡萝卜可以促进大脑新陈代谢,而紫菜中所含的碘可以缓解紧张的情绪,这些食物对于大脑都有很多的益处。
另外,如果学生不想吃米饭的话,面条也是一种不错的替代品。因为面条中含有丰富的碳水化合物,不仅能够为人体提供充足的热量,而且对于大脑细胞还有着一定的刺激作用,可以让人的思维变得更加敏捷。这样对于下午的学习来说也是非常有利的,因此这些食物都需要在酌情在午餐中搭配。
水煮蛋、无糖或低糖燕麦片、煮玉米、全麦面包、豆浆、香蕉、西红柿、黄瓜、梨、桃、苹果、柑橘、西瓜、葡萄、纯鲜牛奶、纯酸奶、瓜子、大杏仁、松子、榛子、蒸煮或烤制的红薯、不加糖的鲜榨橙汁、西瓜汁、芹菜汁等。
食物成分和特点:营养素含量丰富,低脂肪、低盐和低糖,既可提供膳食纤维、钙、铁、锌、维生素C、维生素E、维生素A等人体必需的营养素,又能避免摄取过量的脂肪、糖和盐分。
黑巧克力、肉脯、卤蛋、鱼片、蛋糕、各类煎豆、卤豆干、海苔片、苹果干、葡萄干、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生蘸等。
食物成分和特点:营养素含量相对丰富,但却是含有或添加了中等量脂肪、糖、盐等应限制的成分。
棉花糖、奶糖、糖豆、软糖、水果糖、炸鸡块、炸鸡翅、膨化食品、巧克力派、奶油夹心饼干、方便面、奶油蛋糕、罐头、果脯、炼乳、炸薯片、可乐、雪糕、冰淇淋等。
食物成分和特点:营养价值低,含有或添加较多脂肪、糖、盐,提供能量较多。
另外,提供怎样的零食要根据小儿的个人体质差异有所区别。针对幼儿的健康状况,可选择强化食品作为零食。比如,对缺钙宝宝,可选用钙质饼干或增加饮奶量或奶制品等;对缺铁的,可选择强化铁元素的食品。
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一、如何让孩子保护视力一、使用电子产品要限制时间孩子用电子产品要限制适当时间:小学生每次少于45分钟;2岁以下儿童尽量避免操作电子视频产品;0到6岁儿童使用电子视频产品每次不宜超过20分钟,每天累计不得超过一小时。如果孩子在暑期中使用电子产
二、家长该教孩子保护眼睛姿势端正——不做驼背老人看书、写字的姿势要端正,头要摆正,背要挺直。
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