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高考期间紧张失眠怎么办 消除考试紧张饮食搭配方案
6.7-6.9应考膳食方案
早餐:高考期间饮食尽量减少不必要的水分的摄入,早餐不要喝稀饭,可以用水果来代替果汁。牛奶、鸡蛋必不可少,同时适当增加些耐饥的食品,如在面包或馒头中放方腿肉、火腿肠、奶酪或花生酱等,也可以再加些黄瓜片、番茄片补充维生素。如果孩子早餐吃不下,没吃饱,一定给孩子带上一小块巧克力或饼干,面包。在考试前吃巧克力有助激发孩子的兴奋感,使思维活跃。但巧克力不宜多吃。
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午餐:午餐应尽量保持清淡,最好不吃辛、辣事务。午饭应包括肉类、鱼类、禽类等含动物高蛋白质食物,尤其是深海鱼。并辅以豆制品、蔬菜。摄入的食物水分不要过多,以免排尿次数增加。另外,最好少喝汤,以含蘑菇、蔬菜、肉圆等的羹代替。晚餐:经过紧张一天的考试,孩子容易胃口不好,所以家长可以考虑做些稀饭,炒一点蔬菜,并补充海鱼等动物性蛋白。高考期间晚餐一定要吃得清淡容易消。
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高考失眠怎么办?
如果孩子过度紧张,可以让他在睡前一小时洗个热水澡或者用热水泡脚,泡脚的时间大约在30分钟左右,然后喝一杯温热牛蜂蜜奶,泡脚和热蜂蜜牛奶可以使我们胃肠道的血液循环增加,血管扩张,这样大脑的血液循环就相对减少了,就可以促进睡眠。
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孩子失眠严重还可选用以下食疗方法进行调理:晚餐可以添加吃些安神、宁心、安眠类食物。比如炖一点猪蹄汤,能减少中枢神经的兴奋度,有效改善焦虑、神经衰弱和失眠等症状;
晚餐中
可用紫菜、海带等含有钙、碘、磷、铁等元素海产品做菜,防治神经衰弱,促进大脑的生长发育;
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另外临睡前进食小米粥,安神甜品汤也是不错的膳食调理法,如可以用莲子、桂圆和百合煎汤饮;也可以将25克核桃仁,15克茯神,10克酸枣仁,10克桂圆肉,少许冰糖,加水适量,共煎成糖水,晚饭后服用。
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