来月经期间怎么减肥,怎么样减肥有效果

一、在生理期怎么减肥

第一阶段：减肥滞留期(月经开始后第1-7天)

这个时期，你体内的雌激素和孕激素水平都将处于一个月中的最低谷，荷尔蒙缺乏，新陈代谢缓慢，身体极易疲倦，此时就需要放慢你的减肥速度。好好呵护一下疲惫的身体，为下一阶段的瘦身行动储备能量。减肥建议运动方面：可以选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、普拉提等等。饮食方面：1.多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。2.应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。3.忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。另外酸味食物也要少吃，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。4、补血、补充能量是这个非常时期的头等任务。允许你偶尔吃一点甜食，但还是要放弃糖分过高的食物。推荐食谱：玫瑰香附顺肝汤材料：香附、干燥玫瑰花、猪肝、姜、葱、酒、太*和盐油。做法：1.先将香附和玫瑰花洗净后加入3碗水，煮5分钟后熄火，去渣留汤。2.再将猪肝洗净切成薄片，加太*拌匀，葱洗净切段。3.然后把之前去渣的汤煮滚，放进猪肝和姜葱，最后加入盐油和酒调味即可。

第二阶段：减肥高峰期(月经后第7～14天)

月经后的第7-14天就是减肥的高峰期，这时雌性激素和雄性激素分泌旺盛，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，只要抓住这个最佳时期，就能够轻松快速减肥。所以，减肥的MM要好好把握哦！减肥建议运动方面：1.运动频率尽量保持在每天或隔天2小时，每星期至少保持7个小时以上的运动量。2.选择易于消耗热量的有氧运动，如跑步、游泳和骑自行车等。饮食方面：1.尽量减少对高热量、高脂肪食物的摄取。2.多吃一些有利于消化及代谢的食物，如冬瓜、芹菜、凉瓜等，可加速你的减肥进程。推荐食谱：凉瓜滚肉片材料：苦瓜、猪肉、姜、油盐适量、生粉、料酒和生抽。做法：1.苦瓜去核后洗净切片。2.猪肉洗净后切片，然后用适量盐、生粉、料酒、生抽、生油腌制2小时。3.水烧开后，加入姜片和苦瓜煮10分钟。4.放入肉片煮熟后加入适量盐调味即可。

二、女性在生理期瘦身的饮食禁忌

　健康瘦身食谱：

-虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。-应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。-忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。-少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。-身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏细体茶等，能让新陈代谢变得更好。-多喝开水，以补充体内缺乏的水分。关键提示此阶段，你的减肥运动强度和时间都不宜过量；同时避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，它们会令你因失误而情绪波动。

三、女性生理期减肥食谱的做法

一、凉拌海带

食材：海带、蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、香油、味精、芝麻做法：海带清洗干净，放入高压锅中蒸4分钟备用；芝麻清洗干净，沥干水分备用；2.海带取出后切丝，然后放入准备好的蒜泥、葱末、盐、糖、酱油、陈醋、� ��油、味精、芝麻拌匀；3.锅中放入适量食用油，烧热后再放入红椒，等油热后离火，最后把热油和辣椒浇入拌好的海带即可食用。　

　二、红豆薏米粥

食材：红豆、薏米100克、红枣干25克、仙鹤草10克、白砂糖30克做法；薏米、红豆清洗干净，放入清水中浸泡半天时间备用；红枣干清洗干净，泡发备用；仙鹤草用纱布包好，备用；　2.将薏米、红豆、仙鹤草、大枣一同放入锅中，放入适量的清水后一块煮粥食用。

三、玉米胡萝卜排骨汤

食材：排骨300克，胡萝卜300克，玉米2根，生姜，精盐，味精。制法：胡萝卜去皮后清洗干净，切块备用；排骨清洗干净，焯水去血水后备用；玉米清洗干净，切小段后备用；2.砂锅中放入适量的清水，接着放入排骨块、胡萝卜块、玉米块以及生姜，煮沸后改用小火煲2小时。最后放入适量的食盐、味精调味即可出锅食用，绝对是营养又有效的生理期减肥食谱。

四、薏仁瘦身汤

食材：牛奶、薏仁制法：将牛奶倒入到薏仁粉中，煮开即可。

四、服用*可以减肥的吗

在当今社会一个人的外表意味着很多事情。据统计，人们每年花在医疗保健、美容和减肥上的钱已经达到几十亿美元。由于减肥很困难，绝望的人们会尝试各种方式，试图找出能够迅速轻松减肥的解决办法。希望在最短时间内获得积极效果，是人们舍得花钱的根本原因之一。这一因素也使减肥药、运动疗法和补品成为一个大生意。不过如何证明某种产品优于其他呢？许多到处兜售的减肥计划实际上没有任何证据证明其有效性。事实上，在寻找理想的减肥药时，不应该仅看外包装是否精美，*就是这样一个实例，尽管外观朴素，但已证明它可以有效减轻体重。*除了对治疗疾病有很好的疗效外，还有两个附加作用。首先它可以作为一种食欲抑制剂使用，其次是能够提供能量。尽管*在亚洲作为治疗支气管问题和哮喘药物已经有几个世纪历史，但它的减肥作用目前已经超出其他任何药物。对它的需求量也越来越高。保持健康体重是提高生活质量的重要方面已经不是秘密，而*可以帮助实现这一目标。虽然*有很多好处，但仍需要根据医生建议用于减肥目的。因为它是如此有效，以至于许多人会增加剂量或持续使用更长时间以获得最佳效果。但过量� ��用也会产生一些不利影响，因此，最好是按照使用说明服用*。阶段性取得减肥进展可以帮助你建立信心，并继续采取有效锻炼和饮食计划，同时，可以帮助你改变生活中的一些不良习惯。一旦形成良好的生活方式，就可以逐渐放弃药物。