治愈系食物赶走各种疾病

告别抑郁症的疗愈系食物

鱼类多吃三文鱼、沙丁鱼等富含脂肪的鱼类可以减缓抑郁症。在2007年的一项研究中，科学家们扫描了55名健康人的大脑，他们发现摄入含有更多omega-3的人，大脑中灰质体积也更大。大脑灰质的体积与人们的心情和情绪密切相关。而在同一研究队伍早期的一项研究中已经得出了结论体内omega-3含量低的人更容易有悲观的态度，更容易患有抑郁症。因而专家建议每天吃30-90克的鱼来治疗抑郁。

优质碳水化合物某些优质碳水化合物（存在于全麦，豆类和淀粉类蔬菜等之中）可以帮助你的大脑分泌羟色胺。在抑郁症患者的体内，羟色胺的含量通常很低。香蕉、燕麦也可以帮助治疗抑郁症，因为它们含有大量可以用来转换为羟色胺的色氨酸。

防止骨质疏松的疗愈系食物

富含钙质的食物为了让你的骨骼不随你年龄增长而疏松，你需要每天摄入1000毫克的钙质。225克的低脂酸奶中约含有415毫克的钙。50克豆腐中则可以提供约204毫克钙质。

预防心脏病的疗愈系食物

全麦食品为了扫荡掉阻塞动脉的胆固醇，试一试每天多吃些全谷物吧。因为其富含能降低胆固醇的β葡萄糖，燕麦对于预防心脏病特别有效。

鱼油无论是罐装的还是新鲜的含鱼油丰富的鱼类，例如野生三文鱼wildsalmon，含有丰富的omega-3脂肪酸，这种成分能有效稳定心律，降低血压，遏制心血管炎症，减少心脏病发作的风险。专家建议每周吃富含鱼油的鱼类2~7次。

干果核桃含有大量的植物甾醇，这种成分可以减少肠道对胆固醇的吸收。核桃同时还含有可以预防血栓的omega-3脂肪酸、维生素e、纤维素、钾以及蛋白质。为了心脏的健康，请每周吃5次核桃、大杏仁、开心果或者腰果。

橄榄油橄榄油含有大量多酚、不饱和脂肪以及维生素e。多酚是一种可以防止体内有害胆固醇氧化而伤害心脏的抗氧化剂。因此，橄榄油是炒菜、拌沙拉时首选的食用油。如果可能，最好选用含有更多多酚的特级初榨橄榄油。

豆类豆类含有镁离子和叶酸。镁离子可以帮助降低血压，叶酸可以降低减少体内“同半胱胺酸”的浓度，而同半胱氨酸是一种会提高心脏病发作风险的氨基酸。研究还发现，这些成分在深色的豆子的里含量尤其丰富，请将黑豆、红豆加入你的食谱吧。