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秋天
气候变化很大,身体
抵抗力稍微低一点,很容易患
感冒。尤其是
孕妇这类特殊人群,孕妇万一
感冒了,吃药还担心影响
胎儿,所以,只能做好预防的工作,那么,孕妇该怎么预防呢。下面我分享一下我的经验。怀
孕期间胎儿营养完全依赖
母亲供应,妈妈平时保持均衡
饮食、充足的
睡眠和适度
运动,每天饮
水2000c.c.,都有助增强抵抗力,不仅可保护孕妇自己的
健康,也能替孩子的健康奠定良好的基础。而在众多营养素当中,又以
蛋白质、必需
脂肪酸、β
胡萝卜素、
维生素E和
维生素C,对增强抵抗力特别有帮助。孕妈咪吃出好抵抗力的健康好食建议可优先摄取以下5种食物,有助增强抵抗力,进而预防生病和感冒。1.
燕麦:含有丰富的
蛋白质、
脂肪、
钙、
磷、
铁及
维生素B群,其中
维生素B1、B2和烟碱酸较白米之含?高,并且含有丰富的水溶性纤维。2.
糙米:
糙米是收割后的
稻米,只除去不可吃的外皮,比起精致白米含有更多的营养,包括丰富的
维生素B群、
维生素E、
维生素K、
膳食纤维等营养素,可供应细胞进行增殖、氧化和还原作用,尤其是B2、
泛酸、B6及
叶酸和维持细胞黏膜健康,以及制造
抗体等免疫功能有关。糙米和
燕麦所含水溶性,或是非水溶性
膳食纤维,具有促进排便、调节肠内菌丛生态的功效。3.
坚果:
腰果、
花生、
杏仁、
芝麻等坚果类富含有必须
脂肪酸如亚
麻油酸、维生素E、维生素B群、纤维素,可帮助身体
抗氧化及补充
身体机能代谢所需元素。4.
苹果:
苹果富含膳食纤维、
果胶、维生素B群、
维生素C、
钾、铁。膳食纤维及果胶除了可帮助促进
肠胃蠕动、预防
便秘之外,也可让肠道中的好菌作为营养来源,维持肠道好菌数及帮助维持肠道机能健康。5.
番茄:
茄含有
茄红素、类
胡萝卜素、磷、铁、钾、
钠、
镁、
维生素A、维生素B群、维生素C等营养素。番茄中的茄红素含量是所有蔬果中最高,茄红素是一种抗
氧化剂,可消除自由基所带来的伤害;类胡
萝卜素和维生素C,则可以增强
血管功能,促进细胞与黏膜组织的健康。小编叮咛:孕妈咪每天饮食以均衡摄取六大类食物为原则,若有吃坚果类时,应减少其他
油脂的摄取,以免油吃太多造成
肥胖、三酸甘油酯过高等健康问题;每天的摄取蔬果量应有4蔬3果,种类越多样、颜色越缤纷,营养补充越完整。
如何增强抵抗力好呢,吃什么食物可以增强抵抗力,冬天吃这些可以增强抵抗力
一、如何增强抵抗力好呢一、晒太阳合理晒太阳也是增强免疫力的一大举措。红薯增强皮肤抵抗力。
如何增强抵抗力,增强抵抗力的食物
一、增强抵抗力的方式均衡饮食营养素是分布在各种食物中的,偏食、结食的人会因为少食某些食物而缺乏某种营养素导致身体出现一些缺乏症状。摄取维他命C每天摄取约200-500毫克,有助身体发挥抵抗力。身体在抵抗外来病原菌所用的*(亦即是免疫细胞)或
增加抵抗力的4种食物,增强宝宝抵抗力宝宝宜吃的食物,宝宝增强抵抗力5原则
一、增加抵抗力的4种食物1、补充含钙食物饮食上应给宝宝多选用豆制品、骨头汤、鱼虾、芝麻和海产品等食物。为了保证钙营养的吸收,除了让宝宝多去户外晒太阳外,还应注意提供含维生素D较丰富的饮食。2、增加优质蛋白质副食上应比平时适当地增加鸡蛋、鱼虾、鸡肉、牛肉、奶制品及豆制品等,主食上多选用大米、小米、小
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