9种水果给孕期的准妈妈更高营养

营养学把水果列为每日必吃的一类食物

水果是膳食中重要的营养补充品种，因而《黄帝内经》中说“五果为助”，可见水果在我国传统饮食观念中占据重要地位。而现代营养学更把水果列为每日必吃的一类食物，水果能够提供夏季所需的重要的营养物质。

新鲜水果中85%-90%都是水分，还含有丰富的钾等矿物质

夏季出汗较多，孕妈咪应当特别注意补充水分和矿物质。钾对于预防中暑十分重要，还能维持酸碱平衡，而除了蔬菜、豆类和粗粮，钾的主要来源就是水果。如果三餐中没有足够的蔬菜和豆类，水果中的钾对孕妈咪就更加重要。

哪些水果适合孕妈咪？

夏令水果中有许多营养价值较高的佳品，如鲜枣、芒果、猕猴挑、樱桃、西瓜等。

草莓：250克鲜草莓可满足一天维生素C的需要

芬芳香甜的草莓盛产于春夏之交，它富含维生素C，在春末夏初水果品种较少的时候，对于补充维生素C具有重要的意义。吃250克鲜草莓可以满足孕妈咪一天对维生素C的需要。此外，草莓中还富含钾、镁、铁等矿物质。草莓的有机酸含量高，餐前食几个草莓可以促食欲、消积食。中医认为，草莓可清暑解热、生津止渴、利尿止泄。

樱桃：帮助预防缺铁性贫血

樱桃含铁量高，位于各种水果之首。妊娠、晡乳期女性对铁的需要量也大大提高，常吃樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生，可预防缺铁性贫血。对于那些不喜欢吃肉的女性，多吃点儿樱桃是很好的选择。野生樱挑的含铁量高于栽培的樱桃，每100克高达11.4克，可以提供孕早期女性每日铁需要量的70%。

西瓜：可止渴、清热、解毒、利水

不少人在夏季的时候吃西瓜解渴，每天吃1公斤都不是难事。1公斤西瓜能够满足一个成年人每日维生素C需要量的60%，维生素B的30%，此外还有100毫克钙、5毫克铁和1毫克锌。这些养分可以帮助孕妈咪缓解因出汗导致水分和水溶性维生素、矿物质流失。中医认为，西瓜味甘性凉，可止渴、除烦、清热、解毒、利水、利咽喉，是最佳的防暑食品之一。当然，孕妈咪一定要注意适量吃西瓜。

荔枝和龙眼：胃寒适� �常食荔枝，龙眼可养心安神

荔枝和龙眼是原产我国岭南的珍果，它们的含糖量很高，维生素C含量也相当丰富。中医认为，荔枝和龙眼都具有滋补功能，胃寒、脾虚、贫血的人适合常食荔枝，而龙眼具有养心安神的作用。但是，荔枝和龙眼都属于热性水果，在怀孕初期的30-50天里，孕妈咪体内虚火旺，如果吃了荔枝和龙眼，就容易“火上加火”。对于那些本身就容易便秘和上火的孕妈咪来说，更要少吃荔枝和龙眼。

鲜枣：鲜枣中的维生素C能帮助铁的吸收

夏末秋初上市的鲜枣是我国的特产，只要吃50克就足以满足人体一天对维生素C的需要。此外，鲜枣中的黄酮类物质、维生素B2、尼克酸、铁、钙、锰、锌等营养素的含量在各种水果中也是佼佼者。鲜枣中的大量维生素C能够帮助铁的吸收，因而中医认为奉是一种很好的补血食品。

猕猴挑：有清热、健胃、生津、润燥的功效

猕猴挑中的维生素C含量仅次于鲜枣，是柑橘类的3-10倍。每天只需吃1个猕猴桃，就足以满足一天对维生素C的需要。猕猴桃中的叶酸、钾、黄酮和膳食纤维的含量在各种水果中也是很丰富的。中医认为，猕猴桃有清热、利尿、健胃、生津、润燥的功效，非常适合夏季食用。

香蕉：可以治疗孕期牙痛，还含有丰富的叶酸

孕妈咪特别应在日常饮食中加上香蕉，因为香蕉是钾的极好来源，并有丰富的叶酸；而体内叶酸及亚叶酸和维生素B的储存是保证胎儿神经管正常发育、避免无脑、脊柱裂严重畸形发生的关键性物质。此外，钾还有降压、保护心脏与血管内皮的作用，这对于孕妈咪是十分有利的。需要注意的是，香蕉淀粉含量较高，肥胖或是有妊娠糖尿病的孕妈咪要少吃。

芒果：胡萝卜素含量高，有益于视力，还能润泽皮肤

芒果中的胡萝卜素含量特别高，有的品种甚至可以与胡萝卜媲美，有益于视力，能润泽皮肤。不过，过敏体质的孕妈咪要慎吃芒果，吃完后要及时清洗掉残留在口唇周围皮 肤上的芒果汁肉，以免发生过敏反应。由于芒果含糖量较高，所以有糖尿病的孕妈咪应少吃。