夏天来了,也许很多人都会想到用节食减肥来快速消囤积的赘肉,但是节食减肥很伤身,也很难做到。想要健康减肥,不妨试试下面这个一周速瘦食谱,科学饮食,控制热量,营养均衡,让你瘦得更快更健康。
本日瘦身食谱主要利用枸杞达到消除水肿的作用,比较适合周一食用。因为过去的春节假期以及这个周末难免大吃大喝,或出去聚会、熬夜等,很容易导致体内多余的水分堆积,造成浮肿、上班精神不足的问题。这份食谱就可以解决水肿的困扰,使减肥能够快速顺利进行。
此外,枸杞还能够起到滋阴补肾的作用,很适合气血虚的女性食用,不仅减肥功效显著,而且还能起到养颜美容的作用。
周二 排毒消滞
晚餐:花椰菜煮肉片半碗,白菜汤1碗,白饭半碗
本日所食的燕麦片和玉米粥均属于高纤维饱腹感强低卡饮食,花椰菜和番茄可加快肠胃蠕动,排除体内毒素。此餐单卡路里总和摄入约为1200卡,以少吃多餐为原则来促进消化,帮助瘦身。
周三 健康瘦身
周三很重要,既经历了前两天的劳累,有得面对接下来几天的各种工作及生活的挑战。所以吃得好,同时又不能胖就是最完美的。鸡肉十分适合爱美的瘦身者食用。比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
周四 均衡搭配保营养
这是一周中吃得算是最好的一天啦,各种肉……不过别担心,营养学家这样搭配是有其科学根据的,保证吃了既解吃肉的欲望又不会发胖。
周五 暖胃塑身
本日食谱主要调理胃部健康,经过几天的清肠排毒,胃部需要滋养,党参有补中益气的作用,对恢复气色、养生保健有明显的作用。而配合花草茶可发挥减肥消脂的功效,让体重不断下降。
周末
晚餐:三文鱼,搭配蒸蔬菜。
工作了一个星期,周末在家的OL们一定想好好休息,而且身体能量没有工作时消耗得那么大,所以不会想花那么多时间来做这个菜那个菜的。这个餐单是最佳选择了,还能满足闲在家里吃零食的小小愿望呢!
一、一日三餐减肥的食谱星期一:早餐:酸奶一杯,葡萄干10颗,全麦面包两片。午餐:芹菜二米粥。材料:芹菜100克、大米100克、小米100克。做法:将芹菜洗净,切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火,加适量清水,放入大米、小米煮粥,先用旺火烧开后改用小火煮20分钟,加入芹菜段再煮5分钟即可。晚餐:水煮菜
如何安排一周健康减肥食谱减肥还是要健康点才好,那么如何安排一周健康减肥食谱呢?早餐:牛奶燕麦粥,坚果几颗,苹果一个。餐点:红枣几颗,酸奶一杯。午餐:红豆饭一碗,牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些,凉拌芹菜豆芽一些。餐点:橘子一个。晚餐:玉米南瓜粥一碗,紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份,蒜蓉空心菜一些。还有早餐:山药薏米
一周减肥餐食谱减肥跟饮食是息息相关的,那么一周减肥餐食谱有哪些呢?减肥是一个长期的过程,不能一周减完,下一周又随意吃,这种减肥就不成功。减肥时首先要注意每天的饮食控制,这是一个长期的工作,需制定一个合适于自己的膳食食谱,一般由营养师或内分泌医生给予指导。每天总的大卡数是要固定好的,包括碳水化合物、脂
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