孕妇和宝宝要吃些什么？

你和宝宝吃些什么？

能量：3个月前，不需增加，到中晚期每日适当增加能量摄取。

蛋白质：每公斤体重摄入一克蛋白质的基础上，早期5克/天，中期15克/天，晚期20克/天，适当选用优质蛋白，如肉蛋奶禽。

脂肪：植物油及坚果类，可提供必须脂肪酸，尤其是不饱和脂肪酸；适量的海产品，可提供比较平衡的必须脂肪酸来源。

碳水化合物：多吃谷类、蔬菜和水果。

膳食纤维：多吃粗粮等有助消化的食物，以防止便秘。摄入量25~30g/d。

矿物质：孕期易缺乏钙、铁、锌、碘、钠。

1）钙：适当地摄入一些乳制品，如牛奶、虾皮、蔬菜、海产品等。最好每天能够摄入250-500毫升的牛奶。同时提醒，哺乳期不要停止补钙。

2）铁：应经常补充含铁丰富的食物，如猪肝、蛋黄等。如已处于缺铁性贫血的状态（血红蛋白低于100g/l），请咨询医生。

3）锌：含锌丰富的为血、肉类、肝脏、蛋类等。摄入量约20mg/d。

4）碘：干海带、海蜇、黄花鱼等海产品中富含碘。摄入量约175ug/d。

5）钠：减少钠的摄入，慎用富含钠元素的食品，如腌制食品、发酵粉（油条挂面）、汽水（含小苏打）和碳酸氢钠药物等。

维生素：

1）叶酸：孕前三个月和孕后三个月中，每天服用一片“斯利安”（0.4毫克每片）。

2）vb12：主要存在于动物肝、肾和肌肉，摄入量约2.6ug/d。它有益于肝功能和造血功能，对胎儿脑细胞发育很重要。

3）vb1：富含vb1食物有蛋黄、肝脏、大豆、花生、白菜、紫菜等，摄入量约15mg/d。孕期vb1不 足易发生早产、流产或死胎等。

4）vc：主要存在于蔬菜和水果中，以桔子、西红柿、青椒、白菜、菜花中最丰富，摄入量约适应增加130mg/d。vc缺乏导致牙出血、分娩时出血不止，胎儿发育不良。

5）va：大量存在于蛋黄、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜和菠菜中，摄入量为早期800ug/d，中晚期900ug/d。

6）vd：富含于鱼肝油、蛋类中，摄入量约10ug/d。它能促进钙吸收、促进骨骼和牙齿的构成。多晒太阳自身也可合成vd。

准妈妈们注意啦：

妊娠早期，应以清淡，易消化，口感好为原则；中晚期，广泛摄取食物。

1）不要喝咖啡、可乐：如实在想喝，咖啡不要超过3杯，可乐不要超过60ml。

2）不要吃人工合成添味剂：如糖精钠、山梨糖醇、甜菊糖甙等。

3）不要饮酒：酒精会导致出生缺陷、智力发育障碍。

4）慎用中草药：约有三分之一的中草药被认为是不安全的。如，活血化瘀类的山楂、木耳可能会有致畸作用。

5）食品安全：避免食用鲨鱼、旗鱼、鲭鱼及牡蛎、生肉、软干酪等，一般的鱼类也要经加工、熟制后才可食用。