怎样减肥效果更好一些_燃烧脂肪的锻炼减肥运动

一、最有效的减肥粥

　　苡仁红薯粥--营养减脂

　　材料：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。

　　做法：将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

　　功效：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有刮油减肥，健脾胃、降血脂的功效。

　　豆蔻粥--消食减肥

　　材料：肉豆蔻5~10克，生姜2片，大米50克

　　做法：将肉豆蔻捣碎研细末，将大米煮成粥，待熟后加入豆蔻末及生姜，再煮沸，待降温后即可服用。

　　功效：常服有开胸理气，化痰减肥作用。

　　小白菜木耳粥--清爽减脂

　　材料：木耳30克，小白菜250克，糯米100克

　　做法：将材料加水烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透，再加少量的盐即可。

　　功效：木耳、小白菜与糯米同煮，能润肺生津、滋阴养胃、降脂降压、消脂利尿。

　　冬瓜粥--清热瘦身

　　材料：新鲜冬瓜150克，大米100克。

　　做法：将冬瓜洗净，削皮后切成小块，与米同煮成粥，入油盐调味，分早晚食用。

　　功效：利尿消肿、清热止渴、瘦身。

　　黄豆芝麻粥--美颜瘦身

　　材料：黄豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦研粉（可买现成的芝麻粉，超市有卖）20克。

　　做法：先用黄豆煮粥，可加高汤（罐装亦可），粥滚后再加入芝麻粉、盐调味即可。

　　功效：具有补肝肾、润五脏、滋润皮肤，使人面色红润光泽、降血脂、血糖、延年益寿等功效。

　　银耳菊花粥--芳香减脂

　　材料：银耳、菊花各10克，糯米60� ��

　　做法：将材料放入锅内，加水煮粥，粥熟后调入这量蜂蜜即可食用。

　　功效：菊花气味清香，凉爽舒这，银耳滋阴养身，将它们与糯米同煮为粥，久服能美容轻体，减肥效果佳。

二、燃烧脂肪，锻炼减肥

　　1.颈部运动：分腿站立，头前曲、后仰、复位、左转、右转、向环绕、向左环绕，循环做4次。

　　2.绕臂：分腿站立，两臂上举，向前绕环4圈，向后绕环4圈，做2次。

　　3.扩胸：分腿站立，两臂胸前平曲后振、展臂后振，做4次。

　　4.体转运动：左右各4次，做2组。

　　5.体前曲：8次。

　　6.体回环：以腰部为轴，左右各环绕一周，做2次。

　　7.踢腿：前后各10次，做 2组。

　　8.前弓步压腿：左右各4次，做2组。

　　9.侧压腿：左右各4次，做2组。

　　10.下蹲起立：12-20次。

　　11.转足绕手腕：各12次。

　　12.仰卧起坐：8-15次，做3组。

　　13.俯卧撑：8-12次，做2组。

　　14.放松活动3分钟。

　　每次运动时间应掌握在40-60分钟。

　　减肥前最好先称一下体重，减肥过程中每2周称一次，观察体重的变化情况。如果体重变化不大且没有疲劳感，可适当增加锻炼的次数和组数。并多参加一些室外运动，如：慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保铃球、跳渑和游泳等。

　　减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果，如果三天打鱼，两天晒网是不可能达到减肥目的的。同时减肥应根据自己的体质，确定合适的运动强度，开始时身体有轻微的疲劳感是正常的。此外，也应该适当控制一下饮食，才能获得较好的效果。只要有毅力，坚持不懈，在减肥过程中注意方法科学，就一定能够减少脂肪，获得健美的体形。有增胖趋势的人，从现在起就开始体育运动吧，莫待“临时抱佛脚”。

三、普洱茶如何代替减肥药

　　普洱茶减肥法可以准备十克普洱茶和一只柠檬，半个苹果。苹果去皮切片，普洱茶冲泡后加入苹果一起煮2分钟，然后倒入柠檬汁一起煮。普洱蜜柚茶，用二十克普洱茶叶和一百克去皮柚子、一克鲜陈皮。普洱茶冲泡好，放入所有材料。

　　普洱茶减肥法有普洱瓜瓜碰。所需的材料有十克普洱茶叶和二十克木瓜，还要二十克的哈密瓜。普洱茶冲泡好，木瓜及哈密瓜去皮切小丁，一起放入茶中。消食茶粥。准备三十克麦芽和十克鸡内金，五十克粳米和五克普洱茶叶。麦芽、鸡内金、普洱茶叶一起加水煎后取汁，再放入大米煮粥。

　　普洱茶排骨瘦身。用五百克猪排骨和十克普洱茶叶。排骨切小块后汆烫。大葱切小段，姜切片，大蒜拍散。排骨和普洱茶叶下锅后加入蚝油、大葱、姜片、大蒜及水小火炖制。莲茶鸡煲。用五百克仔鸡和一百克鲜莲子，五十克鲜百合和十克枸杞子，五克普洱茶等。鸡斩块，加入鸡精、味精、盐及麦芽粉腌制后蒸熟。莲子、百合、枸杞要先焯水，再把所有材料煮沸。

　　鹌鹑茶鸭汤。需要准备的材料有五克的普洱茶和一个鹌鹑。还要一个老鸭，生姜及调味料。制作方法是先将普洱茶加入沸水冲泡几次，每次的茶汤都要过滤出来。鹌鹑和老鸭洗净，加入茶汁、生姜武火煮沸，再用小火煲好，调味就可以。

四、健康水果减肥方法

　　苹果有益于大脑。加拿大魁北克大学的研究者发现：苹果中含有的抗氧化剂槲皮素，能改善神经系统的整体健康状况。美国康奈尔大学的研究者则发现，苹果有助于保护神经细胞免受氧化应激反应，降低了人们患上认知障碍症的风险。

　　香蕉预防心脏病。香蕉中所含有的膳食纤维、钾元素、维生素C和维生素B6协同工作，能确保心脏处于最优的工作状态。

　　葡萄有助于燃烧脂肪。葡萄中富含的白藜芦醇，燃烧脂肪的效果特别好。美国佐治亚大学的研究者发现：白藜芦醇能导致脂肪细胞的分解速度比正常速度快出2.46倍。

　　橙子能减轻皱纹。橙子中丰富的维C有助于逆转阳光和污染引起的皮肤损伤，减少皱纹，提高皮肤的整体质地。

　　梨能预防癌症。梨中含有的膳食纤维要比其他水果都要多，它有助于结肠中致癌物质的排出，从而降低人们患上结肠癌的风险。此外，它还含有根皮素这种类黄酮，能抑制黑色素瘤、淋巴癌、肝癌和结肠癌细胞的生长。