常言道:“心宽体胖”,但中年人体胖后心就不宽了。首先,臃肿的体态,笨拙的行动,以及怕热、多汗、易气喘心悸等现象,为胖人所烦恼。其次,发展下去还会诱发高血压病、动脉粥样硬化、心肌梗死、糖尿病等,甚至缩短寿命。那么中年男性怎么预防发胖?下面我们将做具体的介绍。
1、提高健康知识的认识
充分认识肥胖对人体的危害,彻底改变胖是福气,肥能长寿的错误观念,了解各年龄阶段容易发胖的知识及预防方法。
2、饮食合理平衡
采用合理的饮食方法,科学安排每日饮食,尽量做到定时定量进餐,少食肥甘厚味,多素食,少零食。
3、加强运动锻炼
经常参加慢跑、爬山、打球等户外活动,既能增强体质,使形体健美,还能预防肥胖的发生。
4、生活规律
为了预防肥胖,养成良好的生活习惯是很有必要的,合理的饮食营养,每日进餐既能保证身体正常工作,生活需要,又避免了过多的能量的储存,若每日睡眠过多,懒于运动,热量消耗少,也会造成肥胖。因此不同年龄的人应安排和调整好自己的睡眠时间,既要满足生理需要,又不能睡眠太多。
良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定的作用,反之,总是情绪抑郁会使生理机能发生紊乱,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积,而发生肥胖。
中年后预防肥胖的方法
人到中年后发胖的很多,活动过少,饮食不当,使肥胖的发生率越来越高,预防此时肥胖应注意以下几个问题:
1、适当运动
对多数变胖的中年人来说,活动少的问题比吃的多的问题更加突出,所以中年人应多参加必要的体力活动和体育锻炼,养成良好的生活习惯。饭后活动散步,工作时间坚持做操,以增加活动量,只要能够使身体发热出汗,活动全身肌肉都是可以的。
中年发福的元凶
中年发福的元凶大致可归类为以下几项,最主要是因为基础代谢率下降。
一、基础代谢率下降:
人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降,平均每10年减少2~5%,因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成,若摄取的热量与25岁相同的话,就会造成热量无法消耗而囤积体内 造成肥胖。
二、饮食太过油腻或精致食物:
中年时期是许多人达到事业高峰的时候,交际应酬不断,精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品,多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪,是造成中年发福的元凶之一。
三、活动量下降:
人一旦到了中年后体力会大不如从前,因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。到了中年后运动量不如以往20、30岁的年轻人,加上事业忙碌,没有规律的运动习惯,消耗热量的速度比不上补充进来的热量,自然就容易发胖。
四、慢性病的困扰:
中年人容易有慢性病,有一些慢性病的药物也会造成肥胖,像是治疗糖尿病的药物有促进食欲的效果,胰岛素有降低代谢的作用,并且造成体内水分滞留。还有如治疗类风湿关节炎与气喘等病症的类固醇药物,这类的药物会促进食欲并且造成身体内水分的滞留,让病患容易发胖。此外,治疗忧郁症与躁郁症的药都有促进食欲的效果,而且服药过后会让活动力下降,热量就会慢慢囤积,造成肥胖。
美国最新研究报告显示:如果改变不良饮食习惯和坚持科学地锻炼身体,中年可以不“发福”,由“发福”而导致的许多常见病也是可以避免的。据介绍,人在25岁之后,肌肉块便开始呈现逐渐萎缩的趋势,由于肌肉的运动是消耗体内热量的主要途径,肌肉的萎缩导致中年人热量消耗量比青年人下降。
1.适当控制进食量
防止中年肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主粮和糖类食品的摄入。尤其对一些含脂肪过多的高热量食物如花生、核桃、芝麻以及各种植物油、动物油、奶油、油炸品和油酥点心等,食用时,一定要加以节制。
2.控制进食速度
进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,每一口咀嚼30次以上。咀嚼得愈久,饭后的能量消耗就愈高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。
3.晚餐要少,不吃夜宵
俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于减肥防胖特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。
4.食物不要太精细
因为食物太精细,纤维素必然很少,食后不容易产生饱腹感, 往造成过量进食。
5.改变爱吃零食的习惯
性味肥甘的零食,如糖果、巧克力,花生米、瓜子、奶油饼干等零食,要戒口。但有些酸味的零食,如话梅,酸杨桃,杨梅、杏干等,于两餐之间适量食用,却有助于减肥。吃零食虽然不会比正餐多,但更容易发胖。例如,你边吃花生边看电视,两把花生就有805千卡的热量,几乎等于三碗饭。因此,要想减肥防胖,要具有抵御美食诱惑的毅力。
二、肥胖患者的饮食原则
控制能量的摄入和增加能量的消耗是肥胖症的基础治疗,要对原有的生活习惯和饮食习惯进行彻底的改造,但需要极大的毅力,否则减肥难以取得疗效。
1.少食含热量高的食物
产生热量的营养素是指碳水化合物、脂肪、蛋白质三类,其中脂肪的产热量最高,1克脂肪可产热量9千卡。我国是以碳水化合物为主要的产热营养素。当然,随着生活水平的提高,脂肪摄入量亦日渐增多。就总热量而言,肥胖患者以低热量、高蛋白、低碳水化合物食物为宜。坚持少吃猪油,肥肉、花生,甘薯,糖果、糕饼、酒类和油炸食品等高热量、高脂、高糖饮食。烹调菜肴时还要控制用油量,烹调每日用油20克以下,少吃动物油。
2.严格控制每日三餐的主、副食量
1、“三高”症:腰围越大,患高血压的危险性也就越大。20-30岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗,高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险高数倍。并且常常出现“该高的不高,该低的不低”--低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白异常升高,而本该高的高密度脂蛋白反而降低。
2、大脑动脉粥样硬化:肥胖男人的大脑血管又硬又脆,容易在高血压的作用下发生破裂,引起危险的脑出血,甚至危及生命。统计显示,男性腰围增粗者脑出血的发生率是正常者的3.6倍;国外研究表明,在肥胖程度相等的情况下,腹部型肥胖者(腰粗)脑梗塞的发生率比臀部型肥胖者(臀部肥胖)高3-5 倍。并且,与腰围正常者相比,腰粗者中风后的机体恢复能力明显降低。
3、冠心病:心绞痛和猝死的发生率较腰围正常者增高4倍。有的学者提出,腰围超过标准腰围30%以上者,10年之内发生冠心病的机会大为增加。
4、糖尿病:腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。从另一方面来看,在2型糖尿病人中,80%都是腰围超标者。而且,超标时间越长,患糖尿病的机会就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高达正常腰围男士的4倍之多。
温馨提示:中年男人发胖会带来很多健康隐患,所以,到了中年的男性朋友要控制一下自己的体重哦,要提高养生保健的意识,多运动多锻炼。希望本文对你有一些帮助!
控制危险因素保护颈动脉
对于未发生颈动脉硬化病变的人群,通过控制饮食、增加运动、减轻体重、戒烟等措施可以有效减少此类病变的发生。若患者存在高血压、高血脂和糖尿病时,需要积极有效的治疗这些疾病,降低导致颈动脉病变的危险因素,以免因此诱发颈动脉病变。对于已经发生颈动脉硬化的患者则应及时去正规医院就诊,由医生根据具体情况予以药物治疗(他汀、阿司匹林等)或颈动脉支架置入手术治疗。
专家特别提醒,对于工作压力较大、应酬较多的人群尤其应注意,因为工作压力过大、精神持续紧张、大量吸烟饮酒均是引起动脉粥样硬化病变的重要原因,所以这些朋友需要科学合理的安排自己的工作与生活,努力做到劳逸结合、精神愉悦并戒烟限酒,以最大程度的避免或延缓动脉粥样硬化性疾病的发生。
大多数男人在结婚以后或人到中年时体形会变样,身体胖起来了,啤酒肚也如影相随,年少时的英姿不知不觉地消失。为什么会这样呢?男人承受的生活压力比较大,许多人在压力之下会因饮食过量、消化不良而造成体重过重。那么职场中的男士应怎样避免发胖呢?职场男性怎样避免发胖男性上班族如何避免发胖主要有以下几方面原因:1
○肥胖可使男性生育能力下降,同时还影响男性精子的数量和质量○肥胖男性在“瘦身”成功的同时,还能恢复良好的生育功能生活实例章女士和顾先生结婚数年了,由于工作十分繁忙,还没来得及要孩子。现在两个人都30多岁了,在双方家长的催促之下,两人打算生孩
主要有以下几方面原因:1、长时间久坐办公,由于工作紧张而缺乏运动。2、心情抑郁从食物或酒精中寻求安慰。3、体重和你所承受的压力会形成恶性循环:一般人在压力之下容易饮食过量、消化不良而造成体重过重,于是更易受压力的影响。4、有人认为“心宽体胖
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