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“自从发现
怀孕后,我每天都吃很多东西,鸡呀、鱼呀、
水果呀、
蔬菜呀,甚至
燕窝、虫草等,这样生出来的孩子应该很
健康吧?”“为了
胎儿,我专门去药店买了很多
钙片、
叶酸、
维生素片,每天都吃,尽量给孩子多补充点营养。”……人人都希望能拥有一个聪明漂亮、健康活泼的
宝宝。因此,只要一发现怀孕,绝大多数
准妈妈都会大补特补各种
营养品,唯恐亏待了
肚子里的
小宝宝。但是记者在采访中了解到,
孕期到底应该补什么、何时补、补多少,很多
准妈妈都蒙查查,以至于
产妇过于
肥胖而
新生儿过于羸弱、胎儿太过巨大产妇
分娩困难或者由于缺乏某种营养而导致新生儿
先天畸形等现象在
产科屡见不鲜。
广东省妇幼保健院产科主任牛健民表示,孕期
营养不良与
营养过剩都不能保证胎儿健康
生长发育,
孕妇营养不良会导致胎儿
出生体重低,缺
铁会出现
孕妇贫血,缺乏
叶酸会导致胎儿
神经管畸形等先天缺陷等等。但另一方面,
孕妇营养过剩则导致
胎儿发育过大,不仅顺利分娩有困难,孕妇若摄取过多的
维生素A、D还可造成胎儿
出生缺陷等。“孕妇必须要有合理营养、
平衡膳食的现代营养观,应尽量从食物中获取营养,至于营养剂补充则要因人而异,最好在
产科医生指导下进行。”牛健民表示。
孕期营养补充最好来自食物随着
优生优育的普及,很多准父母都知道补充营养的重要性。牛健民介绍,影响
优生的因素有很多,如
遗传、
环境等,但是营养因素是我们最容易
控制的因素。孕妇在
妊娠期间,必须有足够的营养物质供应,以满足自身和胎儿的需要。牛健民表示,孕期补充营养最好从食物中获取,需要额外补充营养剂的要在专业医生的指导下进行。
蛋白质蛋白质是构成
人体细胞的主要物质。一般,孕妇每天的
蛋白质需求量在60克左右。孕早期胎儿尚小,母体对
蛋白质的需求不会明显增加,因此不需要特别补充。从
孕中期开始,孕妇每天对蛋白质的需要量会从60克增加到80~90克(一杯
牛奶和一碗谷物中所含的量相当于10克蛋白质)。来源:
动物类:
肉类、鱼类、
蛋类、奶类;
植物类:豆类和
谷类食品。
维生素女性在怀孕后,对维生素的需要量相应增加,需通过食物或
复合维生素制剂来补充。B族维生素对孕妇的影响最大。在孕早期,B族维生素不仅可以起到防止
胎儿畸形、
先天性心脏病的作用,还能营养神经、抑制
恶心和
呕吐反应。妊娠早期,
孕吐严重到不能进食的孕妇尤其应该注意补充。有些B族维生素(如
维生素B12)只存在于动物性食品中,所以如果你是连蛋、奶都不吃的
素食者,就必须服用营养片剂了。需要注意的是,有些脂溶性维生素(如维生素A、D、E、K等)吸收后可在体内贮存,所以不宜过量补充,否则易导致蓄积中毒。来源:牛乳、
鸡蛋、鱼类、动物的
肝脏等以及
水果、蔬菜类食物。
叶酸孕妇于孕前3个月至孕早期3个月内须每日补充叶酸0.4毫克,可有效降低神经管
畸形儿的发生率,降低效果达到85%。来源:绿叶蔬菜、水果、肝脏和
蛋黄等或是服用叶酸
强化食品如添加叶酸的谷类、
奶粉等。
脂肪怀孕期间,胎儿各组织
器官的形成离不开
脂肪,所以,孕妇每天应在膳食中间,补充20~30克脂肪类物质,蛋最好不要超过50克,以免脂肪摄入过多,增加肝脏的负担造成
肥胖。来源:
肥肉、乳制品、
坚果类和
食用油等。糖类物质糖类即
碳水化合物,糖类是
人体能量的主要来源,对孕妇和胎儿的
发育非常重要。来源:
面粉、
大米、
马铃薯、豆类、根茎类蔬菜、水果和食用糖类。钙在整个怀孕过程中,孕妇会由
胎盘主动供给胎儿所需的钙,因此钙的需要量会在孕期明显增加。一般来说,女性在非怀孕期平均每天需要约800毫克钙,而在怀孕期间,孕早期每天必须摄入1000~1200毫克的钙,孕中期应达到1200~1500毫克,
孕晚期则应保证每天摄入1500~1800毫克钙。而这仅靠从食物中补充是远远不够的。一旦
血钙浓度过低,就可能会动用储存于全身的骨钙,令妊娠中期出现
抽筋、腰腿酸痛、骨
关节痛、浮肿等现象,严重时甚至会导致
骨质疏松、
牙齿松动、产后乳汁不足等。所以,在保证
饮食中钙摄取量充足的前提下(如多喝
牛奶、多吃
瘦肉),还应该在妊娠中晚期额外服用一些钙片。来源:
海带、
虾皮、
大豆、
黑豆、牛奶等。孕妇可以多喝新
鲜牛奶,一般每100毫升鲜奶含100毫克钙,每天可以喝1斤左右的奶。铁怀孕期间,孕妇要定时检查
血常规。一旦发现
贫血,就要及时补铁。来源:富含
维生素C的
橙汁、红
辣椒和
草莓,与含铁的强化谷物、
菠菜以及全麦
面包一起吃更有利于铁的吸收。也可服用一些补铁剂,用量可以参照
贫血患者。
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刚进入孕十个月时,孕妈妈的子宫继续往前挺,为了保持身体的重心,不得不上半身向后仰,其实,从孕匕个月开始,孕妈妈就一直以这种姿态来维持身体的平衡,不过是在这临近冲刺的时候更为明显了、因此,常常会感到腰痛、背痛,有时甚至肋间也痛。沉重的身体加重了腰部的负担,腿也出现抽筋和疼痛,然而,即将临产前,
准妈妈必读做最美的准妈妈
这些食物不但能够帮助准妈妈均衡营养补充微量元素,而且能够促进胎儿的健康发育,营养全面,准妈妈气色就会很好;2、愉悦的心情。怀孕期间,如果准妈妈情绪过于波动或者长期处于焦虑状态,会导致一系列的健康问题。因而,准妈妈应该要尽量保持一个愉悦的心情,尽量避免情绪上的大起大落。总而言之,保持健康的饮食习惯,愉悦的心情,充分的运动与休息,孕妈妈气色好了,精神足了,肤色自然红润有光泽,不用化妆也能成为最美的准妈妈。
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