中医养生保健知识_古人“二十四宜”养生法

一、中医养生保健知识之一了解的进补学问

　　适当进补自然有利于身体健康，但要掌握一个度，过了这个度，反而对身体并不利。很多人选择吃补品，而且是听说什么补吃什么，什么贵吃什么，最喜欢买鹿茸、人参、冬虫夏草、阿胶、燕窝之类名贵补品。适当进补自然有利于身体健康，但要掌握一个度，过了这个度，反而对身体并不利。不从自己的实际情况出发，盲目进补，往小了说是浪费食材、精力和金钱，往大了说进补不当还会有损身体健康。

　　1、辨证进补

　　进补一定要根据自己的身体状况，缺什么，补什么，才能事半功倍。吃补品前一定要判断自己的寒热虚实状况，如果寒热都判断不准确，进补的方法、药材或者食材也很难选择准确。如今虚证多，但虚又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分，找准原因进补会改善虚证，但不对证的话很容易“火上加油”，或者“雪上加霜”。

　　2、把握用量

　　任何补药服用过量都有害。认为补品“有病治病，无病强身”，别人吃什么，自己也跟着买，不是明智之举，认为补药多多益善的更是大错特错。比如，过量服用参茸类补品，可引起腹胀、不思饮食、头痛。所以进补一定要看看自己的承受能力，我在年轻时有一段常常以身试药，有一次服用黄芪量稍微多了一点，补气补太足了，气冲到脑袋上，一整天都头晕晕的，觉得脚都着不了地。

　　补品适不适合自己和最适合自己的量，身体会告诉自己。可以先按照一般的量来进补，如出现口臭、咽痛甚至流鼻血等症状，就补过上火了。如果是对证选择的，那就是自己用的量太大了，要在自己现有的基础上减量进补。要是吃了一段补品之后身体状态很好，那么就是已找到适合的东西，可以坚持下去。

　　3、适时进补

　　进补要因时、因地、因人制宜。就拿季节来说，在冬天，温度低，人活动也少，吃进去的补品能慢慢消耗，不容易随着汗液或尿液等排出体外，有营养的东西能够慢慢被身体吸收，功效发挥的也最好。而夏天，心火当令，吃进去的食物代谢的快，营养物质来不及被吸收就排出体外，且此时身体的火本来就旺，再一直吃补品，相当于给本来就旺的火不断添柴火，火岂不是就烧的更旺了，这样很容易把人体烤的很干，出现口疮、小便疼痛、口干舌燥的情况。

　　其实药补不如食补，像人参、鹿茸、冬虫夏草这样的补品，吃不对反而会导致身体出现诸多不适，从安全和经济的角度上来� ��，还是推荐大家多吃一些药食两用的食品，相对安全，出现不良反应的概率就会小。我会给病人推荐山药、大枣、薏米、红豆、芡实、百合、枸杞子这些平常的食材来进补，别看东西不起眼，效果确实不凡。如多吃荠菜可治疗高血压；多吃萝卜可健胃消食，顺气宽胸，化痰止咳；多吃山药能补脾胃。

　　有一个小方子，可轻松解决吃补品过多虚不受补的问题，出现这种情况，一般是体内一时承受不住滋补的东西，体内堆积了太多的垃圾、毒素，使身体没有空间和气血吸收补药。所以在进补之前给身体来一个大扫除，好好清扫一下，再吃补品。给身体清扫的秘方就是三子养亲汤。三子养亲汤组成是炒莱菔子、炒白芥子、炒苏子，苏子和莱菔子有温中理气的作用，白芥子主要是化痰除湿。三者合用有化痰、理气、除湿、温中、降逆的功效。经常服用可帮助身体排出毒素，疏通经络，调养气血，改善虚不受补的情况。

　　补品有时候也会抗药，像服用人参、银杏之类会影响西药强心苷和抗凝剂的药效，故在服药期间也要注意忌口，不能随意进补。尤其是长期服药的人，在进补之前，一定要看看补品和药是不是相冲，谨慎选择补品。

二、中医养生来源于哪里

　　就有文字记载的历史确切性而言，中国养生文化的萌芽大概只能上溯到殷商时代。从已经出土的甲骨文的考证中可以发现，殷商时的人们在生病时、分娩时都祈祷祖宗神灵佑助；对日常生活中的吉凶祸福与健康状况也不时卜问，进而举行各种形式祭祀活动以清除不祥。此外，甲骨文中还出现了有关个人卫生（如沐、浴）和集体卫生（如大扫除称：“寇帚”）之类的记载。

　　逮至西周，养生思想进一步发展。周代还设有食医专门掌管周王与贵族阶层的饮食，指导“六饮、六膳、百馐、百酱”等多方面的饮食调理工作，提出饮食调理要与四季气候相适应；并有了专职主管环境卫生的职官，如“庶氏掌除毒蛊”；“翦氏掌除蠧物……以莽草熏之”；“壶涿氏掌除水虫”，使水清洁。

　　生命所必须的食物；温补食物能温阳助火，改善畏寒怕冷症状，从而增强体质，如阴虚内热的体质，多食则加重阳热升火，出现咽干、齿痛、牙龈出血、便秘等症状；清补食物偏凉可以清火，如阳虚偏寒体质，多食反而使体寒更甚，从而出现腹泻、腹痛等症。

　　因此，即使身体虚，也不能盲目“乱补”，身体虚有许多种类，每一种虚证，都有针对性的补方、补药和食物，药证不符，不但无效无益，反而有副作用。

三、古人“二十四宜”养生法

　　“二十四宜”养生法，是古人千百年来在养生实践活动中，不断总结，不断完善，而形成的一整套养生方法。“二十四宜”养生法，是古人千百年来在养生实践活动中，不断总结，不断完善，而形成的一整套养生方法。是古人养生智慧的结晶，也是健康长寿之道。现代人也值得借鉴。

　　发宜常梳。清晨用十指梳头100次，有明目提神的功效。

　　面宜常搓。睡醒时两手搓热，从鼻两侧由下向上搓到额部再分开向下，反复30次，有醒脑明目的功效。

　　目宜常运。双目左右缓慢转动14次，然后紧闭片刻，突然睁大，有宜保护视力。

　　耳宜常弹。以两手掌心紧掩耳道，再以食指压中指轻扣后脑24次，可防治头晕耳鸣。

　　齿宜常叩。先叩后齿24次，再叩前齿24次，可坚齿固肾。

　　口宜常闭。每日按时闭口调息，用鼻呼吸，可疏通经络气血。

　　津宜常咽。闭嘴鼓腮，舌搅口腔，左右36次，津液自生，分三口咽下，可健脾胃，助消化。

　　心宜常静。排除杂念，静以养心，可调气养神。

　　肛宜常提。平时有意识提肛门，可防治痔疮、肛裂等疾病。

　　神宜常存。取坐姿或立姿，闭目，双手叠放于丹田，并意守之，可养神而避免七情所伤。

　　背宜常暖。保持背部温暖，以免风寒之邪入侵，每天拍打背部36次，可预防感冒，固肾强腰。

　　腹宜常摩。两手搓热相叠，贴肉或隔单衣，掌心以脐为中心，顺时针按摩，划圈由小到大。可顺气消积，治腹胀和便秘。

　　胸宜常护。经常用手自上而下摩擦胸部，可宽胸理气，防外邪侵袭。

　　言宜常默。说话不宜过多。多言耗气，缄默养气。

　　足宜常搓。睡前洗脚后，两手搓热，按摩脚底涌泉穴100次，可固肾暖足，有利于睡眠。

　　肤宜常浴。两手搓热后，搓擦全身皮肤，可使全身气血通畅，舒筋活血。

　　手宜常搓。双手相互摩擦，掌热腕活，可舒筋活络，并健脑。

　　肢体宜常摇。四肢经常活动，可锻炼四肢筋骨，增强体质。

　　腿宜常拍。通过反复拍打腿部，可疏通筋骨，缓解腿部酸痛。

　　头宜常摇。活颈顺项，正反上下，头动脑静。可健脑明目。

　　浊宜常呵。体内浊气要慢慢呼出。有清理浊气、补益脏腑的作用。

　　舌宜舔腭。舌轻抵上腭，意在使任督两脉相通，从而达到阴阳平衡的目的。

　　闭口勿言。大小便时要精神专注，不宜开口呼吸，同时轻轻咬住牙齿，可保住气血，有利于浊气糟粕的排泄。

　　肢宜常摇。肢宜常活动，这不仅是对四肢筋骨的锻炼，也可通过四肢促进内脏及全身气血运行，增强体质。

四、平时预防是关键，过敏体质易生病

　　过敏性体质与肺脾肾三脏功能有关。因此养生措施亦应以调补肺脾肾为主。过敏性体质表现有多种多样。有的表现为呼吸道症状，如鼻塞、打喷嚏、流鼻涕、哮喘等；有的为皮肤，如皮肤容易起荨麻疹，有的一抓就出现红疹、瘢痕；有的对某些药物过敏，发生药物性皮疹等。此类体质往往与父母体质有关，也与饮食习惯、居住与工作环境、自身承受能力等有关。

　　过敏性体质与肺脾肾三脏功能有关。因此养生措施亦应以调补肺脾肾为主。通过补益肺气，可以起到益气固表、预防外邪侵袭的作用；而健脾益气，可以增强胃肠功能，防止痰浊内生；补肾益气，可以固本扶正，起到提高免疫力的作用。

　　运动养生。过敏体质的人应当主动参加体育锻炼，以增强机体的抵抗力。对冷空气过敏的人，可以进行冷水浴等耐寒锻炼，以使自己适应气候的变化。其他如跑步、太极拳、八段锦、舞蹈、游泳等，以有氧运动为主。

　　起居养生。过敏体质的人居处环境应当保持清洁、卫生，被褥与床单应经常洗晒，防止衣被蕴藏潮湿之气。春季应尽量减少户外活动，以避免花粉过敏。过敏体质的人不宜饲养和接触动物，避免螨虫等引起过敏。

　　药物养生。药物养生要注重调补肺脾肾三脏的功能。如补益肺气的黄芪、山药、党参、大枣等；健脾化湿的藿香、佩兰、白术、白扁豆等；补肾导湿的茯苓、赤小豆、牡丹皮、薏苡仁等。中成药如防风通圣丸、玉屏风散、参苓白术散、六味地黄丸等。

　　心理养生。过敏性体质的人容易急躁，而急躁也是诱发疾病的原因之一。因此，培养乐观、豁达、宽容的心理状态也是非常重要的。精神愉快，其外营卫流通，其内气血畅和，内外稳定，也可以减少过敏性疾病的发生。