按摩是中医养生保健的一种方法,具体手法是运用手、指的技巧,连续在人体皮肤、肌肉组织上进行按、推等动作。按摩的关键是找准穴位。人体分布着许许多多的穴位,不同的穴位有着不同的作用。而分布在肚脐上方的上脘穴、中脘穴和下脘穴能够帮助肠胃消化,清除毒素,有助减肥。
西瓜中的胺机酸,有利尿的功能,但并不是频尿,反而是帮助你嘘嘘的次数减水,身体的毒素能够顺利被排出,新陈代谢自然就会好,对於喝酒所引起的晕眩疲劳感,它解醉的效果也很好。一个月可以瘦十几斤!
西瓜减肥吃法:
取稍带红色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小块,然后根据自己的口味,加糖、盐、各种调味品即可,不但爽口,而且又美容又减肥。注意晚上九点以后不宜吃西瓜,容易长小腹和小肚子。
三餐都只吃蔬菜,放弃其它食物,并维持6成饱肚。在饭后两小时会开始感到肚饿,然后在肚饿时以零食充饥。
注意事项:选择零食的种类必须小心,应尽量避免进食高糖、高脂肪的食物。
3、朱古力瘦身法
朱古力中所含的可可(theobroma)物质可纾缓压力,人在焦躁时吃少许朱古力,可预防心情欠佳下导致暴饮暴食。餐前空腹下吃少量朱古力将可获得满足感,正餐分量自然会减少,持续4至5天,便可达到瘦身的目的。
注意事项:应避免在饱腹或餐后吃朱古力作为消夜,因为其能量会立即转化成脂肪,另外亦应注意避免吃朱古力以外的零食。
4、啫喱瘦身法
市面上所卖的啫喱,若是没有加入乳制品,大概只含80至100千卡热量,卡路里成分很低,可作为减肥瘦身者的甜品。
注意事项:啫喱的材料为骨胶
5、鸡蛋减肥法
鸡蛋还可以使血液中的高密度脂蛋白增高,可保护血管防止硬化。鸡蛋减肥法很实用,当你的体重达到标准后,再使摄入热量与热量消耗平衡,就可以使减肥效果持久。
鸡蛋减肥吃法:
就是连续二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的减肥食谱。一天吃5~9个鸡蛋,分三次吃。每一天的摄取量大约是1000千卡左右。
6、蒟蒻瘦身法
蒟蒻是一种无卡路里,却含有丰富纤维素的食物。由蒟蒻球茎磨粉加工制成的即食蒟蒻,虽不含任何卡路里,但每天仅吃这种食物的节食减肥法却相当危险。最佳方法是每餐尽量配合蒟蒻做菜,由于蒟蒻的口感与米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃饭时容易饱腹之余,从而减低卡路里摄取量。
注意事项:至于极为流行的“蒟蒻果冻”可有效治疗便秘,不过,因当中加入了糖分、果汁等,每小杯果冻已含有约100千卡的热量,所以不宜多吃。
将干炒过的黄豆泡浸于米醋中三天后,每天吃10粒左右,可治疗便秘。若在餐前服用,会令肚子有膨胀感觉,可抑制食欲。
注意事项:虽然黄豆营养丰富,但长期只吃黄豆并不能提供足够人体所需的营养,加上黄豆浸在醋内,进食时也会沾上醋,所以患有胃病人士不宜食用。
温馨提示:冬季减肥不仅要从饮食下手,平时也要空出时间动一动,如果怕冷可要选择室内运动,练练瑜伽之类,可要有效帮助你保持身材,痩美过冬。
上脘穴
位置:胃的上部,肚脐上方5寸
功效:为食道减负,保护食道可避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。
按摩手法:将食指和中指并拢,按照顺时针方向按揉上脘穴3分钟。
中脘穴
位置:肚脐上方4寸
功效:刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,还可提高人体免疫力
按摩手法:将食指和中指并拢,顺时针按揉3分钟。
下脘穴
位置:在肚脐上方2寸处
功效:有助排出毒素,避免小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积。
按摩手法:用拇指按压,用力向下按,感到疼痛感后,松手,然后再按。如此重复。注意,按摩需要一定的力道,但是也不要用力过猛。按压3~5分钟即可。
按摩结合运动减肥效果更好
按摩的主要作用是帮助肠胃蠕动消化,排出毒素,它只能作为减肥的一种辅助手段,无法代替全身运动。要取得更加的减肥效果,必须结合运动。运动方面,建议以全身有氧运动为基础,再结合力量训练。下面小编推荐一个简单的一天运动计划。
早上:醒来后先喝一杯水,然后简单吃一些东西垫肚子,就可以开始运动。运动方式可以是慢跑或快走、太极等强度较小的有氧运动。如果没法抽出时 晨运,可以在上班时候提前两个公交站下车,然后快走到公司。
中午:饭后别立马坐下来,靠墙站立15分钟,或者散散步。
下午:工作间隙在办公室简单地做一些拉伸动作。下班后,抽出一个整块时间来锻炼,先做十几分钟的无氧运动,如卷腹、引体向上等,然后再做20分钟左右拉伸运动。
原来人的饥饿感和饱腹感是由人脑调节控制的。在人的下丘脑中,有控制食欲的神经中枢,分为饱腹中枢和摄食中枢两部分。葡萄糖和游离脂肪酸是刺激这两个中枢的物质。
当吃完饭后,血中的葡萄糖增多,饱腹中枢因受到刺激而兴奋,人就产生炮腹感,不想再吃了。
当血中葡萄糖减少对,机体分解脂肪来供应能量,这样血中的游离脂肪酸增多,刺激摄食中枢,于是产生饥饿感。
单纯性肥胖症可由脂肪细胞数增多,脂肪细胞增大或细胞内脂肪含量增加而引起。肥胖症多属脂肪细胞数增多了,其细胞数可为正常人的3~4倍,同时脂肪细胞可有不同程度的肥大,细胞内脂肪含量亦增多。肥胖者往往血浆中胰岛素、脂肪酸、甘油三酯、氨基酸的浓度增高。
可能是因为肥胖者的组织对胰岛素有抵抗性,导致高胰岛素症,从而使肝内甘油三酯合成,使细胞数增多。同时,血液中胰岛素、甘油三酯和游离脂肪酸的增加,使援食中枢一直处于受刺激状态,所以胖人总有饥饿感,导致饮食过度。结果越吃越胖,越胖越吃,造成恶性循环。
所以简单地说,就是当一个人体重超标,并且经常感觉控制不住饮食,时长有饥饿感,这个真的不是他/她意志力出了问题,而是他们的生理状况有问题。因为你胖,所以你的机体分泌出更多游离脂肪酸,你的大脑摄食中枢被控制,于是你整天都觉得饥饿想吃东西,明白了吗?
解决方案:
1、适当提高蛋白质的摄入
2、吃低GI值食物(主食多选择粗粮)
3、少食多餐
针灸减肥的原理是通过针刺人体穴位,有效地疏通人体经络,通过调动机体的良性循环,促进机体脂肪代谢,消耗积存的脂肪。经过针灸治疗后,大部分人都切实地感受到食欲有所下降,胃肠功能和整个人体的精神状态都有所改善,体重也下降,从而达到减肥目的。
是不是扎的针越多减肥效果就越好,甚至可以“一箭多雕”美容又美体呢?曾洪玉主任说,针灸穴位选择准确搭配得当,是可以收到多方面的良好效果的, 为穴位功能很多,将它们调整好,功能正常了,就像一个单位管理异常有序一样,自然会收到好的效益。但是,并不是扎得越多越好,多了,反而不精了,搭配可能不对,容易出现“相互打架”,阴阳不平衡。
1、适用人群:针灸减肥比较适合18~50岁之间的,成年后单纯性肥胖者。单纯性肥胖即摄入过多,代谢过少而引发的肥胖。
2、饮食配合:针灸减肥期间,应根据各自体重,选择每日进食总热卡,而不是一味节食、少食、厌食。
3、卫生消毒:针灸减肥最好使用一次性针灸,针具消毒不严易造成传染疾病的传播。
4、女性应避开月经期、孕期、哺乳期。月经干净后二三天才能扎针。
42岁张女士是一名中学老师,长期伏案工作,患有颈椎病多年,最近在网上看到有刮痧减肥,可以在减肥的同时,治疗颈椎病。
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刮痧减肥原理跟拔罐减肥原理一样,利用刮痧精油按摩,用刮痧板循颈椎、背部、腰椎、骶椎,进行刮痧,可起到舒筋活络,排毒减肥之功效。刮痧疗法特别适合20岁―50岁的单纯性肥胖者,也适宜肥胖伴颈椎病、肩周炎、腰椎病患者。
2、刮痧时,避免刮皮肤生痣处。
3、刮痧手法轻重适度,注重用精油按摩。
4、一次刮痧不要刮太重,以免皮损严重影响下一次刮痧。
5、刮痧后,皮肤不要洗太热的水。最好间隔3―5天再刮第二次,刮痧减肥10次为一小疗程。一般与针灸减肥合做疗效更好。
疑问三:魔罐减肥“想吃就吃”?
30岁的李女士刚刚升级为“妈妈”,在享受为人母喜悦的同时,也被走样的身材困扰着。孩子出生一个月后,体重还比怀孕前增加了30多斤。最近,李女士家楼下新开了一家魔罐减肥机构,说是中医减肥法,没有副作用,而且不用节食,想吃肉想吃糖都没问题。
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所谓的魔罐减肥就是中医的拔罐疗法减肥。主要原理是拔罐形成的负压作用,刺激各个器官,增强其功能活动,提高机体抵抗力。同时,罐内负压的刺激,促进胃肠蠕动,从而改善消化功能,使机体新陈代谢加快,从而达到快速减肥的目的。
显然,这样的方法是让吃的东西更快消耗,有效避免了脂肪的堆积。但是不是越吃越瘦,百无禁忌呢?曾洪玉分析,中医的减肥方法大多通过整体调节,不依靠单纯的节食方法。但肥胖者大多存在饮食结构不合理,减肥期间也要配合饮食的调整,一般来说要控制食物的总热量。
1、适宜人群:一般20~50岁单纯肥胖者。女性的月经期、孕期;皮肤破溃、血管瘤、过度劳累虚弱、发热、酗酒后,均不要拔罐。
2、拔罐目前有火罐、气罐、走罐等等,罐子也分竹制的、玻璃的、塑料的等等。拔罐时,如罐区出现大水泡,可用消毒针挑破,然后涂上紫药水,如出现小水泡,可待自行吸收,如果是火罐引起的水泡,可挑破后涂紫草油。
为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。同时用薏仁煮出浓浓的汤汁,加蜂蜜食用也是明星最爱的美白去水肿美食。
亦称意大利面,在国外已是极普通的面制品之一。一般都是选用淀粉质丰富的粮食经粉碎、胶化、加味、挤压、烘干而制成各种各样口感良好、风味独特的面类食品。
豆浆是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于消化吸收。相对于豆奶,不加糖的豆浆热量更低,是减肥时早餐或替代饮料最好的食物了。豆浆营养丰富,多喝豆浆可预防老年痴呆症,增强抗病能力,防癌抗癌。
是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。
就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。 麦可以有效地降低人体中的胆固醇。
总结:上述的这些都是适合瘦身的主食,这些主食既能保证正常身体所需,又能起到减肥瘦身的作用,真是一举两得。
此属胃经穴位,按摩可提升胃气向上,有利于消除下半身水肿。
一、腹部拔罐减肥穴位拔罐减肥穴位图,腹部拔罐减肥穴位图,下面小编为你介绍。拔罐减肥是要在辨证的基础上应用的,因此根据每个人肥胖的原因不同所以拔罐的穴位也会出现差异。因此基本上没有固定的减肥穴位图。对于局部肥胖的,比如腹部肥胖的人,天枢、大横等这些穴位是通用的。拔罐减肥选穴参考方:后背:华佗夹脊穴(胸
10月24日讯,“拔罐减肥八穴有效穴位健康减肥”拔罐减肥是目前运用传统中医方法在中医学中拔罐减肥的一种方法,具有许多益处。下图就是小编为您讲解拔罐减肥的有效穴位,八穴帮您健康减肥!在大椎穴中,对肝网状内皮系统的吞噬功能也增强,其吞噬能力最高可达56.8%。胸部大部分位于上纵隔腹侧,小部分向下延伸至前纵隔。
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