饮食6法让你吃不胖

年末年初，聚餐聚会多在晚上进行，一顿接一顿的饮食也需要作出调整。目测一大波节假日又要来袭，各位看官们心里是不是很担心，每逢佳节胖三斤呀！下面就给你介绍六种方法帮你解除怕发胖的烦恼。

饮食6法让你吃不胖

吃喝前后微调整

早餐和午餐吃得好一点，尽量多摄入各种各样的营养素，因为在早上体内的消化和代谢机能很活跃，白天的活动也比较充足;而到了晚上，就尽量吃些清淡的食物，分量比白天稍微少一点，以调整全天的饮食平衡。这可以说是饮食减肥的基本了。

可到了年末年初，饮食机会大大增多，而这些聚餐聚会多数也是在晚上进行，吃完饭后又到别的地方继续喝酒，一顿接一顿的饮食重叠起来，此时饮食也需要作出调整：如果晚上有聚餐，摄入量会比较多的话，可以从早餐和午饭中稍微控制食量，为晚餐做好准备。另外，吃吃喝喝的第二天，最好以蔬菜减肥汤、鱼肉为重心，调理好体内循环，尽量不要让整体的饮食量飙升。

生活以白天为主导

在晚上，代谢开始减弱，如果你本身有吃夜宵的习惯，甚至在晚上吃甜食的话，那么就相当容易导致体内大量积聚了。

早睡早起对减肥来说是一个很好的习惯，而人的代谢在早上最活跃，所以早点起床，在白天充分活动起来，让体内积聚趁此机会快点代谢掉，就能减少晚上肥胖的可能性。如果一下子很难养成早起的习惯，不妨先以早起15分钟为目标，一点一点地提早起床的时间吧。

米饭要好好地吃

很多人选择不吃米饭来减肥，以为这样能减少卡路里的摄入量，其实这种方法并没有科学根据，因为碳水化合物本身就是人体必需的营养素之一。

其实无论什么食物，吃太多都是没有好处，米饭也一样，只要不过量是没有问题的，也绝对不是导致你肥胖的根源。而且，比起面食和面包，米饭的卡路里低得多，正是减肥者的首选主食。

高卡食物作为奖励

所谓吃不胖的饮食方法，就是不能吃太多高卡的食物，这基本上是大家都认可的饮食减肥基本。

但对于那些喜欢吃肉类，喜欢吃甜食的来说，这简直是比登天还难，而且如果太勉强自己，会积聚压力，这可能是无形的肥胖因子吧!

面对这些高热量、被视为减肥禁忌的食物，也不妨作为一个规则，偶尔吃一吃。比如自己减掉多少公斤了，今天跑了多少公里，觉得自己很棒，吃一小块蛋糕来奖励一下自己吧，然后你一定会更积极地迎接下一次的挑战!

低卡食物作为配合

年末年初难免会吃一些高热量的食物，不妨同时吃些蔬菜、鱼类、豆腐等低卡食物，作为配合来调整整个饮食平衡，这样也能降低饮食的热量摄入。如果平时的饮食以肉类和碳水化合物为主，那么多吃蔬菜就能缓解以上食物对身体带来的负担。

以下几个搭配效果会挺不错：

烤肉 用新鲜的蔬菜卷着，加入泡菜、酸萝卜或烤蔬菜一起来吃

火锅 配料多以蔬菜和鱼类、海鲜为主

比萨 多放蔬菜，芝士和肉类的分量减少一点

拉面或意面 多放蔬菜食材，并减少汁料的使用

晚餐前可吃点加餐

年末工作都挺繁忙的，加完班再吃晚饭的话，不妨在之前就稍微吃点东西垫垫肚子。这样的话，就能减少空腹时间，避免饿太久一下子吃太多。你可以喝杯酸奶，吃个饭团，先让自己稍微饱腹一点，然后晚饭的时候以蔬菜为主，再喝碗汤，这样就能很好地控制食欲了。

加速新陈代谢的七大食物

山楂：主要含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，具有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂的作用。山楂乃酸性食物，故不宜空腹食用，亦不宜过多久食，最好在饭后食用。

苹果：国外有项研究表明，一天吃一个苹果，可使冠心病死亡的危险性下降一半，这归功于苹果中所含的类黄酮。类黄酮是一种天然抗氧化剂，通过抑制低密度脂蛋白氧化而发挥抗动脉粥样硬化的作用。此外，苹果中的果胶也可以降低胆固醇水平，因此有利于预防动脉粥样硬化。虽然肥胖的成因，大多因人而异，但在中医认为，肥胖是由肝水疏泄失匀，脾胃受制，水湿不运，痰脂停所致，故此应从食疗开始，调理好体内机能。

黄瓜：清脆可口，具有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，从而减少胆固醇的吸收。黄瓜中还含有一种叫“丙醇二酸”的物质，可以抑制体内糖类转变成脂肪，有减肥和调整脂质代谢的功效。

茄子：含有多种维生素，特别是紫茄中含有较多的维生素P，能增强细胞黏着性，提高微血管弹性。医学研究表明，茄子能降低胆固醇，还能防止高脂血症引起的血管损害，可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。

绿豆：夏季清暑佳品，具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动物实验证明，绿豆能有效降低血清胆固醇、甘油三酯和低密度脂蛋白，明显减轻冠状动脉粥样硬化病变。临床实践也证明，高脂血症患者每日适量食用绿豆有明显降胆固醇作用。

香菇：具有消食、去脂、降压等功效。其中所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，能促进胆固醇分解。常食香菇能降低总胆固醇及甘油三酯。

番薯：营养学研究发现，适量食用番薯能预防心血管系统的脂质沉积，预防动脉粥样硬化，使皮下脂肪减少，避免出现过度肥胖。要注意的是过多摄入番薯可使进食的总热量增加，反而不利于降低血脂。

8招减肥又减胆固醇

1、早睡早起、不抽烟

运动量越少，好胆固醇量越低，有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高，多半是因为体质关系。另外，根据研究，抽烟会增加体内坏胆固醇含量，降低好胆固醇量。

2、一半料理不用油

营养师建议要吃油，但要使用好油，一天用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙，但国人外食平均一天吃3-5汤匙的油，油脂的摄取量过多，少吃炸、炒饭、炒面及零食，尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。

3、体重控制在BMI18.5-24之间

如果体内坏的胆固醇值高，体重又超过标准者，表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究，肥胖者容易胆固醇量高，得到心血管疾病的风险较高。因此，当肥胖者有胆固醇问题时，就必须考量到自己是否体重过重，并开始实行减重，以降低胆固醇。

4、多做有氧运动

研究发现，活动量跟运动量比较多的人，体内好胆固醇量较高。很多人知道胆固醇过高，就要多运动。建议高胆固醇者，可以多做有氧运动，像是快走、慢跑或是游泳，燃烧脂肪，来提高体内好的胆固醇量。

5、增加平时活动量

运动能够增加身体的基础代谢率，降低罹患心血管疾病之风险，真的很不喜欢运动的人，可以在通勤时走路、多爬楼梯等生活化的方式来提升活动量，也可以增加周末活动量，出外踏青走走等自己喜欢的方式增加平时活动量，即使是遛狗也可以。

6、去除食用零食坏习惯

爱吃饼干、珍珠奶茶、炸鸡、薯条的人要小心啰，这些食物所含有的反式脂肪以及棕榈油，还有，像是经常用来涂抹吐司的乳玛琳或咖啡、奶茶冲泡用的奶精，都含有加工植物油成分，这些加工用油中含有的零反式脂肪，也是导致高胆固醇的原因之一。

7、植物性蛋白质

有些动物性油脂内含饱和脂肪酸，像是猪油、牛油等动物油都会增加坏的胆固醇，应该以鱼、低脂肉来取代猪、牛、羊等红肉，少吃猪肉、牛肉、羊肉等富含动物性油脂的食物。只要看到油摆在室内或是冰箱呈现是固态状的，都是饱和脂肪酸含量较多的油。

8、三餐各搭配一碟蔬菜，一拳头份量的水果

一天吃进去的纤维量要有25-35克，营养调查显示国人每天只有吃到4-5克，摄取量明显不足。蔬菜、水果跟全谷类摄取能够有效降低胆固醇，其中以水溶性纤维的效果最好，像是燕麦，或是炒熟后的外观看起来亮亮的，吃起来有果冻感觉的蔬菜，像是木耳、香菇或海带芽，都有丰富水溶性纤维质。

四大瘦腿方法教你轻松塑造纤长美腿

一、瘦腿膜

1、大蒜+米醋 最平民的瘦腿膜

材料：大蒜3个，米醋20ml。

做法：大蒜去皮洗净，捣成泥状，加入米醋浸泡5分钟即可。

使用方法：清洗腿部，将大蒜泥汁均匀的涂抹在腿上，裹上保鲜膜，敷上热毛巾，15--20分钟后洗净腿部。

功效：消除腿部多余的脂肪

温馨提示：蒜泥敷在腿上，双腿会感觉有些辛辣，但加上米醋的酸性，能使腿部的脂肪快速燃烧，迅速分解血管内的油脂。持续使用一个月，就能还你一双芊芊玉腿。

2、保鲜膜瘦腿

具体步骤：

step1：在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶，涂好后缠上有弹力的绷带，涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。

step2：把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。保持这个姿势到微微出汗。

温馨提示：最好用保鲜膜将腿� �部裹住，出过汗后用冷毛巾擦去，这样可以使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。

二、按摩瘦腿

1、小清新的浴盐按摩

如今的女性工作太忙，想要找出特定的时间来按摩瘦腿有点难度。其实，只要睡觉的时候用上浴盐，就可以解决这个问题啦。而且，带有磨砂效果的浴盐能够快速“抛光”皮肤，用浴盐后马上涂上润肤乳液，让你的小腿瘦下来的同时更富有光泽。

具体步骤：

step1 把双腿打湿，先用浴盐画圈按摩整腿。

step2 再将双手沾满微湿的浴盐由下往上提拉按摩，力度要稍大。

step3 冲洗后涂上保湿乳液，涂的时候要从下往上提拉按摩。

温馨提示：小腿的老旧角质生成的速度比较快，可以一个星期“抛光”一次，之前最好先浸泡小腿10分钟，让角质软化，效果更好。

2、搓出小鸟腿 瘦腿只需50下

按摩瘦腿可以改善腿部血液循环，从而消除腿部浮肿，打造紧实美腿。

具体方法：

step1 洗澡的时候，先在腿上涂满沐浴露。

step2 把一只脚架在洗脸台上，双手稍微用力从大腿根往膝盖方向搓，再反方向搓。

温馨提示：两条腿各搓50下。也可以用未煮过的咖啡粉调和按摩油来代替沐浴露。

三、上班途中利用空闲时间瘦腿吧

1、把腿伸直向前，尽量向前绷直，放在地板上，公交车有前后座我们可以把这个腿伸到前边去，这样就可以伸直绷腿。

2、然后我们将腿绷直的时候，尽量抬一条腿，一般在座位底下，绷直然后弯曲向下，再放松，然后换另一条腿绷直弯曲放松，双腿绷直向前，大概数三十秒的时候放下。

3、另外，我们将腿绷直的时候，腿部肌肉会绷紧，这样会让我们的小腿紧实。

我们穿高跟鞋的时候，脚都会麻和胀，这个动作可以减少麻和胀的感觉。下公交车的时候，走路会非常的轻松。

四、饮食+泡澡 轻而易举瘦腿

1、西芹+白菜 吃出纤细美腿

圆白菜含有丰富的胡萝卜素，维生素C等，都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝;芹菜健胃顺肠。助于消化，对下半身浮肿，修饰腿部曲线有至关重要的作用。

材料：圆白菜2片，芹菜3根，米醋半勺，砂糖少许，盐少许。

做法：去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。2 将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。

温馨提示：夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖，腿部变粗。也不要多吃盐味重的食物，这会使水分堆积在腿部，肿肿的消不下去!

2、生姜水泡澡 在沐浴中享瘦美腿

生姜素来便是发汗的良品，用生姜水来泡澡，可以促进局部肌肤的血液循环，避免产生蜂窝组织，时大腿和臀部更紧实。

具体步骤：

step1 把生姜磨碎，加入� ��泡澡水中。若要想让生姜的液汁都发挥出来，可以先用水把姜末煮开，然后再倒入澡盆中。

step2 泡完澡后，擦瘦腿霜。

5个妙招瘦身操专减背部肥肉

美背减肥操1

1. 首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替;

2. 左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高;

3. 身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线;

4. 双手与上半身位置保持相对不动;

5. 恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次;

美背减肥操2

1. 双手握拳，放在胸前;

2. 以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡;

3. 左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出;

4. 恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次;

美背减肥操3

1. 双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧;

2. 以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地;

3. 双手用力向后伸直，尽可能向后伸展;

4. 同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲;

5. 换另一边继续练习15-20次;

美背减肥操4

1. 双脚尽可能地分开，身体重心下移成蹲姿;

2. 身体前倾，双手打开成环抱状，像是要接球般的姿势;

3. 用力跳起，双脚离地，同时右手向上做出投篮动作，身体保持呈一直线;

4. 现在，换另一边继续练习10次;

美背减肥操5

1. 双手紧抓哑铃，手肘紧贴腰边，双手向外扩至于身体呈侧面直线;

2. 右脚支撑地面，将左脚向前方伸出，像是用脚跟内侧踢球一般;

3. 双手抓紧哑铃向外扩展并向上至与肩同高，手肘不能弯曲;

4. 下半身保持不动，换左脚支撑，继续练习15次。