延缓衰老的7种紫色果蔬

衰老是女人的天敌，随之而来的皱纹、色斑、皮肤老化等问题会让女人痛苦不堪，保养肌肤一定要尽早开始，不一定非要买非常昂贵的保养品，其实我们身边就有很多具有抗衰老的食物，花青素就是抗衰老的圣物，要大量摄入花青素，可通过食用紫色蔬果。想要永葆青春的你，不妨在餐桌上增添一些“紫色”的菜肴。

运动真的可以延缓衰老吗

坚持有氧运动可延缓衰老。但是，锻炼不是延缓衰老的唯一途径。

慢跑等有氧运动能增加身体的耗氧量，促进新陈代谢。进入中年后，人体的最大有氧能力开始持续下降，每10年大约下降5毫升。当男性的最大有氧能力降至18毫升以下，女性的最大有氧能力降至15毫升以下后，加大运动量难免会使人感到非常疲劳。

进行有规律的有氧运动能延缓或逆转这一无情的衰老过程，即使是你已步入晚年。

研究发现，长期进行相对高强度的有氧运动能使最大有氧能力增强25%，也就是会增加6毫升，相当于减去10到12岁的生理年龄。似乎有充分的证据显示，将最大氧气吸入量维持在一定水平增加了健康老人保持独立性的可能性。

研究人员指出，有氧运动的积极作用还有：能降低患严重疾病的危险;加快受伤或生病后的康复速度;因为维持了肌肉能力、平衡性和协调性，从而减少了老年人摔倒的危险。

保持一种良好的心态是延缓衰老最重要的因素。早在古代，诸多养生大家都指出了良好的心态与养生的关系。像老子的“少私寡欲”、“致虚极，守静笃”，庄子的 “平易恬淡则忧患不能入，邪气不能袭，故其德全而神不亏”以及孔子的“仁者寿”、“大德必得其寿”等，都在向我们诉说着长寿与良好心态的关系。

在日常生活中女性朋友还应该注意：

一、坚持科学合理膳食：

1、吃好早餐：建议早餐适当食用含优质蛋白质的食品，不要拒绝吃鸡蛋，早餐最好吃一枚鸡蛋。

2、补钙：每天坚持喝一杯牛奶，既能补钙又能增强体质。

3、多喝白开水：水是人体必须营养素之一，每天喝1-2升水，既能让皮肤嫩润又可保持身体活力。

4、多食新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果中含很多的多种维他命和微量元素，非常是可及时清除引起衰老的自由基的维E。

二、预防身体发福：坚持适当的体育锻炼：户搜索外锻炼既能抗衰老又可强身，还能预防身体发福，每天应坚持2小时体育锻炼。

三、保证充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢复体力、减少脸部皱纹。

四、保持心态平衡：保持心态平衡和乐观开朗，可最大限度地调动体内激素，既能减缓衰老又可提高机体免疫力。

五、及时清除体内毒素：

1、清除肺内毒素：每天清晨及晚上睡觉前，到室外空气清新处，做深呼吸运动

2、清除肠道内毒素：粪便中毒素较多，部分是我们日常吃进去的垃圾食品，部分是肠道内产生的垃圾，保持大便通畅既可排毒也能养颜。

3、清除血液内毒素：人体内自由基如不能及时排出就会对正常细胞产生破坏引起衰老，多食含抗氧化剂的食物可及时清除血液内自由基;血液中每天都会产生各种垃圾，如不及时清除，不仅会加快机体衰老，还会引起高血脂、高血压。

看了上述对于运动真的可以延缓衰老吗的介绍后，我想大家应该已经有所了解了吧。运动真的可以延缓衰老，可以让青春的样貌停留的久一点。不仅如此，运动还能预防和改善身体出现的某些疾病的症状，杜我门的健康非常有好处。我们要好好的注意这些问题。

延缓衰老的7种紫色果蔬

蓝莓

蓝莓被称为“超级水果”，是含有花青素最多的蔬果，除了抗衰老，还可预防结肠癌、改善视力、消除眼部疲劳。

紫色胡萝卜

除却蓝莓，含花青素最多的蔬果即是紫色胡萝卜。胡萝卜本就有“小人参”之称，紫色的胡萝卜对健康更有益，除可防衰老的功效之外，还可预防心血管疾病和某些癌症。

紫葡萄

紫色葡萄仅次于蓝莓和紫色胡萝卜的富含花青素水果，所含的类黄酮也是一种强力抗氧化剂，是抗衰老的绝佳食物。

除了延缓衰老，桑葚还有改善皮肤血液供应，营养、美白肌肤，明目乌发作用，是非常好的女性美容食品。

茄子

茄子含有龙葵碱，能抑制消化系统肿瘤的增殖，对于防治胃癌有一定效果，还有清退癌热的作用。茄子还含磷、钙、钾等微量元素和胆碱、胡芦巴碱、水苏碱等多种生物碱。尤其是紫色茄子中维生素含量更高。

吃茄子建议不要去皮，它的价值就在皮里面，茄子皮里面含有维生素B，维生素B和维生素C是一对很好的搭档，我们摄入了充足的维C，这个维C的代谢过程中是需要维生素B的支持的。

桑葚

现代药理研究证明，桑葚含有多种维生素，尤其是含有丰富的磷和铁，能益肾补血，使人面色红润，头发漆黑亮丽。若与黑豆、枣肉相配，还能提供使头发变黑的黑色素及供头发生长所需的蛋白质。

紫甘蓝

除了花青素，紫甘蓝还含有一定数量的具有重要作用的抗氧化剂：维生素E与维生素A前身物质。它所含有的硫元素可维持皮肤的健康。皮肤过敏的女性可大量食用。

紫色洋葱

洋葱本身含有的微量元素硒，是很强的抗氧化剂，能够增强细胞的活力，延缓衰老。而紫色洋葱的表皮中还含有花青素，具有很好的抗衰老功能。

人体大换血就能延缓衰老吗

在这次人体试验中，年纪大于35岁的志愿者们将会在两天内被输入约1.5升的血源，而被输入的血源来自25岁以下的健康年轻人。那么，这条另类“长寿路”能行得通吗?

今年8月1日，美国《科学》杂志刊登了一篇文章，宣称一家初创公司将于今年8月在美国开始首次临床人体试验，以求证健康的年轻人血液能否给中老年人带来抗衰老的神奇效果。

这家初创公司名叫Ambrosia，公司的联合创始人杰西·卡马辛医生现年31岁，他同时也是这次试验的科研带头人。

在这次人体试验中，该公司计划向每位试验者收取8000美元，其中包括了试验检测和年轻人血浆采集处理费用。参加试验的志愿者几乎没有任何限制，只要年纪大于35岁即可。这些志愿者将会在两天内被输入约1.5升的血源，而被输入的血源来自25岁以下的健康年轻人。

之后，受试者将会在输血前及输血后一个月接受全面的血检，需要检测的生物指标超过100项，其中包括了血红蛋白和各类验证指标。

在这项人体试验之前，科学家得到的已正式发表数据都来自小鼠和大鼠这两个啮齿类种属的实验动物。

一项大胆的科学研究

2013年，哈佛大学的科学家发现了血液与机体衰老联系起来的实验生物学证据，并在《细胞》杂志上发表文章称，用手术法将2月龄低龄小鼠与15～16月龄高龄小鼠的血管接通，使低、高龄小鼠共享混合的血液循环系统。研究人员发现，低龄小鼠血液中的生长分化因子11(GDF11)含量较高，能够在高龄小鼠中逆转� �衰老相关的心脏肥大症。他们进而在2014年《科学》杂志上发表论文，报道采用同一小鼠血循环共享模型，证明了血液与神经衰老的关系。新的研究进一步发现，低龄小鼠的血液能够诱导高龄小鼠的血管重塑，增加大脑血流供应。而且，还是来自低龄小鼠血液中的循环因子GDF11，促进了高龄小鼠的神经干祖细胞自我更新和分化潜能，促进神经再生，从而改善高龄小鼠的认知功能和嗅觉功能。

不仅如此，哈佛大学另一研究小组也在同期的《科学》杂志发表论文，他们采用相同实验模型也证实，联通低龄小鼠血循环，高龄小鼠的肌肉萎缩得到改善;还证明，不用输血，而改用注射基因工程重组的GDF11制剂，高龄小鼠的肌肉干细胞功能得到增强，肌肉萎缩也得到减缓。

“然而，上述发表于顶尖杂志上的研究结论很快遭到了同行的质疑。多个实验室发现哈佛大学科学家关于GDF11的实验结果不能被重复。”苏州大学唐仲英血液学研究中心教授王建荣告诉《中国科学报》记者。2015年，国际制药巨头诺华制药公司研究人员在《细胞·代谢》杂志发表了相反的结果，他们对大鼠的研究发现，血液中GDF11水平不但不随年龄变老而发生下降，相反随年龄变老显现升高趋势，进而发现，GDF11抑制成肌细胞分化和肌肉再生，并降低卫星细胞增殖。

王建荣同时表示，综合上述各方研究，基本可以确认，持久性供应低龄小鼠血液能够延缓高龄小鼠的骨骼肌衰老、心肌衰老和神经衰老。但是这些效果是否源于低龄小鼠血液循环中存在的抗衰老因子，还是源于输入的低龄小鼠特定血细胞类型，或是源于低龄小鼠血循环中多种因素的综合效应，原因尚不明了。因此，血液与衰老之间的关系，奥秘依旧。

衰老的概念

奥秘虽然尚未解开，不过可以先了解一下衰老的概念。“衰老有两个层次的概念，细胞衰老和机体衰老。”王建荣进一步解释。细胞衰老是机体衰老的基础，组织器官中衰老的细胞过多，导致组织器官功能退化，从而引起机体衰老。“DNA损伤积累，或DNA复制酶附着于染色体末端的非编码DNA序列(称为端粒)变短，导致复制酶无法附着于染色体上，使细胞丧失分裂增殖能力，都是导致细胞衰老的直接原因。”王建荣说道。

实际上，机体的组织干细胞是分化形成组织器官中各类功能细胞的种子细胞，因此，组织干细胞的衰老，才是机体衰老的关键。“人体生长发育完成后，体内组织干细胞的干性逐渐减弱，机体就开始进入衰老过程，因此，正常速度的衰老是生理现象，也是生命的自然规律。”王建荣介绍道，“因为，衰老过程是从生长发育完成至人体死亡之间的不间断的进行态，短时输血不能解决长期的衰老进程。”

而且，人体内血细胞更新速度较快，成年人每天约有1011～1012个血细胞被更新替换，如果被输血者要保持持久的抗衰老效果，就需要接受长期不断的输血� �显然，这样的输血方案根本不切合实际。

不过，王建荣坦言，未来可行的办法是用生物技术手段规模化生产被确认有效的抗衰老因子或抗衰老细胞，给有退行性疾病的老年人按疗程注射制剂，类似于经常性注射胰岛素的方式。“当然，这样的临床试验必须通过政府部门的严格审批。”

延缓衰老未必要换血

“血液系统的细胞类型众多，功能广泛。长期输入低龄小鼠血液对高龄小鼠的衰老延缓有积极效应，对于这一结论目前不存在争议，但对于输血产生抗衰老的直接原因，特别是其分子生物学、细胞学基础，还存在完全不同的观点。说明目前人们对于血液在抗衰老方面作用的认识还是很初步的。”王建荣表示。

在王建荣的实验室中，研究人员却发现，血液系统和免疫系统的源头细胞--造血干细胞对于骨髓造血微环境的形成起着举足轻重的作用。在成体小鼠中，骨髓造血微环境中的支持细胞，包括间充质干细胞、内皮细胞等细胞类型直接来自于造血干细胞的分化。他们还发现造血干细胞能够作为母源细胞，转化为成骨细胞，减缓骨质疏松症。以往也曾有研究报道造血干细胞具有转分化为其他组织细胞的潜能。因此，造血干细胞可能具有近全能性的分化潜能，能分化成为众多种类组织器官的功能细胞。换血试验中，由于输入的循环血中有一定量的造血干细胞，所以，不能排除造血干细胞对各类组织器官的修补或修复作用。“我们有理由认为，造血干细胞可能是促进成体组织器官修复，延缓衰老的重要原因之一。”王建荣总结道。

“尽管医学上迄今没有有效办法阻止或延缓正常的人体衰老过程，今后或许能够有效地减缓人的病理性衰老的进程。”王建荣进一步总结。其实，养成良好的生活方式也可以减缓衰老进程，比如健康的饮食，可以保证用于细胞修复损伤的营养供应，并对抗未来的细胞损伤;避免接触导致细胞损伤的物质，包括过度照射放射线、紫外线，接触有毒物、污染源;多运动，有助于造就有力的机体组织抵抗损伤;勤体检，可以及时控制血压、体重和其他危险因子。因此，抗衰老的钥匙一定程度上掌握在你自己的手中。

如何科学有效的延缓衰老

一. 衰老的机制

目前解释衰老的理论大体上分为两种，分别是基因编程理论(programmed theories )和磨损理论(damage-based theories )。额，这都是什么鬼?别着急，听我慢慢解释。基因编程理论认为，衰老并不是一个随机的过程或结果，而是由基因调控的。也就是说，基因决定了我们从什么时候开始老化，老化的速度有多快，以及什么时候是老化过程的终点。一切都是命中注定的，都刻在我们的基因里(= _ =)。第二种磨损理论则认为，随着年龄增长，细胞及DNA的损伤会不断累积，人体修复功能也会不断的下降，这两个因素导致了我们的衰老。就像是一辆汽车，伴随着磕磕碰碰和内部机器的老化，逐渐失去美好的外观和良好的性能。那这两个理论我们更应该相信哪一个呢?

其实这两种理论是互相包容的。很多关于磨损理论的研究中都体现出了一些遗传因素。同样，基因理论的研究者也发现了外界环境因素造成细胞损伤确实会导致衰老。它们只是在争执，究竟什么才是衰老的最根本原因?是环境因素造成的损坏累积导致了基因突变，还是基因编码决定了机体对外界环境的反应?好吧，感觉这就是老套的先有鸡还是先有蛋的问题。不过谁在乎是谁先发生的，我们可不用陷入这种细致的科研问题。既然我们已经知道遗传基因和细胞损伤都会导致衰老，那我们就从这两个方面寻找延缓衰老的方法。

二. 基因编程的角度

首先，从基因编程的角度说，虽然遗传基因在最开始就已经在一定程度上决定了我们的衰老情况，但我们依然可以通过改变基因的表达来延缓衰老。 1993年开始，美国加州大学的Kenyon教授针对蠕虫进行了一系列的研究，发现当蠕虫的daf-2基因被抑制时，蠕虫的寿命从14天 增加到了28天。整整两倍，这对人类而言，相当于活到160岁(感觉可以长生不老了!)。随后的一系列研究，Kenyon又发现， daf-2会抑制另一个基因daf-16的表达，daf-16才是真正让实验对象变得年轻活泼的基因。而daf-16的活性会因过多的糖分摄入受到抑制，相应蛋白的基因表达也会受到影响，从而缩短寿命。所以说，减少糖分的摄入对于延缓衰老是很重要的。

三. 细胞磨损的角度

我们再从磨损理论讨论一下如何让我们延缓衰老。在细胞复制和分裂过程中，还伴随着DNA的复制和分裂。所谓的磨损理论主要指的就是在这个过程中DNA的损伤。这些损伤都是什么呢，我们又该如何应对?

1. 第一种常见的损伤就是线粒体DNA的损坏。线粒体是细胞中的一个小的细胞器，它有自己的DNA，这些 DNA的突变要比细胞核的DNA快很多。在DNA复制的过程中会产生自由基(ROS)，这些自由基则会造成线粒体DNA的损伤。由于线粒体为一系列细胞过程提供能量(ATP)，线粒体出现了问题，细胞也会开始恶化，造成衰老。所以说，想要延缓衰老，需要减少自由基的产生。我们应该合理的控制饮食，减少食物消化过程中产生的自由基;同时，我们也应该注意避免长时间的日晒，空气污染和吸烟，它们都会增加体内的自由基，加速衰老。

2. 紫外线的辐射等诱因也会导致DNA序列的异常变化。通常情况下，DNA的突变会被进行修复，但是在紫外线的影响下，会导致修复机制不能正常运作。这些被遗留下来的突变会累积起来，一旦损坏的过于严重，细胞会无法复制或自我毁灭，造成细胞缺失。细胞减少了，组织就开始萎缩，功能也发生障碍(这就是为什么会皮肤老化、胸部塌陷，器官衰竭)。不仅如此，老去的细胞还可能会释放炎性因子，引起很多老龄化疾病。同时，起稳定作用的DNA支架蛋白也会发生改变，促使受损的细胞分裂，加速衰老过程。这就叫做墙倒众人推，一旦发生衰老，我们就会更快速地衰老，好可怕。所以平时不防� ��的朋友们一定要注意了，不管是男是女，怕不怕晒黑，都需要认真防晒。

延缓衰老为何先要延缓心理衰老

心理的衰老和身体的衰老是互为因果关系的，尤其心理的衰老可加刚身体的衰老，所以，要延缓衰老首先要延缓心理的衰老。

中国有句古话叫做：“哀莫大于心死。”心死了，一切也都没了，所以养生要先防心老。

养生重在养心

第一，心是主宰。心是人的主宰。中医有句名言叫做：“主不明，则十二官危。”就是说，人的一切心理、病理，都受心主宰。“心主神明”。

第二，心不老则全身不老。人的心神是至关重要的。一个人无论形体如何健壮，但如果对人生失去了兴趣，那形体也无非是一具失去了灵魂的躯壳，所以养生必须先从养心开始，这就是心理养生的重大意义。

心老的七大征兆

心老是早衰的主要根源，那么什么是心理衰老呢?

心理衰老是心神活动的衰退，也就是精神活动的逐渐退化。在生理衰老之前出现的这种心理退化，我们称之力心理衰老。

那么，心理衰老有什么征兆可寻呢?

第一，自信心减退。自认为自己老了，力不从心了。有的人是生理老了而不服老，心理衰老的人恰恰相反，还没老，就认为自己老了。有的甚至有生不如死的想法，认为自己半截儿入土了，什么都干不了了。

第二，兴趣下降。包括工作兴趣、生活兴趣及业余爱好统统没有了，生活上变得不修边幅，不愿意参加文娱活动和社交活动。