6招呵护乳房

美丽健康的的胸型不仅可以提升女性的自信心，还可以避免某些乳房疾病的发生。因此，正确的乳房保健对女性的身心健康有至关重要的作用。然而，怎样进行乳房保健呢?6招呵护乳房?一起来看下。

乳房保健自测方法

1)视诊：脱去上衣，在明亮的光线下，面对镜子做双侧乳房视诊：双臂下垂，观察两边乳房的弧形轮廓有无改变、是否在同一高度，乳房、乳头、乳晕皮肤有无脱皮或糜烂，乳头是否提高或回缩。然后双手叉腰，身体做左右旋转状继续观察以上变化。

2)触诊：取立位或仰卧位，左手放在头后方，用右手检查左乳房，手指要并拢，从乳房上方顺时针逐渐移动检查，按外上、外下、内下、内上、腋下顺序，系统检查有无肿块。注意不要遗漏任何部位，不要用指尖压或是挤捏。检查完乳房后，用食指和中指轻轻挤压乳头，观察是否有带血的分泌物。通过检查，如果发现肿块或其他异常要及时到医院做进一步检查。

3)检查的最佳时间：月经正常的妇女，月经来潮后第9～11天是乳腺检查的最佳时间，此时雌激素对乳腺的影响最小，乳腺处于相对静止状态，容易发现病变。在哺乳期出现的肿块，如临床疑为肿瘤，应在断乳后再进一步检查。

6招呵护乳房

选择合适的胸罩

选择合适的胸罩对保护双乳很重要。乳腺增生患者如果总是不戴胸罩，这样容易导致乳房下垂，而且很容易受到外部损伤。

不用过冷或过热的水进行刺激

乳腺增生患者在洗浴时用过冷或过热的水刺激乳房，对乳房健康是极为不利的。如果是盆浴，更不能在过冷或过热的水中呆太长时间，否则会导致乳房软组织松弛，引起皮肤干燥。

不过度节食

饮食能控制身体脂肪的增减，而乳房内部组织大部分都是脂肪，乳腺增生患者的乳房内脂肪含量增加了，乳房才能得到正常发育，抑制乳腺增生的复发。

保持良好心态

要保持轻松愉快的心情，不要给自己太重的心理压力，养成健康良好的生活习惯。生活和睦、性生活和谐，可以消除不利于乳腺健康的因素。

适当运动

要尽量避免上臂过� ��的运动。经常进行体育锻炼，每周最好能坚持4小时以上，这样能使患乳腺癌的危险几率减少大约30%。

少碰咖啡、可可、巧克力

这些食物中都含有大量的黄嘌呤，容易促使乳腺增生。所以，女性应少吃这类食品。经研究发现，饮酒也是乳腺增生的大敌。若女性每天饮白酒，患乳腺肿瘤的机会大幅增加。

7类食物护乳房

保护乳房的食物1、海带

海带是一种大型食用藻类，不仅有美容、美发、瘦身等保健作用，还能辅助治疗乳腺增生。研究发现，海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢滤泡黄体化，使内分泌失调得到调整，降低女性患乳腺增生的风险。

保护乳房的食物2、鱼类及海产品

黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，因为它们含有丰富的微量元素，有保护乳腺、抑制癌症生长的作用。

保护乳房的食物3、蔬菜

蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，假如天天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。

保护乳房的食物4、大蒜

据最新研究发现，大蒜中含有丰富的微量元素硒，该物质具有很好的抵制乳腺癌的作用。因此，常吃大蒜，可以起到预防疾病的发生。不过需要注意的是，在吃大蒜时，最好是生吃。

保护乳房的食物5、胡萝卜

胡萝卜含有大量的胡萝卜素。该物质进入身体后，会转化成维生素A。这对维持人体上皮组织的正常很有帮助，使致癌物质很难侵入体内，起到抗癌的作用。

保护乳房的食物6、芦笋

芦笋中，含有丰富的组织蛋白和多种抗癌物质。对于癌细胞的生� �，可以起到很好的抑制作用。而且，食物中的叶酸、核酸等有益物质，还对癌细胞的扩散起到抑制的作用。

保护乳房的食物7、食用菌类

银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，增强身体的抵抗力，有较强的防癌作用。猴头菇含多醣体、多肽类，对癌细胞有较强的抑制作用，同时能产生干扰素，提升白细胞，增强人体免疫功能，起到防癌治癌的作用。蘑菇营养丰富，含有人体必需的氨基酸，多种维生素的矿物质，含硒和丰富的维生素D，能增强人体免疫力，有利于预防胃癌和食管癌。

乳房保健注意事项

1)节食减肥 节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免，乳房会随着节食迅速减小，或者会变得松弛、下垂。

2)乱用丰乳霜、化妆品 特别强调慎用丰乳霜，如果丰乳功能是通过雌性激素的摄入完成的，很容易导致内分泌紊乱，诱发乳腺问题;使用化妆品时，则尤其要慎用美白和祛斑产品，正常人不会凭空变白或者消斑，一般这样的产品可能含有激素类物质。

3)睡觉不摘胸衣 在活动时，胸衣会起到保护胸部的作用，但睡觉时，还是给你的胸部松绑吧。捆绑胸部睡眠，影响胸部的血液循环，长久如此，会增加患乳腺癌的几率。

4)吃烧烤 吃烧烤食物产生的毒性，可跟抽烟相比。

5)避孕药 不管哪种类型的避孕药，基本上是乳房的隐性杀手。口服避孕药的主要成分为雌激素和黄体素，黄体素会导致水分的滞留，服用者通常会出现体重明显上升的现象;避孕药中的雌激素，会使体内雌激素水平长期偏高，大大增加了患上乳癌的危险。

乳房按摩的方法

乳房按摩就是对乳房进行按摩，达到保养胸部和使胸部丰满的目的。经常给胸部进行按摩可以让胸部更加健康，同时也可以为女性塑造更加完美的胸部曲线。给乳房进行按摩时要注意采用正确的方法。一般来说，正确的乳房按摩方法主要有以下几种：

1.胸部按摩法

将双手放于乳房下方，按照从下方到上方，从里侧到外侧的顺序按摩胸部约2分钟，在按摩过程中力道要适中。可以在按摩时搭配胸部按摩精油，这样既可以滋润胸部的肌肤也可以增加胸部的弹性。

2.胸颈部按摩法

将双手放于胸部上方，自下而上，按摩到颈部，这一方面，可以增加胸部弹性，使胸部更� �丰盈;另一方面，还能促进颈部的血液循环，提拉胸部上方肌肉，让乳房更加坚挺。如果搭配按摩精油按摩,可以起到滋润肌肤的效果。

3.肌肉按摩法

肌肉按摩法可以消除腋下两侧的多余脂肪、紧实前胸的肌肉，还可以提升女性胸部。消除腋下两侧脂肪时要将身体挺直，双手合十，右手和左手互相推，中间需要有规律的吸气、吐气，这一过程大约要持续1min。身体站直，张大嘴巴做出 “一”和“O”型，重复这个动作约1min，能有效提升胸部紧致感。