男人怎么减肥?你觉得只要每天喝果蔬汁就能放心吃喝?你认为日趋一日的运动就能帮助你减掉挤进比基尼前的最后几斤肉?看看你掉进了几个误区。男人减肥要避免以下5个误区。我们一起来看看吧!
1、杨桃
热量:29卡/100克
大餐后吃几片杨桃解腻最好不过了。而且杨桃是一种营养全面的水果,对减肥也有奇效。杨桃中含有的大量草酸、柠檬酸、苹果酸等能够促进消化,所含有的纤维质及酸素能解内脏积热,清燥润肠通大便。
2、草莓
热量:30卡/100克
鲜美红嫩、浓郁芳香的草莓,向来是女性们的最爱。而且草莓还有一定的减肥功效哦。草莓中含有大量的维生素和果酸,在一定程度上满足了人体生理的营养需求,而果酸也能够有效地增加胃饱和感。
3、柠檬
热量:35卡/100克
柠檬汁向来是MM们所公认的瘦身饮品。可以舒张软化血管,加速血液循环,还可以增进胃肠消化功能。这样就可以消除体内积滞多余的皮下脂肪,达到减肥目的。
4、番石榴
热量:41卡/100克
番石榴营养丰富,维生素C是柑橘的8倍之多,种子中铁的含量更胜于其他水果,而且番石榴还是一等一的减肥水果,还可以辅助治疗糖尿病。
5、蜜桔
热量:42卡/100克
蜜桔是春季人们经常使用的水果,它不仅酸甜汁多,有止咳的功效,还是很好的低卡路里减肥食品。
6、香梨
热量:46卡/100克
汁多香甜、清爽可口的香梨,含有丰富的膳食纤维和果胶,有助于促进效果,排出体内堆积的废物,预防便秘。
7、火龙果
热量:51卡/100克
火龙果含有丰富的粗纤维、膳食纤维以及具有提升新陈代谢功效的B族维生素。
此外,火龙果还富含一般蔬果中较少的植物< /a>性白蛋白,这种有活性的白蛋白会自动与人体内的重金属离子结合,通过排泄系统排出体外,从而很好的排毒。
8、香蕉
热量:87卡/100克
香蕉可谓是减肥水果之王,香蕉富含膳食纤维,可以刺激肠胃的蠕动。香蕉的消化、吸收良好,且能长时间保持能量。而且香蕉还有很好的饱足感。
减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法,只要坚持,能收到良好的效果。但要适度,每天摄取的总热量不得低于600卡,美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明,每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏,轻者发生心率改变,重者可出现与饿死者相同的心脏病变,有导致突然死亡的危险,医学上称为猝死。
日本专家的统计显示,与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多,其中20%~30%为20-30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质,其中锌、铁、铜等微量元素不少,而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等,蛋白质及微量元素摄入不足,致使头发因严重营养不良而脱落。
减肥过快——胆结石
欧美等国医生近年来相继报告,追求快速减肥的人在起初2-4个月内,约有四分之一的人患上胆结石,其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢?可能是因为当热量供应急剧减少,沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动,在胆汁中的含量激增,胆汁因而变得黏稠,析出结晶而沉淀下来。同时,控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱,不能及时排空,也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度,按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐,则可防止胆结石的发病。
减肥过多——记忆减退
德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者:体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力,增强短期与长期记忆。体重超出20%~35%的人最聪明,而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能,减肥之举当慎之又慎。
体重反弹 —心脏病
如果减肥不当造成体重反弹,可招致心脏病。据美国研究人员调查,这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁,并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机,胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合,巩固减肥效果,保持体重稳定,防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。
1、减肥就是减重量,体重就是硬道理
看了JMS的众多帖,谈到的几乎都是几天减了几斤,当然,体重的下降是减肥的动力之所在,但是,减了体重就等于瘦了吗?
假如你三天减了3公斤,这3公斤包含:你身上的肌肉+脂肪+水分。而我们减肥所希望减掉的,当然是脂肪,而不是水分+肌肉。
一个人的胖瘦,要看脂肪占全身重量的多少,以及脂肪在全身是否能够均匀的分布。所以,减掉的体重,和减掉的脂肪不是成正比的。而且减肥把水分减掉的危害,相信我不用多说,JMS也都知道。
2、减肥最好的方法就是少吃,甚至不吃
一个人一天增加的脂肪含量和一天内剩余热量(摄取的热量-消耗的热量)是成正比的。我们在吃东西的同时,要看这种食物的热量的高低,吃一块100克的炸鸡的热量要大于吃500克的圆白菜。
而且如果一天之内只吃一种东西,例如JMS常用的“苹果、西红柿、黄瓜减肥法”,这种吃法显然不科学,人体的正常生理代谢周期被打乱,这不仅仅是获取不到均衡的营养,在一个周期的“一种食物减肥法”过后,还会严重加大胃的负荷。
而且,这样的单一摄取和过少摄入食物很容易引起减肥周期后的暴饮暴食,容易形成更大的反弹。
所以最好的办法就是合理配餐,在确保各种食物均有摄入的前提下,同种类的食物要摄取低热量食物,避免高热量食物。而且如果不吃肉蛋类食物,摄取不到蛋白质,只会使人觉得面黄肌瘦,而不是匀称、健康的身材。
3、我发誓要在几日内瘦掉几斤
减肥是长期的过程,是JMS终身都值得为此努力的重要事业。JMS在几日内瘦掉了几斤,就算体重真的是减掉了,但是因为是短期内减掉的,从视觉上,我想也不会有太大改观。
而且人体在短周期之内体重明显下降,第一对身体不利,第二极其容易反弹。我觉得比较科学的就是我希望减掉的肉是在多长时间内长起来的,就应该在多长时间之内瘦下去。
JMS每天照镜子,定下的应该是这样的目标:我希望我的身材在我的目标期内看起来应该更匀称更紧凑些,而不是严格的硬指标——减掉多少斤。就像我所讲的第一个观点一样,体重不是硬道理。
我现在也只是减肥初学者,以上的经验是我在减肥中逐渐学到,慢慢体会出来的。我身高172,体重在三年内由原来的115斤长到了140斤。平均一年长10斤目前减肥一个半月了 第一个月减掉了8斤,第二个月减掉了2斤。现在是130斤。
想要拥有苗条的身材,油腻的食物以及肥肉都是忌口,不能够大吃特吃的。减肥的时候肉不是不能吃,而是要每天控制一个量,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅不会缺少身体内所需要的营养物质,还能够达到减肥的效果。
少吃多餐,减少食物的摄入量。将正餐一餐的量,分成两到三份的样子,然后细嚼慢咽的吃。不可以暴饮暴食,那样会让自己控制不住食物的摄入量,慢慢的吃,让胃口变小,摄入的食物也就随之的跟着变小,体重也就跟着下降。
早餐可是一定要食用的,早餐要吃五谷类的食物,例如粥或者燕麦片等,再搭配上新鲜的水果,让饮食达到均衡,还能促进毒素的排出,体重过胖也有可能是排毒的问题,每日把毒素从体内及时的排出之后,身体也会变得轻松,那么身体内的脂肪也会在不经意间减少。
生命在于运动,所以运动就会消耗人体的热量,从而让脂肪快速的蒸发掉。运动还能够达到塑身的效果,周末休息或者自己固定一个时间,坚持锻炼1到两个小时的时间,瑜伽、跑步、健身操等均可,坚持下来,减肥瘦身不是问题,更不要当心反弹。
自带饮食
因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所以去了之后陪伴你的就不仅仅是午餐了。而且去外面吃饭的话,很容易让人吃得不健康,不仅高油高脂、还可能口味很重,让你与减肥失之交臂。
每天带一份健康午餐,可以帮你消除欲望的食品,再加上一个水果或者一份低脂酸奶,不仅能让你饱腹,还能让你更快瘦身。
经常收紧自己的臀部
久坐会让女性的臀部越来越肥,越来越扁平,但不是每天久坐办公室,就一定会出现这种情况,只要掌握了训练方法,久坐也能训练你的臀大肌。
当你点击了发送按钮,就收紧一下你的臀部,并且坚持五秒钟,然后放松五秒钟。重复四次。
很快你会发现,伴随着电子邮件的发送,你的臀部又一次恢复了天然的紧实。这时你一定会想,多亏这位电子邮件狂的老板,几周之后你就会获得一个紧实的臀部。
隐藏长胖美味
康奈尔大学最近的一些研究发现,把糖果装在透明罐子中与装在不透明罐子中相比,研究对象会多吃70%的糖果。
因此不要把你的下午餐点继续摆在桌子上,(那样的话,一般来讲,可能不到下午三点钟你就会被那超市的货架或自动贩卖机吸引过去),把它放在橱柜或者办公室冰箱中。
调整座椅 塑迷人曲线
调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。不仅能让你的胸部疯涨,还能更好地瘦腹,拥有迷人曲线很轻松哦!
秘密的抬腿运动
每天的忙碌, 代表你不能进行运动,你可以悄悄进行瘦腿运动哦。
方法:坐直,双脚平放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。
一天做几组就足够让你拥有更加紧实,更加迷人的双腿。
花粉减肥法
这是流行于美国的一种减肥方法,服用花粉制剂不仅可以让人恢复气力,还能帮助人体轻松减重。花粉的果糖含量很多,不会像普通的糖分一样转化成脂肪后囤积在人体内,还不会将多余的糖分转变成脂肪,更重要的是,它可节省蛋白质的分解消耗。
白领一族减肥的方法有哪些呢?以上我们为大家介绍了白领一族的减肥方法,除了以上的方法之外,我们还可以尝试晨起的时候喝一杯淡淡的蜂蜜水,可以促进新陈代谢!
一、男人减肥最好的方男人减肥最好的方法1、改变运动就像那些专家说的,运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始,就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完,然后开车去高尔夫练习场打球,或者去健身房,在家里原地跑都可以。每周至少3次运动,每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动
肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。所以,男性夏天减肥可以多吃些蔬菜,让减肥速度变的更快一些。6、生蚝男性们在减肥的时候也可以适当的食用一些海鲜,而这种有助于减肥的海鲜就是生蚝。
由于肥胖男子体脂量增加,使雄激素较多地转化为雌激素,血中浓度可增加一倍或以上,较高的雌激素浓度可抑制垂体促性腺激素的分泌,进而使睾丸的睾丸酮分泌减少。
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