​6个妙招调养女人内外健康

女性健康是家庭幸福的密码，保持身体健康是女人的首要任务。掌握生活小窍门，做一个懂得养生的女人才能得到更多的爱，如果你还不知道怎样爱生活爱自己，那么，调养女性内外健康的方法都有哪些呢?详细的让我们一起来看看下面的介绍吧。

​6个妙招调养女人内外健康

一、多吃维他命

加利福尼亚大学的一名研究人员保举：天天服用复合维他命片，再加上含有维他命D的钙补充剂。

二、预防乳腺癌

不断有研究结果显示，锻炼可以兴许减少乳腺癌的风险，所以最好的预防方法就是穿上运动鞋，运动去。

三、涂好防晒霜

买防晒霜，在看防晒指数的同时，也要看其中的成分。含有氧化锌等成分的防晒霜可以兴许同时阻止UVA以及UVB的伤害。

四、设法要积极

这以及打吗啡止痛同样有用。真诚地微笑，能让身体开释出提高情绪的物质。所以，即使你过了最坏的一天，也要用最积极的方式去想。

五、节食别过甚

适当节食虽然重要，但天天食物提供的热量千万不能少于1200卡路里。否则，你身体的新陈代谢就会减慢，反而会让你更难以消耗能量。

六、稍微喝点酒

天天喝点酒精饮料有利于健康，但多就欠好了。那么这个“一点”是多少呢?按啤酒来说，就是571毫升，葡萄酒则是125毫升，烈酒可只能是25毫升。

健康女人的19个习惯

1) 健康女人培养友情。

去年11月的一项研究发现，患乳腺癌的女性中那些在社会上被孤立的人比那些与社会有密切联系的人更有可能因疾病去世。而另一个发现晚期卵巢癌的女性中大量的社会支持的人侵略性的关键蛋白显著在较低水平。其他的研究也将友情与更好地认知健康和长寿联系在一起。

2.有筛查计划。

哪些人应该在何时筛查什么，医疗机构对标准没有统一意见。例如乳房X光检查女性乳腺癌风险，美国癌症协会建议40岁开始筛查，而美国预防医学工作组建议50岁以上妇女两年筛查一次。健康女性研究她们的选择，并就什么是适合自己的做出明智决定(这是关键)由有资质、精心装配且值得信任的机构提供服务。

3.做自己身体的专家。

没有护士或医生像你那么了解自己的身体，正是因此健康女性时刻关注自己的身体，一有不对就大声说出。她们每月自己检查乳房，记录月经周期，记下身上痣的位置(看是否有变化)，并注意任何不寻常的症状。以确保成为自己健康的积极参与者。

4.谨慎用药。

研究表明，说到坚持服药，女性比男性差。(在一项调查中，三分之一的女性会停止服用慢性病的药，原因有多种：花销，健忘和混淆服用方法。)健康女性知道如果不对药物保持警惕可能导致严重问题，她们也明白服药有利有弊。

5.把睡眠放在第一位。

睡眠是人类的基本需求。整体看女性没有得到足够睡眠：2007年的美国国家睡眠基金会民调显示，约3/10的女性表示每月只有几天能睡好。但健康的女性知道，高质充足的睡眠是保持头脑和身体强健的关键因素。

6.有和谐的性生活

性爱不仅是为了欢愉(或生育);研究表明它能增强免疫系统，降低血压，有助于提高女性膀胱控制力。一项初步研究甚至发现，性高潮对大脑有益：研究人员对高潮时的女性进行核磁共振后发现，大脑所有部分血流量都增加了。

7. 安全的性行为

提到性，最最重要的是保护自己。在美国，每年高达1900万人感染性传播疾病，无论男女都受影响，女性比男性更易感染性传播疾病。健康女性会确保自己和伴侣间的有效屏障。

8. 坚持喜欢的锻炼方式

锻炼很重要。运动是身体健康的基本要求。一项研究发现70多岁的女性中常锻炼(和爱吃果蔬)的人死亡几率比其他人少8倍。健康女性知道必须找到适合的运动项目，然后每天坚持。

9.根据年龄调整饮食

什么是对健康长寿“最好”的饮食是见仁见智的问题，但公共卫生专家认为均衡饮食包括大量的水果、蔬菜和全麦食品。健康女性认识到营养需求随年龄改变。例如，备孕的女性需要摄入足够叶酸，而老年女性要特别注意补钙。

10. 向日本人学习

日本女性有全球最长的寿命。福克斯新闻报道，2012年出生于日本的一个女孩平均预期寿命为86.41年。虽然全民医保是促进因素，长寿也归因于强大的社会关系、低脂饮食和舒适的退休生活。

11.注意酒精摄入

女性比男性更易受酒精影响：经常饮酒的女性易得高血压、中风，甚至癌症。女性饮酒 “低风险”的定义为每天不超过三杯，每周不超过七杯。

12. 关注心脏

美国有1/3女性死于心脏疾病，是女性(和男性)的头号杀手，但仅1/5女性认为心脏疾病是最大的健康威胁。健康女性明白虽然某些因素无法控制，但自己完全可以控制血压和胆固醇水平、不吸烟。

13.尽量母乳喂养

母乳喂养很困难——开始并坚持比想象难的多。但母乳喂养不只对婴儿有好处; 研究表明它也能降低2型糖尿病、乳腺癌、卵巢癌和产后抑郁症的风险。

14.关注生孩子后的心理健康

有个孩子是个非常激动人心的时刻，但这可能损害女性的心理健康：约13%的孕妇和新妈妈患抑郁症。不同于“产后抑郁症”

–产后开始几天或几周的情绪波动是非常常见的，更严重的产后抑郁，其持续时间更长——这可在出生后的第一年中随时可能发生。(女性若持续两周出现食欲减严退、重情绪波动、缺乏喜悦等症状就应寻求医生帮助。)

15.注意用到自己身上的东西

很多化妆品含pthlatates和BPA之类的内分泌干扰物，口红中的铅也令人担忧。虽然没明确说接触多少算超标——或某些产品是否真正构成危险——健康女性知道要阅读标签，时刻关注最新研究。

16.用防晒霜，绝不用日光浴床

皮肤科医生说最大的抗衰老诀窍是防晒。每天抹防晒霜不只是虚荣，而是个潜在救星：据美国癌症协会说，黑色素瘤是青壮年最常见的癌症之一，尤其是年轻女性。健康的女性总是避免使用日光浴床，而且从不吝啬防晒霜。

17. 关爱阴道

健康女性对下体的美容护理采取平衡的方式。脱毛有感染、灼伤、盆腔炎和妊娠并发症等风险，因为冲洗时会扰乱阴道的微妙酸碱平衡。使用刺激性的香皂也会造成不适。健康女性在去美体沙龙和药店前会谨慎衡量风险。

18.冥想

身心的健康有着千丝万缕的联系。冥想，有着许多形式，能以不同方式融入女性的生活，其潜在的健康益处包括一定程度上防止心脏疾病，降血压和改变大脑中疼痛管理和认知领域。

19.把压力管理放在首位

压力对健康而言是和饮食、锻炼一样重要的因素，女人压力太大极其有害。持续的压力会造成抑郁和焦虑及心脏疾病和体重增加。研究发现压力可能对40 -60岁的女性影响最大，被认为与消化问题、关节肌肉痛和偏头痛有关。健康的女人知道，找到管理压力的好方法(像锻炼、身心干预和处理好人际关系)不只是过更快乐、更平衡生活的手段;而是长期健康的一大因素。

盘点女人健康的七大标志

比较清澈的尿液

如果你 每天都要小便几次，而且尿液呈淡黄色，而不是深色，说明身体水分充足，肾脏健康;完全没颜色的尿液说明身体水分过多，会使身体流失重要的盐分和电解质。

正常的大便

尽管大便形状、颜色各异，但只要不带血、特别稀或异常坚硬，就没啥大问题。如果排便很规律、顺畅，说明饮食中摄入了足够的纤维素，消化系统运转良好。

体重保持稳定

除了过瘦和过胖的人外，体重恒定是健康的重要标志。体重发生重大变化，无论是增加还是减少，都要咨询医生。

伤口修复迅速

如果小伤口、轻度烧伤需要长时间痊愈，或者轻微的压力导致难以解释的皮肤淤青，那就要看医生了。如果伤口很容易好，说明血液凝固的能力、白细胞杀菌能力以及血管的健康状况都很好。

头发和指甲无病变

包括头发和指甲在内的皮肤系统是维生素缺乏状况的“指示灯”。硬度不够、易弯折的指甲，大片脱落的头发都要去医院查明原因。而头发卷曲、分叉通常和健康无关。

月经周期正常

经期症状正常是生殖系统健康的标志。疼痛难忍、不规律、出血持久，出血量过多的都要咨询医生。

睡觉十分香甜

很多人睡眠不足，偶尔出现失眠，这很正常。如果在熟睡中没有夜间盗汗的症状，不会被想上厕所的欲望弄醒，睡醒后感觉十分轻松，说明睡眠质量还不错。

女人健康的8大软肋

1.免疫力大起大落。

女人对自身免疫系统的控制力是男人无法企及的。美国哥伦比亚大学“性别差异”项目负责人玛丽安•莱卡托博士指出，女人的免疫力通常大起大落，她们更容易患像红斑狼疮、类风湿性关节炎、甲状腺疾病和多发性硬皮病等疑难病症，但面对感冒发烧等一些小病时，她们对于侵入体内病菌的免疫力，却又变得比男人还强大。

“对女性免疫系统破坏最大的是不良的饮食习惯。”华中科技大学附属武汉协和医院内分泌科博士邓秀玲表示，有些女性长年节食、挑食，这些都会引起摄入营养不均衡，导致维生素和微量元素缺乏，细胞功能受损，并累及免疫系统。美国《预防》杂志建议，交朋友、睡个饱、吃对药是提高免疫力的“良方”。调查显示，有6个以上朋友的人比朋友少的人抗击感冒的能力强4倍;每晚只睡4个小时的人，血液中抵御流感� ��抗体比睡了8小时的人减少一半;不要一有感冒症状就吃抗生素，否则会渐渐对这些药物产生耐药性，并导致更加严重的感染。

2.心脏患病更致命。

玛丽安•莱卡托博士指出，女性第一次患心脏病的年龄要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。一般来说，心绞痛这一类的心脏病主要是男人易患的病症，但女人一旦得了心脏病就显得更为严重。其心脏一旦不适，往往有呼吸短促、身体疲乏和下巴疼痛等症状，而且通常会持续几个小时，不是几分钟就能扛过去。这种情况尤其在更年期更为常见，由于此时女人体内雌性激素减少，其保护功能也相对削弱。

美国得克萨斯州州立大学研究人员建议，女性预防心脏病要注意以下几方面：如果一年中体重减少或增加超过10斤，那心脏就会受到明显损害，而一年减3公斤—5公斤的渐进式减肥则对健康有利;少吃蛋黄，尤其对胆固醇较高的老年女性来说，一周最多只能吃两个蛋黄。

3.妇科癌症种类多。

癌症对女性的危害比男性更大，因为很多妇科癌症在早期没有明显的症状，所以很容易错过治疗的最佳时机。女性癌症的种类也要比男性多，最常见的是乳腺癌、卵巢癌、宫颈癌和子宫内膜癌。美国女性健康研究协会2005年一项研究发现，癌症(特别是乳腺癌)是女性朋友们最担忧的健康问题。

阴道出血、经期异常、腹部包块等症状都可能是妇科肿瘤的潜在症状，一旦出现应及时去医院检查。她建议，对于育龄期的女性来说，不论生育与否，都应该每年进行一次乳腺专科检查和宫颈防癌检查，超过40岁的妇女需要每一到两年增加一次钼钯照相，看有无恶性肿瘤产生的迹象;平时要少吃高脂、高蛋白、低纤维的食物，同时，尽量避免吃辛辣刺激性食品，多吃白菜、海带和豆制品;适当进行户外活动，比如散散步、跳跳健美操等。

4.韧带最脆弱。

女人的韧带天生就比男人脆弱得多，与男人相比，运动中女人更容易拉伤膝关节的韧带，而且，一旦韧带拉伤，得用好几个月才能治愈。朱兰表示，这可能与女人宽大的髋部有关，髋部使膝关节韧带比起男人要承受更大的作用力。另外，女性运动时的反应一般比男性慢，出现危险时不能及时化解，也就更容易受伤。研究显示，韧带在月经期间及月经结束后一周最为脆弱。

经期时，女性应少做踢毽子等要求反应快、准确性高的运动，以及跳舞、打球等需左右挪移的运动，还要尽量避免提重物;每天� �床后做一下全身伸展运动，可以让肌肉醒来，还能柔软肌腱、韧带和关节。

5.新陈代谢较缓慢。

男人身上的肌肉多，脂肪少，而女人身上的肌肉少，脂肪多。肌肉在使碳水化合物和脂肪氧化的过程中，消耗掉大量的卡路里，散发出大量的热能。所以女人的新陈代谢比男人慢，这也是她们总怕冷、一到冬天就手脚冰冷的原因。所以，女人平时应少吃寒性、生冷食物，做家务时多用温水，天冷时，尤其注意脖子、腹部与腿部的保暖。

与男人相比，女人对一些物质的新陈代谢也较缓慢。比如酒精，之所以女人酒量普遍比男人小，是因为女人的肝脏对酒精的分解作用能力弱，且速度慢，以致大量未被分解的酒精溶入血液中。所以，女人更要适度饮酒，每周喝不超过1—7份含酒精的饮料，即一罐355毫升的啤酒或一杯250毫升的葡萄酒。

6.易患抑郁和痴呆。

由于女人大脑内的血清素比男人少，这种化学物质由雌性激素控制生成，会影响情绪，再加上女人对血清素变化的反应更为敏感、强烈，所以，她们患抑郁症的概率是男人的3倍。此外，更年期和分娩也会引发抑郁症。

“女人比男人更易患抑郁症，也由于女人在生理上所承受的压力较大。”北京阳光华仁心理咨询室宋玉梅主任建议说，女性朋友在情绪消沉时，最好的解决方法是，找和自己环境差不多的朋友或家人倾诉，参加爬山、打牌、唱歌或郊游等活动，尽量不要一个人待着，并少采取不理智消费、暴饮暴食等消极的逃避方式。

美国梅奥诊所发表研究报告指出，女性罹患老年痴呆症的比例会更高。所以，女人在进入更年期后应采用激素替补疗法，否则其患痴呆的可能性比同龄男人更大。

7.消化系统易生病。

即便是男女吃同样同量的食物，女人也得比男人花更多的时间去消化。研究表明，女人易患慢性便秘和肠疾，其概率分别是男人的3倍和2倍。这样的差别显然始于咀嚼。而且，女人的唾液在化学成分上不同于男人，这一点可能会使食物在女人体内消化的过程显得缓慢而费时。中医发现，面部长斑的女性通常消化系统功能弱一些。

值得注意的是，女人月经期消化系统更脆弱。研究发现，约45%的女性人群在月经期间会出现腹胀的症状，近1/3的女性表示胃部不适的症状已成为月经“来访”的标志。所以，在生活中，应尽量避免饮食不均衡、吃垃圾食品以及肥肉，而魔芋、黑木耳、海带、苹果、蜂蜜、糙米等食物则能帮消化系统排毒，给肠子做“体操”。

8.疼痛感更强烈。

调查显示，约有70%的慢性疼痛患者都是女性。让女性最难忍受的疼痛不仅包括分娩痛、痛经等，还有腰背痛、慢性盆腔痛、头痛等。

国际疼痛研究协会最近发布的报告也指出，女人所经受的疼痛感要比男人来得更为强烈，且更为频繁，而且她们更容易出现周期性的疼痛。这可能是由男人和女人身体结构以及中枢神经系统的区别所造成的。因为女性每平方厘米皮肤上有34个神经纤维，而男性只有17个。所以，女性比男性对疼痛更为敏感，尤其容易患上偏头痛、颈部及肩部的慢性病。

研究人员还指出，男人和女人对止痛片的反应也不同。扑热息痛等药物可以减轻女人的疼痛，布洛芬等药物则对男人更有效。

适当的性生活对女人健康有什么好处

1、延缓衰老

专家表示，积极的性生活可以延缓衰老过程，让人永葆年轻。

2、月经规律

科学家通过研究发现，女性如果一周至少过一次性生活，月经周期会更加规律。

3、有助睡眠

爱抚和性爱都能释放促进睡眠的内啡肽，让夫妻们在一番嬉戏后，迅速进入甜美的梦乡。

4、促进新陈代谢

研究表明，适当的性生活有助于防止大脑老化和促进新陈代谢，推迟记忆力减退的速度。

5、增强信心

专家表示，如果一个人在床上的表现良好，不仅可以令伴侣更加快乐，自己也会感觉充满自信和力量。

6、放松

妇科专家表示，性爱可以有效抑制焦躁情绪，因为情侣之间缓慢、轻柔的爱抚，可以让人平静下来，忘却忧愁。

7、性爱可以帮助延寿

有证据显示婚姻美满的较单身和离婚的更长寿，当中与美满婚姻与性生活有莫大的关系。不论生理上和心理上，性爱有益健康。

8、有效减肥

30分钟的性爱就可以燃烧200卡路里，能让人轻轻松松地减去多余脂肪，保持苗条、诱人的好身材。性爱燃烧卡路里，有助保持苗条。

9、缓解疼痛

性爱应该是没有痛苦、全是收获的事。在酣畅淋漓的高潮之后，脑垂体会分泌内啡肽，有助于减轻身体疼痛，关节疼痛与月经疼痛也都能缓解。

10、提升抵抗力

研究人员对111名16~23岁的志愿者进行分析后发现，每周有一两次性爱，可以使体内A型免疫球蛋白的数量提升30%，从而增加抵抗力，帮助人们预防感冒和流感。

11、锻炼身体

有规律的性生活能够促进新陈代谢，有人说做爱就是床上运动，性生活中由于不知不觉中加深了呼吸，从而增加了细胞内获得的氧气量，促进了体内各脏器和组织的功能。这一点看来还是有一定根 据。

12、让皮肤明亮透彻

适度的性爱会加速血液循环，均衡新陈代谢，让皮肤光洁细嫩，并起到防治皮肤病的作用。性爱时的刺激和运动会导致肾上腺素产生。这些荷尔蒙能够提高皮肤的透明度，使它看起来明亮透彻一些，人亦漂亮一些。

13、精液有助于清除阴道杂菌

实验证明精液中有一种抗菌物质——精液胞浆素，它能杀灭葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌等致病菌。虽然精液中有杀灭致病菌的成分，但也不能就此认为生病不用上医院治疗，毕竟这种杀菌成分很少，不足以抵御身体已经受到致病菌的侵袭，误解为频频性交当抗生素使用。