多吃优质蛋白质饮食,如鸡蛋、瘦肉、鱼虾、海产品等,以补充体内蛋白质的消耗。
在停经前往往月经频繁,经血量增多或者周期延长,易出现贫血、脸色苍白、气短、头晕、全身乏力。此时应补充营养,多食富含蛋白质和铁、铜的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼虾、瘦肉和豆制品等;蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、番茄、胡萝卜、香菇、紫菜、海带、黑木耳等;果品有香蕉、杨梅、桃、苹果、橘子、山楂、红枣、龙眼、葡萄干等。以上食物不仅可以补充蛋白质和必需氨基酸,而且含有铁、铜、维生素A、维生素B12、叶酸等,是治疗经血过多和缺铁性贫血的食疗佳品。
更年期因骨骼中钙流失严重,易患骨质疏松症,应注意补充钙质。宜多吃牛奶、豆类、豆制品(如豆腐、豆浆)、虾皮、黑木耳等含钙高的食品,少吃含草酸较高的蔬菜,例如菠菜、苋菜、竹笋等,以免影响钙的吸收。
一、更年期女性饮食吃什么茄子含有多种维生素,特别是紫茄中含有较多的维生素P,能增强细胞黏着性,提高微血管弹性。医学研究表明,茄子能降低胆固醇,还能防止高脂血症引起的血管损害,可辅助治疗高血压、高脂血症、动脉硬化等病症。绿豆夏季清暑佳品,具有降低血脂、保护心脏、防治冠心病的作用。动
更年期食谱概述更年期是中年进入老年阶段的过渡期。凡更年期女性皆宜食用,对肝肾阴亏、阴虚火旺、头晕目眩、腰酸腿软者,食之颇有裨益。适宜女性更年期心神不安烦燥失眠,或夜寐多梦、体虚带下者食用。对于女性更年期阴虚火旺者食之最宜。更年期女性饮食要清淡,少吃肉类,多吃各种鱼类。多吃富有蛋白质、钙质和多种维生素的食物。
男性更年期饮食原则男子更年期饮食要遵循的原则就是均衡饮食,一日三餐中应注意饮食的多样化。男性进入更年期以后,身体的各项机能都会逐渐下降退化,只有合理的饮食才能确保健康。更年期的饮食禁忌1、少吃甜食进入更年期之后,不少男性朋友都有血糖偏高的迹象,平时要少吃糖,以免诱发动脉硬化等疾病。
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