老人预防骨质疏松要注意什么

人到了老年，身体开始走下坡路，身体机能和新陈代谢等都会慢慢退化，这种情况老年人的骨骼也会缺钙，这也是老年人容易出现骨质疏松的原因，所以现在非常注重老年人生活中运动和饮食方面对于骨质疏松的的预防，下面就看看有什么预防妙招。

骨质疏松有什么症状

骨质疏松有什么症状,你知道吗?骨质疏松大家不会陌生,人们都说骨质疏松症称为"静悄悄的流行病"骨质疏松的大影响可能是会对呼吸等造成一定的影响.骨质疏松患者对此病要及早治疗,骨质疏松有什么症状,你知道吗?现在就请专家来告诉我们这个问题的详细答案.

(1)疼痛

原发性骨质疏松症常见的症症,以腰背痛多见,占疼痛患者中的70%-80%.疼痛沿脊柱向两侧扩散,仰卧或坐位时疼痛减轻,直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧,日间疼痛轻,夜间和清晨醒来时加重,弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重.

(2)骨骼变形

由于骨小梁变细、减少,骨骼易发生断裂.脊柱椎体主要由松质骨构成,其骨小梁断裂时,整体外观并无裂缝,X线照片或CT图片也难以发现.但日久天长,积少成多,一些椎骨慢慢塌陷,引起身材变矮,弓腰曲背.可继发腰背疼痛,影响行走、呼吸等多种功能活动.

(3)骨折

因骨骼强度和刚度下降,轻微暴力、跌跤,甚至坐车颠簸、咳嗽,都可以引起骨折.长春安贞医院骨科专家介绍常见部位是脊柱椎骨、腕部(桡骨远端)和髋部(股骨颈)骨折.老年人脊柱和下肢骨折后,长时间卧床不起,可诱发多种并发症,如褥疮、尿路结石、脑血栓、坠积性肺炎等,严重影响健康,威胁生命.

(4)呼吸功能下降

长春安贞医院骨科专家介绍胸、腰椎压缩性骨折,脊椎后弯,胸廓畸形,可使肺活量和大换气量显著减少,患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状.

老人预防骨质疏松要注意什么

一、户外运动。

户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

二、适当补充钙剂。

能够预防骨质疏松的最好的方法就是合理的补充一些钙剂，而补充钙剂的完 美时间是吃过晚饭之后，因为这个时候人体对于钙剂的吸收率和利用率都非常的好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

三、中医艾灸。

近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

四、平衡饮食，拒绝不良生活习惯。

多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

五、适当用补肾益气的中药进行调理。

特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调 理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

如何护理骨质疏松

生活中如何护理骨质疏松?相信很多人都有这方面的疑问吧，良好有效的护理不仅可以预防骨质疏松疾病，还可以帮助护理尽早治愈骨质疏松疾病，防止骨质疏松的反复发作，有着非常大的作用。因此，我们需要了解一下骨质疏松的护理措施。

生活中如何护理骨质疏松?

1、控制饮食：

骨质疏松的日常护理要控制饮食结构，避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等类食物都属于酸性食物，健康人每天的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵守1：4的比例。壳寡肽为一种动物性活性碱，能迅速排除人体体液偏酸性物质，能维持血液中钙浓度的稳定，保持人体弱碱性环境是预防和缓解骨质疏松。

2、禁烟禁酒：

禁烟禁酒忌咖啡 是骨质疏松的日常护理方法。吸烟会影响骨峰的形成 ，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢 ，喝浓咖啡能增加尿钙排泄、影响身体对钙的吸收 ，骨质疏松的日常护理中应该避免上述不良习惯。

3、防止缺钙：

防止缺钙，养成良好的生活习惯。骨质疏松的日常护理中需要避免酸性物质摄入过量，加剧酸性体质。如彻夜打游戏、打麻将、夜不归宿等生活无规律，都会加重体质酸化。应当养成良好的生活习惯，从而保持弱碱性体质，预防骨质疏松症的发生。

4、积极锻炼：

多进行户外运动。进行户外运动以及接受适量的日光照射 ，都有利于钙的吸收。运动中肌肉收缩、直接作用于骨骼的牵拉 ，会有助于增加骨密度。因此,适当运动对预防骨质疏松亦是有益处的。

5、保持良好心情：

骨质疏松的日常护理要保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行。适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

骨质疏松的饮食调理

合理、健康的饮食有利于骨质疏松的缓解和康复，骨质疏松的饮食调理作为骨质疏松的辅助治疗也很好的效果。骨质疏松的饮食调理应该从补充人体骨骼所需的蛋白、镁、维生素C、维生素D等营养元素着手。

一、适量补充蛋白质食物

骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性，从而消耗骨骼里的钙质。富含蛋白质的食物有：肉、鱼、蛋、虾;豆类、豆腐、低脂奶制品等。

二、镁的补充

虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%，但是缺镁会让骨头变脆，更易断裂。尤其是针对于女性来说，骨质疏松的女性严重缺镁。每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处，因为能预防因补钙而引起的便秘。

富含镁的食物对骨质疏松的饮食调理有一定的帮助，富含镁的食物有：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜、胡萝卜、莴苣等新鲜绿色蔬菜(蔬菜尽量少进行加工);常喝硬水，如自来水，矿泉水等。另外值得注意的是，饮酒、咖啡、茶水、食用食盐过量会使镁减少。

三、维生素C的补充

维生素C具有减压、增强免疫力、抗癌 的作用。富含维生素C的蔬菜有：南瓜、辣椒、红薯、芹菜、西红柿、胡萝卜;富含维生素C的水果有：苹果、猕猴桃、橘子、柚子、樱桃、草莓、番石榴等。

四、维生素D的补充

维生素D主要存在于三文鱼等海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外像脱脂牛奶、鱼肝油、乳酪、坚果和海产品、添加维他命D的营养强化食品。需要注意的是维生素D不可过量补充。

骨质疏松的饮食调理可以对骨质疏松的治疗和缓解起到很好的作用，生活中饮食调理还需注意的问题是，适当补充，补充过量反而会引起身体的不适。

如何摆脱骨质疏松治疗的误区

骨质疏松患者在治疗过程的误区有哪些?老年人随着年龄的增长骨质疏松的危险日益加重，骨质疏松会带来疼痛、骨折，使得老年人对骨质疏松存在着一些惧怕心理。治疗骨质疏松有一定不要听信广告夸大宣传，中老年人并不一定要补钙，钙过量反而会适得其反，下面我们来看看老年人治疗骨质疏松的三个误区。

误区一：补钙能治好骨质疏松

许多老年人错误地认为，人老了，骨头脆了，所以要吃钙片来防治骨质疏松。其实不是这么回事。

骨质疏松症是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体衰老的表现。女性在绝经以后5～10年，男性在65～70岁一般都会出现骨质疏松。无论是男性还是女性，一般在30～35岁达到一生中所获得的最高骨量，称为峰值骨量。此后骨质就开始丢失。由此可见，要想老来骨头硬朗，就得在35岁之前打好基础。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量补钙并不能逆转骨量减少的趋势，也不可能治愈骨质疏松。

误区二：治骨质疏松不辩病因

骨质疏松主要分为两大类，即原发性的骨质疏松和继发性的骨质疏松。针对不同类型的骨质疏松，治疗手段也不一样，千万不能不加区分，一律补钙，否则会出现并发症。继发性的骨质疏松，如钙营养不良等引起的骨质疏松，补充钙剂就非常有效;而对于原发性的骨质疏松就不能依靠补钙来治疗。绝大多数老年人发生的骨质疏松属于原发性骨质疏松，这类老年人应该在医生的指导下进行治疗，盲目补钙没什么作用。

误区三：钙补得越多越好

许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多。其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄800毫克的钙。过量补钙并不能变成骨骼，如果血液中钙含量过高。可导致高钙血症，并会引起并发症，如肾结石、血管钙化等，危害老人健康。