颈椎病是我们最最常见的职业病之一,而上班族更是被青睐的对象。如何缓解颈椎病呢?适当的运动锻炼就能防治颈椎病。那哪些运动方式适合颈椎病人呢?下面就来看小编的详细介绍吧,如果你也有这方面的困扰就赶紧动起来吧。
腰椎反复弯曲:在日常的工作和生活中,我们的腰椎、颈椎大多是处于屈曲状态,如果工作时间以外加班就等于增加了腰椎屈曲的时间。有人做过统计,很多人的腰椎屈曲的频度一天中最高的可达3000-5000次。反复的屈曲是造成腰痛最常见的原因。
睡姿不佳:我们知道,人的一生中有1/3的时间是发在睡觉上的,如果睡觉时姿势不佳,颈椎长期处于不良姿势很容易引起颈椎病。因此专家提醒,卧床时应当使腰部肌肉和椎间盘等处于自然放松的状态,建议选择硬板床或在木板床上放较硬的席梦思等弹性卧具。另外,睡觉时的姿势以侧卧,双下肢稍弯曲位为好;如果睡觉时喜欢仰卧位,也可在两条膝盖下面垫一个枕头,这也可保持双下肢稍微弯曲。
哪些不良习惯会导致颈椎病
露出小蛮腰:有些女孩子为了爱美,夏天喜欢穿着露腰装,或者有些人在空调房里露腰或晚上不注意盖被子,为了抵御寒气,腰背部的肌肉痉挛,小血管收缩,使得局部血液压力循环减少,会影响椎间盘的营养素供应,椎间盘内压力升高,造成更多的伤害。
枕头过高:睡觉时过高的枕头常常会引起落枕等颈部疾病,对腰椎也有一定程度的影响。枕头是维持人体处于卧位时,颈椎和腰椎自然生理曲线的主要工具。如果我们使用的枕头过高,很容易导致颈椎、颈部软组织过度紧张、疲劳。久而久之还会造成颈椎生理曲度变直,这样影响了脊柱的力学平衡,使腰背部骶棘肌也随之处于高张力状态,从而导致腰椎产生代偿生理前凸变直或消失,腰部软组织出现劳损。
穿高跟鞋:这主要是对女性而言,研究发现,脚踏高于3厘米的高跟鞋,人体的负重力线就会大大改变,骨盆前倾,腰部后仰。过度的腰部后伸背肌收缩绷紧,关节囊和腰背肌即发生劳损,引起腰痛。此外,穿高跟鞋行走时,身体重心前移,容易诱发足部病。这些病变除了引起足部情人疼痛、麻木等不适感觉外,也可通过反射机制涉及腰部,引起腰痛。
久坐不动:研究发现,人体在前倾20度坐位时,腰椎间盘内的压力是最大的。而这个姿势正是我们在电脑前工作、上网、打游戏时经常保持的姿势。长期如此坐位,腰椎受压整体下沉缩短,身体的中轴线跟着后移,使椎间盘向后突出。
哪些不良习惯会导致颈椎病?其实养成良好的生活习惯对于我们每一个人维护自己的身体健康都是十分重要的,因此想要避免颈椎病的发生培养良好的习惯至关重要,希望大家能够早日改掉不良生活习惯,积极有效的防治颈椎病,可在很大程度上降低颈椎病的发生。
1、小燕飞。动作要领:趴到床上抬头挺胸,坚持五秒钟左右,然后放松;再抬起来五秒钟再放松。这个保健动作可以每天做八组,一组一分钟左右。
2、游泳。特别是适宜温度的海水浴,对颈椎病的理疗作用很好,有条件的患者在夏季可以多参加海水游泳活动。不会游泳的可以在床上做蛙泳的动作。
3、慢跑和步行。这是简单枯燥的运动,但对大多数患者都管用。重要的是要坚持下去,不要半途而废。只要坚持下去,就会收到很好的效果。
4、太极拳、健身操和其他气功。有时间有条件的患者每天可以多做几次,室内室外做都可以。
运动时大家一定要掌握度,如果特别严重的颈椎病患者,建议先听听医生的建议再进行运动。
据介绍,颈椎病原定义为中老年病,多发生于40岁之后。然而,由于人们生活方式不科学,近年来颈椎病患者逐年增多,且呈明显的年轻化趋势,目前该病患者多发于30岁左右。电脑操作者、银行职员、文秘、打字员、医护人员、教师、司机等为高发人群,发病率约为3.8%~17.6%,男女比例约6:1。
黑龙江中医药大学附属第二医院骨科刘广宇医生提醒,在日常生活中注意以下四点可有效预防颈椎病:一是避免外伤及慢性劳损,避免长时间伏案低头工作,工作30-40分钟需适当休息;二是应当低枕软枕睡眠,枕头不能过高也不能过低,高度10厘米左右为宜。三是注意颈部保暖,夏天应避免开窗睡觉或开空调睡觉。四是适当做颈椎自我保健按摩。
刘医生说,发现颈椎病也不用过于担心,大部分颈椎病患者经非手术治疗效果优良,仅一小部分患者需手术。黑龙江中医药大学附属第二医院骨科采用的系统保守疗法,治疗颈椎病、腰间盘突出症、股骨头坏死、膝关节骨性关节炎疗效良好,有效率达90%以上。
颈椎病的饮食:
治疗这个疾病的食物应该是被分成两个大类的,很多的朋友都不了解吧,一类是主食,主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物;另一种食物,可以调节生理 能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的,粗细要同时吃,不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复和维持正常人体的需要。
这是一个相当重要的现象,很多的患者都是这么做的,将胡桃肉3个及鲜荷蒂8个捣碎,水剪服。
这个方法也是比较常见的,所以朋友们一定要非常的注意,苏子6克,伏龙肝10克煎激发去渣取汁,与粳米50克粥服。
痉症型:肝肾亏虚、筋脉失养则为痉症型,以手足拘挛为特征。
食疗法:牛肉50克切成肉丁,同糯米100克放入沙锅内煮粥,待肉烂粥熟后,加入姜、葱、油、盐等调味品服。
颈椎病的饮食介绍:
颈椎病患者的一般饮食原则为:合理搭配,饮食要合理搭配,不可单一偏食。
颈椎病食物一般分两大类:一类是主食,主要是提供热能,如米、面,都属于这类食物;另一种食物,可以调节生理机能,称为副食,如豆类、水果和蔬菜等。主食中所含的营养是不同的,粗细要同时吃,不可单一偏食。 粗细、干稀、主副搭配的全面营养可满足人体需要,促进患者的康复和维持正常人体的需要。
颈椎病患者需对症进食:由于颈椎病是椎体增生、骨质退化疏松等引起的,所以颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素b族、维生素c和维生素e的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素b、e则可缓解疼痛。解除疲劳。专家提醒您,如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜;如属寒湿阻滞经络者,应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物; 如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。总之,对症进食,就能有利于颈椎病患者的康复。
视力模糊、流泪者,宜多食含钙、硒、锌类食物。如豆制品,动物肝、蛋鱼、蘑菇、芦笋、胡萝卜、颈椎病伴高血压者,多吃新鲜蔬菜和水果,如豆芽、海带、木耳、大蒜、芹菜、地瓜、冬瓜、绿豆。
治疗颈椎病的土方法1
头部转动:
颈椎病患者肩膀和身体放松;慢慢将头部向右转;然后返回中间位置;再慢慢向左转;重复十次即可。
左倾右斜,颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头侧向右方;再将头慢慢回复中间位置;然后将头侧向左方; 重复以上动作十次。
前屈后伸,颈椎病患者将肩膀放松,慢慢将头向前弯;然后将头慢慢回复中间位置;再慢慢将头向前弯, 回复中间位置;重复以上动作十次。
治疗颈椎病的土方法2
首先将鲜三白草1000克和鲜皂角刺250克,放入砂锅中煮沸,然后直接熏蒸患病处或是用多层纱布进行辅助熏蒸,当然熏蒸的前提是炉火要保持适度。每天两次,每次30—60分钟,如果患处疼痛严重,可以适当延长熏蒸时间。
其次95克干地黄、3克当归、5克白金条(即人角枫)须根及5克刺三甲切成薄片,加入适量的水即800~1000ml,煮大概一个小时,每隔一日温服2次。
治疗颈椎病的土方法3
中医认为颈椎病是由于筋脉不通、经络瘀阻所致,本病虚实夹杂,症候复杂,一般药物很难根治。中医中药长期临床实践有许多非常有效的独到治疗方法,建议采用传统中药血竭、乳香、没药、生地、川西红花、川芎、赤芍、白芍、三七、桃仁、川地龙干、穿山甲等配合治疗,见效快,疗效确切,大量的临床实践证明此方疗效非凡。
温馨提示:
保持乐观精神,树立与疾病艰苦抗衡的思想,配合医生治疗,减少复发。
颈椎病又称颈椎综合征,是颈椎骨关节炎,增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出,韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为颈椎间盘退变本身及其继发性的一系列病理改变,如椎节失稳,松动;髓核突出或脱出;骨刺形成;韧带肥厚和继发的椎更多>>
病因 治疗 预防 食疗 好发人群:所有人群尤其是长期伏案工作的人群常见症状:头痛头晕、颈项疼痛、恶心呕吐[详细]是否医保:医保疾病治疗方法:药物治疗、理疗、手术治疗、中医针灸治疗相关医院更多医院北京中德毛发移植整形医院 北京伯恩惠民骨病研究院 北京伯恩惠民骨病研究院 北京北亚骨科医院 北京北亚骨科医院 北京北亚骨科医院但卧床时间不宜过长,以免发生肌肉萎缩、组织粘连、关节粘连等变化,阻碍颈椎病的恢复。四、积极治疗颈椎病的治疗方法有非手术治疗和手术治疗之分。适用于颈动脉型颈椎病。这是颈背神经根受颈椎骨刺的刺激和压迫所致。
各型颈椎病主要症状表现有所差异,为了区分颈型和其他类型颈椎病的症状,下面就介绍一下颈型颈椎病4大症状。颈型颈椎病患者常见症状为颈部疼痛、酸胀、发僵。颈型颈椎病患者感觉双肩发沉,肩部酸痛、胀痛,活动或者按摩之后症状好转。颈型颈椎病患者在劳累或者过度用脑之后感觉头部发紧、发麻,休息或者按摩之后症状缓解。
1、上班族颈椎病怎么办2、上班族颈椎病的保健疗法3、上班族中医治疗颈椎病的方法4、上班族颈椎病的运动疗法5、上班族颈椎病的推拿疗法6、上班族颈椎病的自我疗法7、上班族颈椎病的食疗方法8、上班族颈椎病食疗的注意事项颈椎病又称颈椎综合征,主要由于颈椎长期劳损、骨质增生,或椎间盘脱出、韧带增厚,致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压,出现一系列功能障碍的临床综合征。
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