​白领女性如何远离亚健康

现在职场竞争越来越激烈，每个职场人都为生计而忙碌的工作。巨大的工作和生活压力，让很多职场人出现亚健康状态，特别是职场女性。不少职场女性为亚健康而烦恼不已，但是不知道该如何缓解。白领女性如何远离亚健康？我们一起看看吧。

白领女性出现亚健康的原因

不规律的饮食。白领女性由于工作繁忙，所以很多时候一日三餐都会随意吃点，有些人甚至连早饭都不吃。这样长期下去，容易造成营养不良，甚至对胃肠功能也会带来损害。

长时间面对电脑。白领的工作几乎每时每刻都离不开电脑，长时间使用电脑会引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。

缺少运动。由于工作繁忙，很多白领忽视了运动。缺少运动会让血液循环减慢，心脏功能减退。

白领女性如何远离亚健康

方法一：保障睡眠

睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1/3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足已成为影响健康最普遍而严重的问题。值得引起高度警觉，横下心来保障足够的睡眠。

方法二：均衡营养

没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养观念。饮食合理，就会少生疾病。

方法三：培养兴趣

兴趣爱好可以增加女人对生活的热爱程度，同时也可以提升活力和情趣，使我们的生活更加充实，生机勃勃，丰富多彩。再者，兴趣是生活最好的老师，培养兴趣对女人的健康是有益的。

方法四：善待压力

女人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。要确立切实可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节维护心理平衡。

上班族怎样避免出现亚健康状态

一、避免久盯电脑屏幕用眼过度

办公一族用电脑比较多，一直会盯着屏幕，很多人眼睛酸痛、疲劳的情况下会自行点眼药水，建议大家最好到专科医院检查并谨遵医嘱，不要自行使用眼药水，对于没有器质性眼病的白领办公一族则可� ��服用杞菊地黄丸达到益肾明目的效果 。

二、要想避免亚健康要改变自己的生活方式

首先要有规律的作息时间，11点之前最好能上床睡觉，白领们每天要保证7小时的睡眠时间。一日三餐的饮食要定时，大家一定要每天吃早餐，早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。不吃早饭容易引发胆囊炎、胆囊结石等问题，男性最好戒烟戒酒，女性避免辛辣油腻的食物，要保持愉快的心情，避免繁重的体力活。现在白领普遍工作压力增大，还需及时进行舒缓压力的自我调节，并且避免过度疲劳。

三、避免长期被电脑辐射

长时间坐在电脑面前，白领办公一族易出现各种痘痘、痤疮等皮肤问题，建议大家要保持心情舒畅;饮食要注意避免油腻辛辣食物;保持大便通畅;避免使用成分不明的化妆品;最好根据自己的体质，以内养外，注意调理自己身体。

亚健康患者的饮食调理

1、眼疲劳时的饮食

现在的人、白领等每天工作的时候都需要使用电脑，长期如此容易导致眼睛疲劳，如何缓解视疲劳，不妨在中午用餐吃份鳗鱼，鳗鱼当中含有丰富的维生素A，有利眼睛健康，如果没有鳗鱼，吃猪肝等食物代替也可。

2、大脑疲劳时的饮食

紧张繁忙的生活，人的各种活动行为都靠大脑指挥，大脑的健康不容忽视。当大脑出现疲劳的时候，饮食上怎样缓解，保证其健康呢?不妨吃些坚果类的食物，比如花生、瓜子、核桃、榛子等。坚果食品中含有脂肪酸--亚油酸，没有胆固醇，同时还含有卵磷脂、胆碱等物质，这些物质都有益大脑健康。

3、压力大时的饮食

平常工作的时候，很多人都要顶着压力，长期承受压力对于身心的健康都不利。怎样缓解压力，在饮食上应注意多补充些维生素C，多吃含维生素C的食物，可以吃些菠菜、菜花、芝麻、水果等。除了食物补充维C，也可以服用维生素C片剂帮助提高补充效果。

4、脾气不佳时的饮食

紧张忙碌的时候，人的情绪就容易变得很糟糕，易怒脾气不好，此时稳定情绪可以注意补充钙质，钙可以起到稳定情绪的作用。平常可以吃些牛奶、乳酸、奶酪等食物，帮助消除坏情绪。此外也可以吃些萝卜，可顺气健胃，还清热消痰，适合气郁上火而生痰的人食用。还有，适当地喝些啤酒也可顺气开胃，改善情绪。

亚健康的检查

有很多人对医院有抵触心理，认为只要做检查肯定会查处问题，其实并不是这样的，几种可以自我检测的办法，帮助您判断自己的健康是否出现了问题。

面色苍白

最常见的原因是贫血，但这不是贫血的唯一症状，贫血还会导致舌唇、眼睑结膜、指甲都显苍白。导致贫血的原因常有缺铁、蛋白质摄入不足、缺维生素B12等;还有可能是免疫异常、感染、脾机能亢进等使红细胞破坏过多等;或者是月经过多、胃出血等失血过多造成的;如果有血液再生障碍、肿瘤转移等造血器官功能衰退等等都会导致贫血。

面色较黑

常见症状有中年妇女面部有蝶形黄褐斑、耳后黑色素增多;或者腋窝、颈项、腰部黑色素增多伴角化度;或者舌唇、口腔、颊粘膜色素斑有改变。如果出现这些症状，一定要提高警惕，尽快介绍检查，可能与黑棘皮病、大肠息肉综合征等疾病有关。

面色黄染

如果正常人血中总胆红素浓度超过17，就会使面色呈黄染。皮肤轻度黄染也可能是因吃过多胡萝卜、南瓜、橙子、等引起，称胡萝卜素血症，如果出现该症状要及时接受治疗。