如今,人们生活水平的提高,现今年青人都喜欢在外面聚餐,吃多半以高胆固醇、高油脂、高糖、高盐、高淀粉为主的食物。人体若在短时间内大量吃下这些食物,容易造成便秘。便秘是现在社会生活中很常见的疾病,有很多人都有过便秘的现象。下面为大家带来详细的介绍!
1、饮食中必须有适量的纤维素。
2、每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。
3、主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。
4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部按摩或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用.全天都应多饮凉开水以助润肠通便。
5、进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。
6、每晚睡前,按摩腹部,养成定时排便的习惯。
无花果30克,大米100克熬粥,吃时加蜂蜜一匙。适用于治疗老人便秘。
2、柏子仁粥:
取柏子仁500克,去杂、洗净,晒干后研末备用。大米100克加水煮沸后放柏子粉末10克煮成稀粥,早晚食之,每周2-3次。适用于治疗老人便秘。
3、甜杏仁粥:
甜杏仁15克,洗净、去皮捣烂,与大米50克加水同煮成粥,食时加入冰糠适量。适用于治疗老人便秘。
首乌20-40克研碎先煎取汁备用。用大米100克,红枣10枚煮沸后加入首乌汁,文火熬成稀粥,早晚各服一次,适用于老年人血虚肠燥的习惯性便秘。
5、桑椹芝麻粥:
取桑椹24克、黑芝麻15克加入者沸的大米粥中再加少量水及冰糖,用文火熬成稀饭,每日1-2次,经常服用。适用于治疗老人便秘。
6、酥蜜粥:
取酥油1 5-30克,蜜糖15克,大米50克,将大米煮沸后,加入酥油和蜜糖,文火熬成稀粥,以间日食之为佳。适用于治疗老人便秘。
三类便秘不宜吃什么
1、痉挛性便秘
①.无粗纤维低渣饮食:先食低渣半流质饮食,禁食蔬菜及水果,后改为低渣软食。
②.适当增加脂肪:脂肪酸促进肠蠕动,有利于排便;但不宜过多。
③.应多饮水:饮水及饮料,保持肠道粪便中水分,以利于通便,如早晨饮蜂蜜水等。
④.进食洋粉制品:洋粉在肠道吸收水分,使粪便软滑,有利排泄。
痉挛性便秘不能吃什么,刺激食物:禁止食用酒、浓茶、咖啡、辣椒、咖喱等刺激性食品。
2、梗阻性便秘
饮食仅限于提供部分热能,并最低限度控制食物残渣,以胃肠外营养作为供给热能的主要方式。
3、无力性便秘
①.含粗纤维饮食:如粗粮、带皮水果、新鲜蔬菜等。
②.多饮水:多饮水及饮料,使肠道保持足够的水分,有利粪便排出。
③.供给B族维生素:如粗粮、酵母、豆类及其制品等。
1、补充有益菌:服用抗生素或其他药物后,肠道内有益菌群遭到破坏,消化不良,会引起便秘。平时可食用酸奶、蜂蜜等食物培养肠道有益菌。
2、多吃含粗纤维的食物:在外进餐、不规律进食、无暇顾及均衡营养的摄取,粗纤维食物摄入就常常不足。因此在饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。
3、多饮水:忙起来顾不上喝水,肠道内干燥,肠内容物就不易排出。有效的方法是每天在固定时间一口气喝下一定量的水,如每天早晨空腹饮水1000毫升两大杯。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠,有利于软化肠内容物,帮助排便。
4、经常活动身体:久坐不动,身体缺乏运动,肠道肌肉就变得松弛,蠕动功能减弱。再加上女性腹肌天生较弱,送便排出的力量小,因此容易出现便秘。平时要适 活动,刺激肠道、促进肠蠕动。不宜久坐,每隔1~2个小时站起来活动一下身体。
5、定时排便,不要忍便:工作紧张忙碌,或早晨时间紧迫,有了便意也不及时排便,常常忍着,直肠感觉神经就变得迟钝,出现习惯性便秘。专家提醒应养成定时排便的习惯,不要忍便。
6、注意休息、放松:过度劳累、精神紧张会抑制肠蠕动和消化液分泌,导致消化不良,引起便秘。注意适当休息和精神放松,多食用含有丰富的B族维生素的胡萝卜,食用后能促进消化液分泌,维持和促进肠蠕动。
误区1:
便秘不是病,无需就医
中山大学附属第一医院副院长陈昊湖介绍,一个20来岁的女孩来看诊,她说经常解不出大便,最长一次是28天没解大便很痛苦。“如果以慢性便秘来看病的时候就是一个病,但是如果这个病人还有其他病,因为这个病引起慢性便秘,那就是其他病里面的症状,所以它本身是一个疾病,也可以是其他病的表现症状。”
慢性便秘对病人的影响主要来自两方面:一是慢性便秘本身的症状,如大便干结、排便时间延长、排便困难、排便不尽感和腹胀等,影响病人的生活与工作;二是对于同时患有心脑血管疾病的患者,如急性心肌梗死,用力排便可能加重病情,甚至导致生命危险。因此对于慢性便秘患者,建议在医生的指导下进行治疗。
广东省人民医院消化内科主任沙卫红解释说,慢性便秘的治疗旨在恢复胃肠动力并改善胃肠功能。我们需要既有效又安全的高效治疗方案。对于有每周排便次数小于3次,排干球样便,腹胀但缺少便意等症状患者,建议前往医院,酌情选用促肠动力药进行2到4周经验性治疗。
误区2:
排便不畅就使用泻立停
临床上不少女性想解大便解不出来,一天大部分时间都蹲在厕所里面,抱着便盆解不出来很痛苦,以致生活质量下降。很多人需要吃泻药,买一些通便药或肠润茶。陈昊湖表示,长期应用或滥用刺激性泻剂,不规范地使用中药或保健品等,容易出现泻剂依赖或结肠黑变病。
沙卫红称,这一类药物属于刺激性的泻药。虽然它可以改善症状,但是造成的危害还是没法去除,所以对于慢性便秘的治疗,目标除了改善症状之外,还要建立正常的肠道排便功能,不能总是依赖轻泻药达到排便作用。在达到排便缓解便秘的同时,希望能够将肠道正常的排便功能建设起来,从而自发排便的最终目标。
误区3:
狂吃蔬菜水果能消除便秘
常言多增加一些膳食纤维食用水果、蔬菜,对于排便起到了一定的帮助,
但为何有时是“ 只进不出”呢?沙卫红称,正常的胃肠运动必须具备的两个功能:一是正常的胃肠道蠕动;二是正常的排便,就是必须排便有一个协调动作才可以排出来。事实上,大部分慢性便秘存在胃肠动力障碍问题,因此恢复胃肠动力是治疗慢性便秘的关键所在。
“多吃蔬菜水果对继发性便秘患者不起作用。”沙卫红称,“在肠梗阻出现时,多吃蔬菜水果可能会加重症状。摄入膳食纤维可以改善大便的性状和频率,但经常会加重腹胀和胀气。所以,无动力障碍患者可以吃多点蔬菜水果,但是有动力障碍的人就应减少蔬果的摄入量了。”
沙卫红建议,便秘的治疗关键是生活方式的改变,如不要老坐,多运动、多喝水、吃水果,改变大便性状;吃点药增加胃肠动力;要训练排便习惯,不管有或者没有大便,每天定时到洗手间去模拟解一次,通过这样的训练,养成良好的排便习惯。
误区4:
便秘与吃药无关
其实,临床上导致便秘的药物有很多。陈昊湖说,有消化系统用药(如西咪替丁、法莫替丁等H2受体拮抗剂、奥美唑等酸泵抑制剂等抗酸剂,氢氧化铝、硫糖铝等制酸剂,溴化普鲁本辛、优托品、阿托品、东莨菪碱等抗胆碱药)、内分泌药物(如降糖药格列齐特)、神经系统药物(帕罗西汀等抗抑郁药、奥氮平等抗精神病药物),以及治疗帕金森病的药物(金刚烷胺、左旋多巴等)也会引起便秘。
有哪些便秘症状时需要仔细检查呢?沙卫红称,当出现大便粗细改变时,特别是超过45岁的人就应该要去检查。其次,大便出现潜血阳性者,大便出血或者是有贫血、梗阻的症状,或者家里人有大肠癌的家族史,或者这个人本身就是有炎症性病肠家族史,这些是大肠癌的高发或者高危人群,必须要做肠镜检查,排除大肠肿瘤。
医学名解
慢性便秘
大便每周少于3次,大便比较硬致排便费劲解不出来,即有便秘的症状了。便秘可以是暂时性的,也可以是长期的,通常长期便秘我们也称之为慢性便秘。慢性便秘多无明显症状,部分患者可诉口苦、食欲减退、腹胀、发作性下腹痛、排气多或伴有头昏、头痛、易疲劳等神经官能症 a>症状。慢性便秘根据病因分为原发性(功能性)便秘和继发性便秘。
一、卧床老人的便秘偏方1、黄芪粥治疗老人便秘黄芪30克,大米60克。先将黄芪加水适量,煎煮40分钟后,去渣取汁,入大米煮成粥。早晚分服。适用于大便干结,烘如羊屎状,无力排出,面色无华,心悸,气短,头晕眼花,肢倦懒言者。如服上方无效,可食芝麻黄芪蜂蜜糊:黑芝麻60克,黄芪30克,蜂蜜适
一、老年人便秘如何护理1,坚持全身运动锻炼,最简易有效的方法是每日步行3000米,加上体力活动半小时,也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。2,要坚持腹肌锻炼,常做腹肌按摩:起床前或刚就寝前仰卧床上,右手掌放于肚脐上,左手掌置右手背上,以脐为中心,按顺时针方向绕上、下腹按摩50~100圈。
尤其是老年人,由于本身的肠道功能减弱,引发便秘的几率也就更高。长期卧床的老年人,如果发生了便秘的情况,我们应该引起重视,及时的进行治疗,从而缓解老年人便秘的症状同时我们也应该注意适当的让卧床的老年人进行一些低强度的床上运动,这样有利于身体的
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