果蔬减肥的方法,果蔬减肥的方法推荐

一、几种减肥果蔬简介

　　菠菜

　　每半杯(量杯)只是26卡路里，但va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。

　　豆类

　　无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克(你每日所需的十分之一)。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。

　　蜜瓜

　　每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的va与vc。

　　黄瓜

　　黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

　　白萝卜

　　萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

　　韭菜

　　韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

　　冬瓜

　　冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用。

二、5种减肥果蔬低糖减肥又健康

　　1.竹笋 　热量：19 大卡(100克可食部分) 　竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点，食用竹笋不仅能促进肠道蠕动，帮助消化，去积食，防便秘，并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少，属天然低脂、低热量食品，是肥胖者减肥的佳品。

　　2.冻豆腐 　热量：56 大卡(100克) 　豆腐经过冷冻，能产生一种酸性物质，这种酸性物质能破坏人体的脂肪，如能经常吃冻豆腐，有利于脂肪排泄，使体内积蓄的脂肪不断减少，达到减肥的目的。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少等特点，不会造成明显的饥饿感。

　　3.腌渍类蔬菜 　热量：22 大卡(100克) 　植物性脂肪在制作过程被分解了，但水肿型肥胖者不能吃，以免体液滞留。

　　4.绿豆芽 　热量：18 大卡(100克) 　有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒，利尿除湿，解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者，如果常吃绿豆芽，就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用，同时可防止脂肪在皮下形成。

　　5.木瓜 　热量：27 大卡(100克可食部分) 　木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。同时还可治水肿、脚气病，且可改善关节。

三、肥胖的人吃这些蔬菜比较好

　　许多人有这样一个误解：吃蔬菜、水果不会发胖，因而大吃特吃。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖。

　　这是因为这些人没有经过选择，过多地食用果蔬。果蔬中大量的碳水化合物被机体吸收，无法被机体消耗，堆积在体内。

　　胖人到底该吃哪些果蔬呢

　　一是黄瓜、冬瓜。因为黄瓜中含有丙醇二酸，这种物质有助于抑制食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。而冬瓜能去掉体内多余的脂肪，不妨经常食用。

　　二是萝卜、韭菜。萝卜因含有辛辣成分芥子油，可促进体内脂肪的新陈代谢，减少脂肪在体内积聚，以减少发胖。而韭菜等作为一种富含纤维素的食物，有通便作用，同时它还能减少别的食物在肠道停留的时间，减少肠道对脂肪等的吸收，利于减肥。

　　三是芥菜，有助于去掉人体内的脂肪，利于保持苗条的身材。

四、多喝果蔬汁帮助分解脂肪

　　冬季快速减肥习惯：瘦身饮品

　　无论是茶叶还是果汁很多天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里说的瘦身饮品不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量饮食，帮助脂肪分解。

　　冬季快速减肥习惯：补充水分

　　喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。

　　冬季快速减肥习惯：低卡路里食物

　　在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料都不利于减肥。但是无过不能避免，那么还是少蘸各种五花八门的酱料。平时饮食减肥的你当然要以清淡为主，避免油炸，少放各类调味品。

　　冬季快速减肥习惯：多吃黑色食物

　　冬季减肥在饮食上可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等。黑色食物有清除人体自由基和活性氧的作用，同样还能降低血脂，保温暖身的功效。黑色食物的丰富粗纤维更有利于减肥，而且黑色食物的饱腹感很强可以避免过量摄入脂肪。

　　冬季快速减肥习惯：坚持温和运动

　　冬季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易感冒。可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。