预防长胖多吃6类食物

在这吃货当道、瘦子横行的年代，美食成为减肥大军的一个阻碍，的确，日常瘦身最直接有效的方法就是“少吃多动”，调整饮食是众多减肥女性的首选，水果蔬菜成为减肥佳品，借用营养师的话，懂得计算热量就是护身符，高脂肪、高热量的食物我们可以避免，日常生活中，哪些食物可以令你越吃越瘦?

吃得太快也容易长胖

很多上班族，早餐随便在路边摊解决，而午餐也吃的狼吞虎咽的，结果却是越吃越胖，很多人认为是缺乏运动所致，其实吃得太快也容易长胖。

人们感觉到肚子饿，是因为人体的血糖水平低于正常的血糖指数，这时反射到大脑，告诉我们需要吃东西了。而吃进去的食物经过胃肠消化吸收，至血糖水平升高大概需要半小时左右。因此感觉到肚子饱时，其实所摄入的食物已过量。尤其是吃得太快，摄入的食物还没有完全消化吸收，等发现饱时已经过量，长此以往就容易肥胖。

方法：

每天能量摄入不要过量，吃饭到六至七成饱就差不多了，能量的摄入与能量消耗一定要平衡，如果需要减肥则能量的摄入小于能量的消耗。

一边运动还一边增胖

剧烈的运动减的是肌肉，不是脂肪，只有半小时以上的有氧运动才能对减肥起到较大的作用，剧烈的运动消耗的是碳水化合物再到蛋白质，最后才到脂肪，如果运动多吃得多，则脂肪会储存更多，也就会越来越胖。

知道了吃得太快也容易长胖，建议您要要有健康的生活方式，包括乐观的心态，充足的睡眠，适当的运动和均衡的饮食。

预防长胖多吃6类食物

瘦身食物1：番茄

番茄能够大幅减少患胰腺癌等癌症的概率，它还是最佳的维生素C来源。番茄内的番茄红素能防癌及预防心血管疾病，降低前列腺癌的发生，而不加盐的番茄汁对患有高血压等心血管疾病的患者的健康更为有益。

营养专家建议：人们最好每天吃一两个新鲜番茄，或补充番茄汁等番茄制品。高血压或心脏病等心血管疾病患者，则宜进 食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。

流行指数：★★★★★

瘦身食物2：坚果

坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育，增强体质，预防疾病有极好的功效。

营养专家建议：吃坚果还应该注意，每天适宜吃30克左右，多吃使人发胖如果不小心多吃了坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量;不要在吃饱喝足后大吃。

流行指数：★★★★

瘦身食物3：茶食

饮茶食患胃癌、食道癌及肝癌的概率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯茶，可以减少患心脏病的风险。专家称，我们体内的消化酶多是酸性的酶类，它们在酸性环境中比较容易发挥作用，酚类物质的pH值呈酸性，进入人体以后能促进消化酶的生成，对于我们的肠胃消化功能是很有好处的。

营养专家建议：以下介绍几种简单的助消化茶食。

1.茶水煮饭实际区别就在于用水，还是用茶水。煮饭的茶水不能太浓。一般三口之家，用3克左右茶叶浸泡10分钟就可以了。和一般煮饭的程序一样，把茶水倒进米锅，小火煮20分钟就可以等着开饭了。

2.奶茶先将牛奶煮沸加白糖，按一勺牛奶两勺茶汁饮用。能健脾开胃，有助于治疗消化不良。

3.茶粥茶叶6克，大米100克，先将茶叶用沸水冲泡6分钟，滤出茶汁加淘净的大米，煮成稀粥，每日吃1次。

流行指数：★★★★

瘦身食物4：红酒

红酒多由葡萄酿造而成，其中含的酒精和丹宁，本身就有抑制细菌生长的作用，它所含的维生素C、E、胡萝卜素和奥利多元素，都具有抗氧化功能。

营养专家建议：适量饮用红酒，对健康有很大的助益，但饮酒过量是绝对有害身体的，一般每日1-3杯(每杯容量为120毫升)伴随餐食饮用最佳，没有酒量的人要根据实际情况量力而行，不要为了保健盲目饮酒。

流行指数：★★★★

瘦身食物5：燕麦

每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可 以减少摄取其他油腻的食品，达到控制体重的目的。每天进食35克燕麦以提供一天营养和维持长久活力。

营养专家建议：燕麦瘦身的同时还能美容，搭配牛奶、蜂蜜、珍珠粉效果更佳。

流行指数：★★★★

瘦身食物6：紫菜

一种海中藻类的食物，紫菜内含丰富的碘、胆碱、钙、铁，多食用紫菜可预防甲状腺疾病，改善人体免疫力，并能增强记忆、治疗贫血、促进骨骼生长。

营养专家建议：紫菜中含有的矿物质和维生素能帮助排除体内毒素和积存的水分，进而达到瘦身的效果。

流行指数：★★★

容易长胖的食物有哪些

都知道吃的多会长胖，可是有时候吃的少也会容易长胖，那容易导致长胖的食物有哪些呢?

容易导致长胖的食物介绍

爆米花：营养价值尚可，但是其中含有比较多的铅，可以影响儿童的智力和体格发育，损害成年人的神经功能，它容易导致长胖。

水果糖、棒棒糖：只有糖分，其水果味来自香精、色素等添加剂，多吃轻易导致蛀牙和肥胖。

薯片：营养价值很低，还含有大量脂肪和能量，多吃容易导致长胖，还是皮肤健美的大敌。

果脯、蜜饯：在这些食品加工过程中，水果所含的维生素C基本被破坏，除了大量热能之外，几乎没有其它营养，食用过量容易导致长胖，还会导致某些微量元素的缺乏。

面对这些容易导致长胖的食物问题，又该怎么办呢?不要着急，360度环状立体吸脂减肥能够帮到你。海军总医院360度环状立体吸脂减肥能够360°全方位地减少脂肪囤积，环状减少皮下脂肪，不损伤血管、神经，术后皮肤平整。

通过以上介绍，现在你知道容易导致长胖的食物有哪些了吧。

秋天容易长胖吗

现在早已立秋，天气相比六七月份，已经凉爽了许多，尤其是雨后的天气更带着些许凉意。如此大的气温变化，让不少人在欣喜之余又添新愁，那就体重!这个问题一直是困扰爱美者们的一个大问题，很多人不能全然了解秋天为什么容易发胖，所以，预防措施也会有疏漏。

秋天为什么容易发胖呢：

1、生理原因

随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增� �一些运动。

2、胃口变好了

在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。

3、运动减少了

运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

4、减肥动力不足

夏天里，清凉的夏衣让肉肉无处藏身，于是很多MM喊着“不减肥毋宁死”。随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。

秋天为什么容易发胖呢?秋天发胖的这些原因大家一定要注意才是，做好预防才是，可不要让肥胖有机可乘。

教你三招吃好午餐不长胖的方法

大多数青少年午餐都是在食堂吃或者是外面解决，食堂吃或者在外面吃多数都会比较油腻，有不少青少年减肥通常是由于无法自主安排饮食而产生困扰，其实，青少年减肥很简单，只要科学饮食加上合理的运动，减肥就会变的很容易;学会以下3招，教你吃好午餐不长胖。

在饮食方面，学校食堂的伙食有可能产生以下问题：

1：油脂过多。为了美味，学校食堂的伙食经常会放很多油或者调料，这一方面会不知不觉间让您多吃，另一方面也会让你摄入过多的油脂。

应对策略：你需要准备两碗汤，一碗饭前喝，一碗涮菜过油。

2：很容易多吃。在学校食堂的时候往往因为吃得太匆忙，或者吃的东西多、好吃，而经常会多吃。

应对策略：你需要：细嚼慢咽、遵守“八分饱”原则。

3：食物选择少，长期吃会营养不均衡。在学校食堂吃饭的时候，容易因为一种东西好吃就经常吃它，久而久之，营养就会不均衡。

应对策略：健康饮食搭配，经常变换那些热量低、营养价值高的核心食物。

在运动方面，青少年减肥应该不成问题哦!学校有运动场，你可以在早上、傍晚或者是晚上的时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持，可以约同学一起跑步，一定能够有很不错的效果。

健康的饮食并不单指一餐，而是要综合全天的饮食，乃至一周，一个月，甚至更长久;那么在有限的条件下我们就尽量选择利于健康的，油脂少的，合理把握好饮食和运动，相信你一定不仅会更健康和有活力，还会更苗条!