中国的每一个节日貌似都是与吃有很大关系的,马上就要到来的春节更是吃吃喝喝聚会的重头戏,这对于减肥的人来说也是一种非凡的考验啊。减肥计划必须要提前准备好,为了不让自己苦苦保持的好身材丢掉,赶快在春节之前就做好完善的减肥计划吧!春节的时候由于人们的聚会多,在铺天盖地的饭局下,要想减肥就必须有妙计,推荐八个减肥计划,安排好春节假期的各项生活,帮你提高代谢率,燃烧热量不发胖。
间歇式运动
每天花一整段时间运动,很容易让人产生“锻炼厌倦”,身体也是如此。在日常锻炼中,穿插不同强度运动的间歇式锻炼,有助于防止运动枯燥感,还能在相同时间内消耗更多热量。比如,每步行5分钟后,慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后,快速骑车1分钟。
增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水,也可增加耗能,但是最好别用沙袋绑腿,容易导致身体失衡,增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路,调动身体更多肌肉力量。
没事儿活动手脚
研究发现,经常活动手指和抖动双腿,一天中至少多消耗500卡路里,照此计算,一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球,随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量,同时消耗大量热量。
一日五餐
很多人认为,要减肥就得少吃几顿饭。其实,每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求,与一日三餐相比,一日五餐更有益减肥,其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。
循序渐进节食
节食减肥过猛,一次性减少太多的热量摄入,容易导致身体产生保护机制,消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法,每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行,减肥效果会更好。
吃点辣
多项研究发现,辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时,可以加些辣椒。
多喝水
德国一项研究发现,多喝水有助于提高新陈代谢水平,帮助身体燃烧更多热量。研究发现,当人们喝下500毫升水之后,其代谢水平在10分钟内可以提高1/3,而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算,每天喝1.5升水,1年就可以多耗热1.74万卡路里,相当于减肥5斤。
其实,哺乳所需能量真的没有辣么多
如果妈妈们想要在哺乳期减肥,那么先要了解一下哺乳期所需要的能量是怎么样的。其实哺乳所需要的能量并没有大家想象中那么多。一般情况下,哺乳期第一个月每天分泌的 汁在五百毫升左右,这时候的女性只需要适当补充能量就可以了。到了生产后三个月左右的时间,女性每天分泌的乳汁在八百毫升左右,对能量需求量会变大。
正常来说,女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量,其中三分之一是自身的储存的能量,其余三分之二是日常的饮食,所以哺乳期时女性每天只需要多摄入500kcal能量就能满足身体所需了。
一般一个鸡蛋含有能量90kcal,一瓶两百毫升的牛奶能量也是90kcal,所以500kcal还是很好补充的。而在生活中,一些女性摄入的能量远超过500kcal,所以自然是会长胖的。
哺乳妈妈怎样快速减肥?
哺乳期如何减肥是很多女性都会关心的问题。其实在哺乳期想要达到塑身的目的,女性有很多地方需要注意的。那么小编就来给大家介绍到底要怎么样才能在哺乳期快速减肥。
1.不要过早减肥
孩子出生后的六个星期是女性身体恢复的阶段,也是孩子发育的关键阶段,所以这段时间不仅要补充足够的营养来帮助身体更快恢复,还要全心全意照顾孩子。这时候的女性要吃足够的主食,饮食荤素搭配,而且要喝足够的汤水,尽量多吃一些容易消化的食物。
孩子出生六个星期后,女性的身体已经基本康复了,也形成了一定的喂奶模式,所以可以通过健康的饮食来减肥了。这个过程可能需要十个月到一年的时间,最佳的状态是每周减重一斤到两斤。因为如果短期内减重太多的话,那么不仅对身体不利,还可能会使乳汁的质量下降,影响宝宝的健康成长。
2.正确的饮食习惯
发胖一般是因为摄入的能量超过了身体所需的能量,多余的能量就变成了脂肪留在了人体,所以说控制体重就需要养成健康的饮食习惯。
(1)必须吃早餐
不吃早餐反而会变胖,因为经过夜间的消耗,身体已经有很长时间没有得到能量补充了,尤其是对半夜还需要喂奶的女性来说。早晨需要补充足够的碳水化合物,为身体提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少的话,午餐时就会因为饥饿而吃更多的食物,这样反而会让多余的身体变为脂肪。不仅如此,早餐也是为了能够保证奶水足够。
(2)午餐要吃饱
如果中午没有吃饱的话,晚上就会饿,这样晚餐就做不到适量摄取了。
(3)晚餐要适量
晚餐需要摄入足够的汤水,粥和蔬菜汤也是可以的。晚餐不可以吃太多,因为晚上的运动不如白天多,如果因为早餐和午餐没有吃饱而导致晚餐吃太多的话,那么也不利于减肥。
3.适量的运动
适量运动可以帮助身体变得更加健康。如果妈妈一个人带孩子,那么每天的运动量就已经足够了。如果有人帮忙带孩子,那么每天除了保证足够的睡眠,最好再去锻炼至少半个小时。可以在晚上吃完晚餐运动,可以选择快走,快走比跑步更能 耗热量,对减肥是很有帮助,而且可以帮助消耗体内多余的热量。
4.进食速度要慢
吃饭的时候速度要慢,要增加咀嚼食物的次数,这样不仅可以让身体分泌更多的唾液和胃液,促进食物消化,孩还可以减少饭量。当食物进入人体后,血糖升高到一定程度就会让大脑发出停止进食的指令,但是如果吃得太快,在大脑发出指令前就已经吃很多食物了。所以,吃饭的速度要慢,可以避免吃得太饱,或者也可以采取少吃多餐的方式。
5.保证食物的多样性
食物的种类要丰富多样,最起码不要连续两天吃一样的食物,这样是为了保证营养均衡,分泌足够的奶水来满足孩子的需要。每天摄入的食物中,主食要保证有三百克,蔬菜要在四百克左右。每天要吃一个新鲜的水果,而且要摄入豆类、肉、鸡蛋等食物。同时,最好不定期吃菌菇、肝脏之类的食物,粗粮也最好保证每周吃两三次。除此之外,为了促进乳汁分泌,每天还要喝足够的汤水。
哺乳期减肥食谱
对于哺乳期的妈妈来说,如果想要减肥的话,不仅需要在饮食习惯等方面多多注意,也可以借助一些减肥食谱来达到让自己瘦身的目的。小编就来给大家介绍几个哺乳期减肥的食谱,大家可以赶紧学起来哦。
原料:油炸豆腐八块,虾仁十颗,鸡肉三十克,大蒜一个,青菜一些,盐、香油适量。
做法:
(1)将虾仁和鸡肉都剁成细末,与处理好的大蒜一起拌好,并加入适量的盐和香油搅拌均匀。
(2)将油炸豆腐中间挖出一个洞,把制成的肉馅塞入其中,之后放到电饭锅上蒸熟就可以了。
功效:鸡肉是脂肪和热量都比较少的食物,适合需要瘦身的女性,而且鸡肉含有乳房所需要的营养,是很好的食物。
原料:海米、紫菜、麻油各十克,鸡蛋一颗,食用油、盐、葱、香菜、适量。
做法:
(1)先将海米泡入水中,香菜、葱洗干净后分别切成小段和葱花,鸡蛋打好后搅拌均匀备用,紫菜也需洗干净放在一旁。
(2)在锅中加入适量食用油,油开后放入葱花爆香,
(3)之后加入泡好的海米是适量水,开小火煮半个小时。
(4)最后将剩下的 材和调味品都放入锅中就可以了。
功效:不仅可以使乳汁分泌变多,而且不会让女性变胖。
3.鲫鱼姜丝汤
做法:
(1)将鲫鱼处理干净后切成块状备用。
(2)在锅中加入适量水煮开后放入处理好的鲫鱼、姜丝和料酒。
(3)之后等着汤煮开就可以食用了。
功效:鲫鱼有消肿、温补的效果,对人体很有好处的。尤其是对水肿型肥胖的女性来说,鲫鱼塑身的效果是很不错的。
中医减肥分类大致可分为:
按摩减肥
中药减肥
中医减肥实际上是用中医的理法方药对肥胖病人进行治疗,而不是传统意义上的减肥,而且传统意义上的减肥只是在舍本求末。
点穴减肥:
点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法,它完全摒弃化学合成药物,充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病,如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。
1.坐月子不减肥
首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要,妈妈们会消耗大量的能量,需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥,会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是,月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物,以免对日后减肥造成阻碍。
2.刚出月子不宜减肥
其次,刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月,但是女子身体还没有完全回到之前的状态,体力需要继续恢复。不过产后六周后,女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。
3.产后满两个月开始减肥
生完孩子两个月后,产妇身体已经得到恢复了,要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量,让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了,一定要保证自身的营养足够充足,但是不要吃热量过高的食物。
4.产后满四个月加大力度减肥
需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度,通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是,不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。
5.产后满六个月不得不减肥
无论如何需要注意的是,生完孩子六个月一定要开始减肥了,此时不减,以后就更难减了。要喂养宝宝的妈妈,也可以减少自己的进食量了,但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养,要多吃一点热量少但是营养充足的食物,同时一定要注意摄入足量的水分。此外,妈妈们还可以通过瑜伽 游泳之类的运动来达到减重的目的。
很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首,也就简单地将减少主食作为节食的主要手段,这种方法非常不可取。
实际上,主食的摄入能带来饱腹感,在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且,如果能提高米食的饱腹感,就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿,从而容易获得减肥的成功。 试着给米饭里加点“料”,让它成为更“当饱”的减肥主食。
在米饭里面加点胶
燕麦、大麦等主食含有胶状物质,它们属于可溶性膳食纤维,可以提高食物的黏度,延缓消化速度。在煮饭、煮粥时,不仅可以放一些燕麦,还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。
在米饭里面加点菜
蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积,其中的大量水分可以稀释热量,还能延缓胃排空,所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃,既能丰富花样,又能提高饱腹感。
选择“粗糙”原料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
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