八个减肥计划让你春节不怕胖

中国的每一个节日貌似都是与吃有很大关系的，马上就要到来的春节更是吃吃喝喝聚会的重头戏，这对于减肥的人来说也是一种非凡的考验啊。减肥计划必须要提前准备好，为了不让自己苦苦保持的好身材丢掉，赶快在春节之前就做好完善的减肥计划吧!春节的时候由于人们的聚会多，在铺天盖地的饭局下，要想减肥就必须有妙计，推荐八个减肥计划，安排好春节假期的各项生活，帮你提高代谢率，燃烧热量不发胖。

八个减肥计划让你春节不怕胖

间歇式运动

每天花一整段时间运动，很容易让人产生“锻炼厌倦”，身体也是如此。在日常锻炼中，穿插不同强度运动的间歇式锻炼，有助于防止运动枯燥感，还能在相同时间内消耗更多热量。比如，每步行5分钟后，慢跑1分钟;普通速度骑自行车5分钟后，快速骑车1分钟。

增加走路强度

比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。

没事儿活动手脚

研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。

一日五餐

很多人认为，要减肥就得少吃几顿饭。其实，每隔几小时少量进食能快速提升身体代谢率以及对热量的需求，与一日三餐相比，一日五餐更有益减肥，其中每“餐”可以是一小碗汤或者一个苹果。

循序渐进节食

节食减肥过猛，一次性减少太多的热量摄入，容易导致身体产生保护机制，消耗热量的速度反而会减慢。而循序渐进的减肥方法，每次少量进食则有助于持续消耗热量。适当节食与运动配合进行，减肥效果会更好。

吃点辣

多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。

多喝水

德国一项研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。

哺乳减肥两不误

其实，哺乳所需能量真的没有辣么多

如果妈妈们想要在哺乳期减肥，那么先要了解一下哺乳期所需要的能量是怎么样的。其实哺乳所需要的能量并没有大家想象中那么多。一般情况下，哺乳期第一个月每天分泌的� �汁在五百毫升左右，这时候的女性只需要适当补充能量就可以了。到了生产后三个月左右的时间，女性每天分泌的乳汁在八百毫升左右，对能量需求量会变大。

正常来说，女性每天分泌一升乳汁需要消耗875kcal的能量，其中三分之一是自身的储存的能量，其余三分之二是日常的饮食，所以哺乳期时女性每天只需要多摄入500kcal能量就能满足身体所需了。

一般一个鸡蛋含有能量90kcal，一瓶两百毫升的牛奶能量也是90kcal，所以500kcal还是很好补充的。而在生活中，一些女性摄入的能量远超过500kcal，所以自然是会长胖的。

哺乳妈妈怎样快速减肥?

哺乳期如何减肥是很多女性都会关心的问题。其实在哺乳期想要达到塑身的目的，女性有很多地方需要注意的。那么小编就来给大家介绍到底要怎么样才能在哺乳期快速减肥。

1.不要过早减肥

孩子出生后的六个星期是女性身体恢复的阶段，也是孩子发育的关键阶段，所以这段时间不仅要补充足够的营养来帮助身体更快恢复，还要全心全意照顾孩子。这时候的女性要吃足够的主食，饮食荤素搭配，而且要喝足够的汤水，尽量多吃一些容易消化的食物。

孩子出生六个星期后，女性的身体已经基本康复了，也形成了一定的喂奶模式，所以可以通过健康的饮食来减肥了。这个过程可能需要十个月到一年的时间，最佳的状态是每周减重一斤到两斤。因为如果短期内减重太多的话，那么不仅对身体不利，还可能会使乳汁的质量下降，影响宝宝的健康成长。

2.正确的饮食习惯

发胖一般是因为摄入的能量超过了身体所需的能量，多余的能量就变成了脂肪留在了人体，所以说控制体重就需要养成健康的饮食习惯。

(1)必须吃早餐

不吃早餐反而会变胖，因为经过夜间的消耗，身体已经有很长时间没有得到能量补充了，尤其是对半夜还需要喂奶的女性来说。早晨需要补充足够的碳水化合物，为身体提供能量。如果不吃早餐或者吃得很少的话，午餐时就会因为饥饿而吃更多的食物，这样反而会让多余的身体变为脂肪。不仅如此，早餐也是为了能够保证奶水足够。

(2)午餐要吃饱

如果中午没有吃饱的话，晚上就会饿，这样晚餐就做不到适量摄取了。

(3)晚餐要适量

晚餐需要摄入足够的汤水，粥和蔬菜汤也是可以的。晚餐不可以吃太多，因为晚上的运动不如白天多，如果因为早餐和午餐没有吃饱而导致晚餐吃太多的话，那么也不利于减肥。

3.适量的运动

适量运动可以帮助身体变得更加健康。如果妈妈一个人带孩子，那么每天的运动量就已经足够了。如果有人帮忙带孩子，那么每天除了保证足够的睡眠，最好再去锻炼至少半个小时。可以在晚上吃完晚餐运动，可以选择快走，快走比跑步更能� �耗热量，对减肥是很有帮助，而且可以帮助消耗体内多余的热量。

4.进食速度要慢

吃饭的时候速度要慢，要增加咀嚼食物的次数，这样不仅可以让身体分泌更多的唾液和胃液，促进食物消化，孩还可以减少饭量。当食物进入人体后，血糖升高到一定程度就会让大脑发出停止进食的指令，但是如果吃得太快，在大脑发出指令前就已经吃很多食物了。所以，吃饭的速度要慢，可以避免吃得太饱，或者也可以采取少吃多餐的方式。

5.保证食物的多样性

食物的种类要丰富多样，最起码不要连续两天吃一样的食物，这样是为了保证营养均衡，分泌足够的奶水来满足孩子的需要。每天摄入的食物中，主食要保证有三百克，蔬菜要在四百克左右。每天要吃一个新鲜的水果，而且要摄入豆类、肉、鸡蛋等食物。同时，最好不定期吃菌菇、肝脏之类的食物，粗粮也最好保证每周吃两三次。除此之外，为了促进乳汁分泌，每天还要喝足够的汤水。

哺乳期减肥食谱

对于哺乳期的妈妈来说，如果想要减肥的话，不仅需要在饮食习惯等方面多多注意，也可以借助一些减肥食谱来达到让自己瘦身的目的。小编就来给大家介绍几个哺乳期减肥的食谱，大家可以赶紧学起来哦。

1.鸡肉酿豆腐

原料：油炸豆腐八块，虾仁十颗，鸡肉三十克，大蒜一个，青菜一些，盐、香油适量。

做法：

(1)将虾仁和鸡肉都剁成细末，与处理好的大蒜一起拌好，并加入适量的盐和香油搅拌均匀。

(2)将油炸豆腐中间挖出一个洞，把制成的肉馅塞入其中，之后放到电饭锅上蒸熟就可以了。

(3)将青菜在开水中烫好后摆盘。

功效：鸡肉是脂肪和热量都比较少的食物，适合需要瘦身的女性，而且鸡肉含有乳房所需要的营养，是很好的食物。

2.海米紫菜蛋汤

原料：海米、紫菜、麻油各十克，鸡蛋一颗，食用油、盐、葱、香菜、适量。

做法：

(1)先将海米泡入水中，香菜、葱洗干净后分别切成小段和葱花，鸡蛋打好后搅拌均匀备用，紫菜也需洗干净放在一旁。

(2)在锅中加入适量食用油，油开后放入葱花爆香，

(3)之后加入泡好的海米是适量水，开小火煮半个小时。

(4)最后将剩下的� �材和调味品都放入锅中就可以了。

功效：不仅可以使乳汁分泌变多，而且不会让女性变胖。

3.鲫鱼姜丝汤

原料：鲫鱼一条，姜丝、料酒适量。

做法：

(1)将鲫鱼处理干净后切成块状备用。

(2)在锅中加入适量水煮开后放入处理好的鲫鱼、姜丝和料酒。

(3)之后等着汤煮开就可以食用了。

功效：鲫鱼有消肿、温补的效果，对人体很有好处的。尤其是对水肿型肥胖的女性来说，鲫鱼塑身的效果是很不错的。

中医减肥分类

中医减肥分类大致可分为：

针灸减肥

按摩减肥

拔罐减肥

中药减肥

中医减肥实际上是用中医的理法方药对肥胖病人进行治疗，而不是传统意义上的减肥，而且传统意义上的减肥只是在舍本求末。

点穴减肥：

点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法，它完全摒弃化学合成药物，充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病，如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。

剖腹产后多久能减肥

1.坐月子不减肥

首先坐月子不减肥。产后女性体虚正是需要好好调养的时候。而且由于喂养孩子的需要，妈妈们会消耗大量的能量，需要补充足够的营养。如果在这一阶段试图减肥，会对身体造成很大的伤害。此外需要注意的是，月子期间尽量不要食用热量过高、糖分过多或者油脂过多的食物，以免对日后减肥造成阻碍。

2.刚出月子不宜减肥

其次，刚出月子不宜立马减肥。尽管已经休养了一个多月，但是女子身体还没有完全回到之前的状态，体力需要继续恢复。不过产后六周后，女性可以根据自身的实际状况来制定减肥方案。

3.产后满两个月开始减肥

生完孩子两个月后，产妇身体已经得到恢复了，要给孩子喂奶的产妇也可以逐渐减肥了。在此期间女性要适当多运动、减少饭量，让自己的饮食结构变得更加合理。没有给孩子喂奶的妈妈要注意了，一定要保证自身的营养足够充足，但是不要吃热量过高的食物。

4.产后满四个月加大力度减肥

需要继续喂养宝宝的女性只能维持之前的减肥力度，通过适当加大运动量和适量少吃来控制体重。但是，不喂养宝宝的女性可以毫无顾忌地去减肥了。

5.产后满六个月不得不减肥

无论如何需要注意的是，生完孩子六个月一定要开始减肥了，此时不减，以后就更难减了。要喂养宝宝的妈妈，也可以减少自己的进食量了，但是一定要保证自己摄入充足、均衡的营养，要多吃一点热量少但是营养充足的食物，同时一定要注意摄入足量的水分。此外，妈妈们还可以通过瑜伽� �游泳之类的运动来达到减重的目的。

主食减肥的秘密渠道

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的罪魁祸首，也就简单地将减少主食作为节食的主要手段，这种方法非常不可取。

实际上，主食的摄入能带来饱腹感，在一定程度上可以起到节制饮食的作用。而且，如果能提高米食的饱腹感，就可以在较少的食量下让人不感觉到饥饿，从而容易获得减肥的成功。 试着给米饭里加点“料”，让它成为更“当饱”的减肥主食。

在米饭里面加点胶

燕麦、大麦等主食含有胶状物质，它们属于可溶性膳食纤维，可以提高食物的黏度，延缓消化速度。在煮饭、煮粥时，不仅可以放一些燕麦，还可以加入海藻、皂角米等含胶质原料。

在米饭里面加点菜

蔬菜中的纤维素和植物多糖能增加米饭体积，其中的大量水分可以稀释热量，还能延缓胃排空，所以米饭中不妨添一些蘑菇、笋丁、金针菇、海带、蕨菜等高纤维蔬菜同吃，既能丰富花样，又能提高饱腹感。

选择“粗糙”原料做米食

富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口，可以把它们先泡一夜，或用高压锅先煮半软，然后与米饭混合煮食，或者直接煮成稠粥，减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度，所以泡米水一定要煮在饭里面。

在米食里面加点豆

红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素，还含有大量的膳食纤维，同时还能提供丰富的蛋白质，可以显著提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。