人们通过一日三餐来摄取营养,因此一日三餐都要吃对食物,不然有害身体健康。特别是女性朋友们,千万不要为了减肥而不吃饭,以免影响身体健康。那么女人晚上吃什么最好呢?接下来为介绍5种适合女人晚上吃的食物以及两款晚餐食谱,供大家参考。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。
新闻背景:国际知名TNS市场研究公司对北京、上海、南京、天津、杭州、广州六城市2657名15~69岁市民进行的随机调查显示,广州成年人失眠率最高,达68%。专家认为,饮食结构不合理、心理压力大、睡眠习惯不好等,是失眠几率高的主要原因。
“饮食结构不合理之所以成为主要原因之一,除了食物的营养搭配不合理外,还有可能是许多人晚餐吃了一些容易影响睡眠质量的食物,比如红薯、豌豆、玉米、辣椒等。”中日友好医院神经内科主任医师熊新英指出。
很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。现在正是吃烤红薯的季节,香甜的口味让人大快朵颐,而如果晚餐吃多了这些食物,很可能会引起失眠。因为红薯、玉米、豌豆等食物在消化过程中会产生较多的气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
除了有饱腹作用的食物和咖啡、茶叶等引起中枢神经兴奋的食物,还有一些辛辣、味咸食品,比如麻辣小食、香蒜面包也会影响睡眠质量。辛辣食物不仅容易造成胃中有灼烧感和消化不良,而且在消化过程中会消耗掉体内的促睡眠介质,从而影响睡眠。
过于油腻的食物也会引起失眠,因为油腻食品在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致睡眠时间推迟。
晚餐尽量以清淡口味为主,晚上8点钟前吃完晚餐比较合适。
女人晚上吃什么最好?5种食物适合晚上吃
1、香蕉
香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。睡眠中是人体内生长荷尔蒙分泌的最佳时机,所以晚上吃香蕉美容效果更佳。
2、酸奶
人体肠道最活跃的时间段在晚上22点~2点之间,晚饭后进食酸奶的话,可以有效改善肠道环境,而且睡觉前3小时吃为最佳。
3、纳豆
纳豆中富含一种名为“纳豆菌”的酵素,可以溶解血栓,吃一次纳豆效果可以持续10~12个小时,所以对于血栓病患者非常有效。血栓也是引发脑梗塞的重要原因。而且,容易形成血栓的时间带是人体入眠后6~8个小时之间,与“纳豆菌”的有效时间相结合的话,晚餐吃纳豆最好。
4、味增汤
味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸,对美容有很好的效果。此外,晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。多喝味增汤,既可以健康减肥又能够快速入眠。
5、柿子
柿子中含有大量的柿胶粉和红鞣质,早上空腹食用,胃酸会与之作用,形成凝块,即“胃柿石”,严重影响消化功能,宜饭后或晚上食用。
女人晚上吃什么最好?推荐两款晚餐食谱
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克,酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法:
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
④用电饭锅蒸熟,即可食用。
材料:菠菜200克,羊肝50克,色拉油、料酒、酱油、盐、醋、味精各适量。
做法:
①将羊肝洗净切成片;菠菜去根、洗净备用。
②锅中倒入开水,放入羊肝和菠菜焯熟,捞出沥水,分别放入盘中。
③锅内倒油烧热,放入羊肝滑散炒至变色,调入酱油、料酒、醋、盐炒熟。
④放入菠菜,加少许味精再翻炒几下即可。
1.牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安 眠作用更为明显。睡前喝1杯牛奶可催人入睡,对中老年人尤为适合。
2.小米
在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
3.核桃
是一种很好的营养滋补食物,已证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
4.葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
5.大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补五脏、益脾胃、养血安神的作用。对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝,或取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成膏,睡前食1~2调羹。
黑巧克力
美国加州大学旧金山分校的Mary Engler,PhD,RN曾经研究表示,每天吃一小块1.6盎司的黑巧克力,对身体健康非常有帮助。黑巧克力富含镁和抗氧化成分黄烷醇等,对心血管的好处已被医学证明,但是,黑巧克力含有咖啡因,晚上吃多了会刺激大脑,影响入眠。
2、坚果
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素、植物纤维和矿物质等,被誉为是最健康的零食,天天吃坚果,可以抗氧化清除自由基、预防癌症、调节血脂、调节血糖、补脑益智。
但是,坚果富含的脂肪本身消化缓慢,晚上吃太多坚果作为零食,不易消化。尤其添加油脂、盐炒的坚果,还会形成脂肪,在腹部堆积。因此, 睡觉前一定不要摄取高脂食物,建议不妨以优质蛋白质如无糖豆浆替代。
甜滋滋的糕点,有抚慰情绪的效果,让人很难抵挡其诱惑,毫无疑问的,热量高的糕点在晚上如同「垃圾食品」,除了含有大量糖分和饱和脂肪,并没有什么营养价值。根据《心理和身体》杂志的一项研究显示,睡觉前吃甜食类 「垃圾食品」的人,有7/10的容易做噩梦,还会影响睡眠品质。
4、辛辣食物
根据《国际心理生理学》杂志的一项研究发现,晚餐料理中添加辣椒、芥末等辛辣调味品,容易导致男性受试者中6/10的人睡眠品质变差。不仅如此,辛辣食物还会刺激肠胃,影响消化吸收,容易产生胀气、泛胃酸等症状。
酒类
喝酒产生大量热量,晚上喝酒的坏处在于会干扰睡眠,尽管酒精会让人昏昏欲睡,但它同时破坏深度睡眠,第二天早上反而会变得无精打采。
为什么不能晚上吃姜?这是很多人想要了解的问题。大家应该知道,吃姜的好处很多,不仅可以杀菌,还可以预防感冒发生。那么,为什么不能晚上吃姜呢?下面会给大家做详细的介绍。
专家指出,一天之中有阴阳之分,从午夜开始,自然界的阳气就会逐渐上升,至中午阳气最旺,气温也最高。午后阳气就会逐渐衰弱,直至半夜阳气最弱,此时阴气为最甚。午夜过后,阳气逐渐恢复。生命的活动表现属阳,生命的安静表现属阴。所以,中医认为,食补选时应顺应天时。
中医认为天人相应,白天阳气旺盛的时候应该多活动,温补性质的药物吃下去就可以帮助阳气生发,可以摄人适当的阳性(温性)食物,如生姜等。晚上阴气逐渐旺盛时,阳气就要收敛起来,不能再像白天那样亢奋,这时如果摄人过多的温热食物或补品,就会影响到睡眠、影响身体合成代谢,不利于劳累后机体的自我修复,对身体健康有很大危害。
以上就是关于为什么不能晚上吃姜的介绍。现在大家应该知道,晚上是不可以吃姜的,否则会对身体健康造成很大的威胁。
接下来为介绍5种适合女人晚上吃的食物以及两款晚餐食谱,供大家参考。哪些食物晚上吃导致失眠很多人都知道多吃哪些食物有助于促进睡眠,但很少有人知道,有些食物不仅不利于睡眠,反而还会引起失眠。5种食物适合晚上吃1、香蕉香蕉中含有的精氨酸可以刺激人体中的生长荷尔蒙,从而防止人体老化,加速身体脂肪燃烧。
今天我们就来看下适合上班族的养生食物都有哪些。现代医学研究证明,绿豆含有帮助排泄体内毒物,加速新陈代谢的物质。在平时吃火锅的时候,我们可以放入一些黑木耳,这样伤害就可以减轻一些。上述的这些食物非常适合白领们在春季的时候食用,具有很好的减压和排毒的功效,大家平时可以吃一些,希望可以帮助到大家。
尤其是它的维生素C和番茄红素具有很好地抗氧化,修复受损细胞,保护心血管的作用,对于,上班族来说是很不错的食物哦。想必大家在看完上面的内容后也一定对于适合上班族吃的食物有了更多的了解了吧!
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。