很多年轻人因为生活或者是工作压力大,很多人还因为不自信会有抑郁症的症状,其实这只是轻度的抑郁症,还是可以进行还击的,当不良情绪侵扰时,你可以到空旷无人的地方进行喊叫。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。那么怎么调节抑郁症呢?下面我们就为大家说说抑郁症的症状及怎么调节抑郁症。
忧郁症是我们常见的精神类疾病,人们一提起忧郁症就会说出自杀两个字,因为忧郁症是导致自杀死亡率很高的精神疾病,忧郁症的特殊表现就是轻生厌世心态,所以对于忧郁症大家需要格外注意,及早的治疗,但是忧郁症如果治疗不当极易出现复发的情况,应该引起注意。
1、突发的重要生活事件。突发的生活事件往往会给人巨大的无助感,让人的情感状态受到极大的波动,也容易导致忧郁的发生。例如,亲人的离世,失恋,失业,致残,检查出绝症等事件一旦发生,那么周围的人就需要寄予受伤害的人更多的关注,即时了解他们的心理活动,帮助他们走出阴影。
2、失去兴趣和意义感。失去生活的乐趣是忧郁症非常明显的一个症状,当身边的人对于以前非常热衷的活动变得冷淡时,我们就要多加留心了。最明显的一些表述,例如"最近什么都不想做","感觉生活好无聊,没有意义","对某某事情再也提不起兴趣了",可能都是忧郁患者发出的求救信号,需要我们的发现与帮助。
3、情绪表现的异常。有些受忧郁困扰的人有时为了避免让别人发现,反而会刻意的隐瞒和压抑忧郁情感的表达,所以这也让身边的忧郁变得非常难以觉察。不过这种刻意的压抑毕竟也和自然的情感表达有着一定的区别,相信身边的人如果留心观察,也能够及时的察觉。
4、明显的行为异常。例如小孩子学习成绩突然的下降,社会退缩(不愿意上学或者与朋友交往),成年人突然对性行为丧失了兴趣,失眠,没有食欲,常常抱怨,注意力不集中,工作表现下降,记忆力减退等都有可能预示着一定的心理问题,如果身边的朋友突然表现出了这些问题,一定要留心观察。
1、“内苦外乐”。这类病人在举止仪表、言谈接触等外表上没有异常,给人一种愉快乐观的假象;但如果深入做精神检查和心理测定,会发现患者内心痛苦悲观、多思多虑、自卑消极,并出现无法自解的精力、体力、脑力下降以及严重顽固的失眠、多种躯体不适等。这类病人常有原因不明的躯体不适感,服用中西药物或休假疗养、娱乐、喝酒等也无法消除。
2、社会功能下降。大中小学生会出现以学习困难为主症的各种学习障碍症状。成绩突然下降,听不进,考不出,被 辈误认为有思想问题。厂长、经理、白领人员会突然陷入无能为力的消极被动状态,无法胜任原本非常熟练的工作。
3、出现顽固持久、以失眠为核心的睡眠障碍,不经抗郁剂治疗或不了解其抑郁症本质,则无法解除。
4、最典型症状:无故持续两周以上甚至数月的心境低落、兴趣和愉快感丧失、易疲劳等。
轻度抑郁症如何调节?
当烦心事很多、感到很郁闷的时候该怎么办呢?教你几招,保你心情愉快:
1。哭——适当地哭一场
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的毒素排出去。心情悲痛却强忍着不哭等同于慢性中毒。
2、喊——痛快地喊一回
当不良情绪侵扰时,不防痛快地喊一回。通过急促强烈、无拘无束的喊叫发泄积郁。
3、动——进行剧烈运动
人情绪低落时往往不爱动,殊不知越是不动,注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。
4、说——多向友人倾诉
和友人分享,快乐就会扩大,痛苦就会减轻。不愉快的事情埋在心里会增加心理负担,如找人倾吐烦恼,心情就会顿感舒畅。还可以找心理咨询员进行心理咨询,请他们给予帮助。
5、转一转——转移注意力
把注意力从引起不良情绪的事情上转移开来。可以做一些自己感兴趣的活动,如游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等,还可以外出旅游,到风景优美的环境中玩一玩,这样可以使人从消极情绪中解脱出来,激发积极愉快的情绪反应。
6、再转一转——纠正认知偏差
“人受困扰不是由于发生的事实,而是由于对事实的认识。”决定情绪的是人的认知,主动调整自己对事情的看法,多从正面看问题,就可以减弱或消除不良情绪,多云转晴。
抑郁症是现今非常流行的精神疾病,它也是一种神经障碍性疾病,普遍的发病几率是其特征。患有该项疾病的人通常会有情绪低落、行为异常、思维速度减缓、不善与人交际等等症状的表现。专家指出,想要预防或是治愈疾病,了解疾病的病因是关键。
1、遗传因素:抑郁症存在一定的遗传因素的情况,如果一个家庭中发生有抑郁症的概率是正常人的8-20倍的情况,而且当血缘关系越近的情况下,发病的概率也是越高的,青春期抑郁症患者大概有71%的人有精神病或者是行为失调的家族史,而抑郁症儿童、青少年的一级亲属终生患有这方面的疾病的比率也是非 的高的。
2、性格方面的因素:性格的缺陷也是导致青春期抑郁症发生的其中一种病因,比如像那些被动-攻击型人格、强迫型人格、癔症型人格都是会导致出现抑郁症的情况,也有的患者发现儿童在患病之前如果个性比较倔强、被动、依赖和孤独等方面性格方面的患者,在含有环境方面的诱发因素的情况下,也是很容易会引发抑郁症的。
3、早期生活经验方面的因素:先天易感素质的儿童经历创伤性体验后容易促发情感性障碍。有调查提到抑郁症儿童精神刺激事件比对照组多三倍。一个人早年和儿童时期不良的生活经历可能是青春期抑郁症的病因。
4、疾病因素:一些患有心脏病、癌症等的患者往往会担心自己的病情,极易患上抑郁症。
5、生活不规律:生活中不规律的生活习惯也会诱发抑郁症,生活不规律会影响患者的工作效率,加之自我调节能力比较差,易患上抑郁症。
6、药物影响:一些药物长期服用势必会影响患者的精神状况,导致患者出现抑郁的症状表现。如:降压药。
7、环境因素:环境因素包括内在环境因素和外在环境因素,外在环境因素主要有:大气污染,压力事件,生活不和谐。内在的环境因素主要包括:病痛的折磨,精神状况不佳等。
了解了抑郁症的患病因素之后,就要做到及时的治疗,在治疗上,一定要选择正规专科医院,及时的进行有效的治疗。此外,想要走出抑郁症,必须要转化心情。这就需要病人学会正确对待客观事物,解除思想顾虑,避免忧思郁虑。同时培养、锻炼自己的思想情操,不要过于压抑自己的内心情感,经常与自己认为信得过的人交流互动。
养心安神粥:做法:莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克。上述中药与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。
2远志枣仁粥:做法:远志、炒枣仁、枸杞子各15克,大米150克。将上述中药与大米淘净加水适量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小时服用。这款抑郁症食疗粥品具有解郁、安神之效。
3首乌桑葚粥:做法:首乌20克、合欢、女贞子、桑葚子各15克,小米150克。将上述四味药加水煎煮,去渣取药汁300毫升再与小米粥同煮5分钟后即可。服用方法:逐日2次、有滋补肝肾之效,不仅可用于抑郁症食疗,对失眠、忘记、烦躁也有很好的改善作用。
4山药粥:做法是瘦猪肉100g、山药30g各切小块备用,烧锅做水,水开后放入肉块、山药块,撇去血沫,可加一些盐、味精调味,每天一次。
5蒸百合枸杞:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜适量。将百合、枸杞子加蜂蜜拌匀,同蒸至百合烂熟。每晚临睡前食用50克。补肾养血,清热除烦,宁心安神。
6莲子百合粥:莲子、百合粳米各30克同煮粥,每日早晚各服1次。适用于绝经前后伴有心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、皮肤粗糙者。
抑郁症确实是很痛苦,请去看下医生。我不知道在国内的心理医生水平如何,但是西医对于治疗大多数的忧郁症都有方法。心理疾病并不是神经病,事实上绝大多数的人一辈子都会有过忧郁的经历,这很正常。
非常推荐有氧运动。有氧运动,比如跑步,运动充分的话,会刺激到大脑分泌endorphin(天然的抗忧郁成分),效果和药物差不多。
谈到有氧的话,跑步,散步,游泳,划船机,自行车,椭圆机,都是有氧运动。我会比较推荐平时用来减脂的跑步方法:每次45分钟到1小时,速度为心跳是自己最大心率的60%到70%(220-年龄=你的最大心率),一礼拜跑4次或以上。
这个强度是一般人慢跑的强度,就算你很久没有跑步了,一开始快走和慢跑结合,2个礼拜以后达到这个水平是很简单的。其实,运动以后,无论是有氧还是无氧,那种成就感,满足感,神清气爽的感觉,是很让人上瘾的。
一、忧郁症的症状是什么呢忧郁症多表现为入睡困难,有时可睡,但1~2小时后即醒,醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安,控制不住没有明确的对象或内容的恐惧,或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状,沮丧、忧伤、自卑,对日常活动兴趣
一、产前忧郁症症状1,几乎每一天都情绪忧郁:忧郁情绪和泣不成声都是忧郁症症状。然而,很多产前忧郁症患者感觉麻木,并不伤心。2,胃口改变:产前忧郁症可导致胃口增加或减少,所以忧郁症患者的体重可能增加或降低。3,睡眠问题:许多忧郁症患者失眠,常
一、忧郁症的症状是什么呢忧郁症多表现为入睡困难,有时可睡,但1~2小时后即醒,醒后再难入睡。也有的整夜不眠;坐卧不安,控制不住没有明确的对象或内容的恐惧,或提心吊胆的痛苦体验。有些人表现为情绪低落为主要症状,沮丧、忧伤、自卑,对日常活动兴趣显著减退,甚至丧失。有些人则多疑,总怀疑别人在说自己
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