准妈春节莫“超重”饮食清淡宝宝更健康

【妈妈网特稿】春节期间，免不了吃得比较丰盛，加上走亲访友，聚会宴请，人们的饮食很容易就变成“成天大鱼大肉”。对于有孕在身的孕妇来说，即便面对各种让人垂涎的美味佳肴，也要有防止体重增加过快的意识，因为孕期体重增加过多对准妈妈和宝宝都是不利的。

孕期体重增加过多对准妈妈和宝宝都不利

对准妈妈而言，超重绝对是一件有害无益的事，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”生产过程，胎儿产伤发病率也较高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。因此，准妈妈在春节一定要注意合理饮食，控制体重，避免因为肥胖给自身和宝宝带来危害。

孕期体重增长正常值

妈妈网专家表示，整个孕期体重增加的范围以11.5-16千克为宜，怀孕14周以前每周可以增加0.1千克，15周以后至生产，每周可以稳定增加0.45千克，体重增长每周不宜超过0.5千克。准妈孕期体重的增加应该是渐进式的。

孕期合理饮食控制体重

为了避免体重增长过快，准妈妈春节饮食应注意以下几个问题。

1、不要暴饮暴食，吃肥厚油腻的食物

节日期间不要暴饮暴食，更不要吃肥厚油腻的食物，以免引起胃肠不适。准妈还要注意不要因为游玩而饥一顿饱一顿，吃得过饱，会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高，将心脏挤成横形，会造成心慌、发憋；长时间不进食会发生低血糖，造成腹中胎儿缺氧，孕妇发生晕厥而造成危险。

2、尽量少到饭店吃饭

因为饭店的饭菜大多是高脂、高糖、高热量，对孕妇并不适宜。如在饭店吃饭也一定选些清蒸鱼、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食时一定记住不吃甜点、不吃糖果、不吃垃圾食品，预防妊娠期糖尿病。

孕妇要注意饮食清淡

3、回避高糖分饮料

摆在新年的饭桌上的除了美味的食物，还有很多好喝的饮料。但对孕妇来说，含糖的饮料，无论是碳酸饮料还是果汁都尽量不要喝了，因为糖会把吃进去的食物全变成肥肉的。

4、细嚼慢咽

研究显示，细嚼慢咽不但能大大减少进食的量，还能让营养得到充分的吸收。如果说平时吃的快是因为生活节奏的惯性使然。那么，春节的假日里，你完全有理由大大的放慢吃饭的速度。面对琳琅满目的食物和充足有限的时间，请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧。

5、少食多餐

进食缓慢，外加少食多餐，同样可以享受饮食的乐趣。让进食的食物在一天的生理活动中全部转化成能量。避免因为“暴饮暴食”造成的脂肪沉积。

适合孕妈春节吃的蔬菜

除了保证不过量摄入高蛋白的食物，孕妇春节适当食用一些蔬菜是非常有必要的。蔬菜中含有孕妇所需的各种维生素，而这些维生素对孕妇自身健康和胎儿发育都十分重要，哪些蔬菜是适合孕妈春节吃的呢？下面一块来看看。

蔬菜中含有孕妇所需的维生素

一、萝卜

包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A，可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪，有利于人体充分吸收。但是，萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇，可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。

二、菜花

菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花，可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外，更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力，预防感冒，防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆，有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效，更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。< /p>

三、茭白

又称菱笋，它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分，有清热利尿、活血通乳等功效。

用菱白煎水代茶饮，可防治妊娠水肿。用菱白炒芹菜食用，可防治妊娠高血压及大便秘结。

四、莲藕

藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富，清淡爽口，是祛淤生新的佳蔬良药，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。