【妈妈网特稿】春节期间,免不了吃得比较丰盛,加上走亲访友,聚会宴请,人们的饮食很容易就变成“成天大鱼大肉”。对于有孕在身的孕妇来说,即便面对各种让人垂涎的美味佳肴,也要有防止体重增加过快的意识,因为孕期体重增加过多对准妈妈和宝宝都是不利的。
对准妈妈而言,超重绝对是一件有害无益的事,超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多,这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外,超重“准妈妈”生产过程,胎儿产伤发病率也较高,这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹,甚至新生儿窒息死亡等。因此,准妈妈在春节一定要注意合理饮食,控制体重,避免因为肥胖给自身和宝宝带来危害。
孕期体重增长正常值
妈妈网专家表示,整个孕期体重增加的范围以11.5-16千克为宜,怀孕14周以前每周可以增加0.1千克,15周以后至生产,每周可以稳定增加0.45千克,体重增长每周不宜超过0.5千克。准妈孕期体重的增加应该是渐进式的。
孕期合理饮食控制体重
为了避免体重增长过快,准妈妈春节饮食应注意以下几个问题。
1、不要暴饮暴食,吃肥厚油腻的食物
节日期间不要暴饮暴食,更不要吃肥厚油腻的食物,以免引起胃肠不适。准妈还要注意不要因为游玩而饥一顿饱一顿,吃得过饱,会让增大的子宫和充满食物的胃把膈肌升高,将心脏挤成横形,会造成心慌、发憋;长时间不进食会发生低血糖,造成腹中胎儿缺氧,孕妇发生晕厥而造成危险。
2、尽量少到饭店吃饭
因为饭店的饭菜大多是高脂、高糖、高热量,对孕妇并不适宜。如在饭店吃饭也一定选些清蒸鱼、青菜等清淡和易于消化的食物。吃零食时一定记住不吃甜点、不吃糖果、不吃垃圾食品,预防妊娠期糖尿病。
孕妇要注意饮食清淡
3、回避高糖分饮料
摆在新年的饭桌上的除了美味的食物,还有很多好喝的饮料。但对孕妇来说,含糖的饮料,无论是碳酸饮料还是果汁都尽量不要喝了,因为糖会把吃进去的食物全变成肥肉的。
4、细嚼慢咽
研究显示,细嚼慢咽不但能大大减少进食的量,还能让营养得到充分的吸收。如果说平时吃的快是因为生活节奏的惯性使然。那么,春节的假日里,你完全有理由大大的放慢吃饭的速度。面对琳琅满目的食物和充足有限的时间,请慢慢的享受咀嚼的乐趣吧。
5、少食多餐
进食缓慢,外加少食多餐,同样可以享受饮食的乐趣。让进食的食物在一天的生理活动中全部转化成能量。避免因为“暴饮暴食”造成的脂肪沉积。
适合孕妈春节吃的蔬菜
除了保证不过量摄入高蛋白的食物,孕妇春节适当食用一些蔬菜是非常有必要的。蔬菜中含有孕妇所需的各种维生素,而这些维生素对孕妇自身健康和胎儿发育都十分重要,哪些蔬菜是适合孕妈春节吃的呢?下面一块来看看。
蔬菜中含有孕妇所需的维生素
一、萝卜
包含维生素C比苹果高6倍。胡萝卜富含维生素A,可以防治夜盲症及胆结石。糖化酵素能够分解食物中的淀粉及脂肪,有利于人体充分吸收。但是,萝卜不宜与水果同食。两者的营养物质相遇,可加强硫氰酸抑制甲状腺的作用。孕妇常吃萝卜可以获得防病健身的佳效。
二、菜花
菜花富含维生素K、蛋白质、脂肪、糖类、维生素A、B、C及钙、磷、铁等营养素。孕妇产前经常吃些菜花,可预防产后出血及增加母乳中维生素K的含量。菜花除了营养价值高之外,更大的优点是常吃可以防治疾病。它能增强肝脏的解毒能力及提高机体的免疫力,预防感冒,防治坏血病等疾患。用菜花叶榨汁液煮沸后加入蜂蜜制成糖浆,有止血止咳、消炎怯痰、润嗓开音之功效,更是预防新生儿颅内出血、皮下出血、上呼吸道感染的药膳。孕妇常吃菜花有益。< /p>
三、茭白
又称菱笋,它富含蛋白质、碳水化合物、维生素B1、B2、C及钙、磷、铁、锌及粗纤维素等营养成分,有清热利尿、活血通乳等功效。
用菱白煎水代茶饮,可防治妊娠水肿。用菱白炒芹菜食用,可防治妊娠高血压及大便秘结。
四、莲藕
藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的佳蔬良药,能够健脾益胃,润躁养阴,行血化淤,清热生乳。
长期饮用,易罹患高血压、糖尿病等疾病。18、下午五点后,大餐少吃。
二、春季健康饮食的小常识多禽少畜护心脏对于肉食,人们大多又爱又怕。
一、健康饮食的认识我们对于“健康饮食”的认识,可分为三个层次:从物质的层面上人的共同业力(众生共通的业因),或相似的惯性,通常会形成多数的经验,例如饮食,一定要吃环保的、有机的、营养均衡的食物等等,这就是营养学家所强调的、一个人必须摄取多少的蛋白质、醣类、脂肪、维生素、矿物质的知识。
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