老年人三高能不能吃芒果呢

随着人们的生活水平的提高，越来越多的老年人开始有了三高问题。在饮食上也有了相当高的重视，而芒果作为水果中的热销品，那么，老年人三高能不能吃芒果呢?下面为大家简单的介绍一下。

老年人应该经常写健康日志

记录健康日志，最好身体力行，自己执笔写;如果不便，也可以由子女、老伴或身边的其他人书写。但是不管谁写，健康日志必须真实、准确，并且内容详细和完整，有连贯性。那么怎样才能写好健康日志?我认为，健康日志应该书写、记录以下内容：

1.性别、年龄、民族、信仰、职业、职务、居住地及居住时间、工作年限和退休年限。

2.每天的饮食情况，包括食欲好坏，每日吃的肉类、蛋类、牛奶、蔬菜等不同食物的数量，甚至质量、产地、生产日期。

3.精神状况、情绪好坏，是高兴，还是消沉、忧郁等，并记录发生的原因、时间甚至是如何变化转归的。

4.每天大小便的次数、数量，大便是否溏泻或便秘，每次大便的时间、蹲姿或坐姿，小便的颜色，排便是否通畅以及气味等。

5.每天的饮水情况，包括茶水的浓淡、什么茶、喝多少，白开水或矿泉水的数量，咖啡喝的量和次数，尤其要保证计量的真实。

6.活动情况，每天运动的时间、项目，以及其他活动后的身体变化。有条件的话还可以记录脉搏、呼吸、出汗等生理指标的状况，以观察是否有异常。

7.精神文化生活，是否看电影、电视，看什么内容、多长时间;看了哪些书报;其他文化娱乐活动前后的心理情绪状况等。

8.睡眠时间和睡眠质量，四季变化有什么差异;是否要借助催眠药、种类、服用的量及时间;洗澡时间的长短，洗澡时是否有头晕、胸闷、心慌等不适，洗澡后有无疲乏感;全身皮肤有无变化。

9.老年人回忆往事、经验、教训的起始原因，以及埋藏在心底多年的秘密，书写这方面的内容也是情志的一种宣泄，不至于情志无法宣泄而至郁闷、情绪低落。

10.特殊的记录，如糖尿病、高血压、脑血管、心血管、消化系统等疾病日常指标的记录。

所以说，每位中老年人都应该写一写健康日志，字数不一定多，但要养成习惯。专家提示，写健康日志，是让你对自己的健康多一些了解和认识，毕� �，有很多疾病都是慢慢积累出现的，用健康日志可以对自身健康来监控。

老年人三高能不能吃芒果呢

1、有高血压的老人可以吃芒果吗

专家认为芒果本身是寒凉性食物,在药理上讲属于阴性,有清热,泻火,凉血, 解毒等功效,多适用于热性病症。而部分高血压、患者属于阳虚,气血虚或者痰湿体质(小贴士:人体简单分为阴虚体质、阳虚体质、气血虚体质、痰湿体质、血瘀体质、气郁体质等六个易患疾病的体质)。阳虚、气血虚或者痰湿体质的人怕冷、消化不良或者虚胖等“寒”症并且都禁忌寒凉性食物, 因此芒果的寒凉性恰恰助长了高血压、患者体内中的“寒”症。综上所述高血压、人群不可以吃 芒果等寒凉性食物。

那寒凉性的食物又有哪些呢?如葵菜、蒲笋、腐婢、莼菜、莴笋、猪毛菜、香蕉、苦菜、竹笋、刺梨、柴胡、苹果、木耳菜(西洋菜)、橘子、薄荷等等。这些寒凉性的食物都是高血压、患者不可以吃的。

2、有高血糖的老人可以吃芒果吗

芒果中还含有一种加芒果甙的物质,有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用,能延缓细胞衰老、提高脑功能。它可以明显提高红细胞过氧化氢酶活力和降低红细胞血红蛋白。它还有祛疾止咳的功效,对咳嗽痰多气喘等症有辅助食疗作用。

芒果含芒果酮酸等化合物,具有抗癌的药理作用;芒果汁还能增加胃肠蠕动,使粪便在结肠内停留时间缩短。因此食芒果对防治结肠癌很有裨益。但是由于芒果含糖量较高,故糖尿病患者应忌食。

3、有高血脂的老人可以吃芒果吗

芒果的营养价值是十分丰富的,芒果的营养价值之所以这么高,这与芒果的营养成分是分不开的。芒果又名蜜望、闷果、漭果、檬果、望果。芒果全身集热带水果和优点于一身,所以芒果又被称为热带水果之王。芒果的维生素A的含量十分的高,这一点在水果中是非常罕见的。高血脂患者也是可以食用的。

老年人的便秘问题该如何摆脱

一，以食疗为主，多吃水果蔬菜，如黄瓜、西红柿、萝卜、菠菜、白菜等。每日蔬菜摄入量应在500克以上。蔬菜水果与粮食的比例应是二份水果与蔬菜，一份粮食。这样做旨在让食物保持粗糙及其自然形式，以刺激缺乏张力的肠道平滑肌收缩，肠道蠕动增加，有利于大便排出。

二，若便秘是由于饮水量不足所致者，应把饮水视为服药，坚持每天早上空腹饮一杯凉开水或淡盐水，平时养成饮水习惯，对便秘也大有裨益。

三，早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。

四，养成定时解大便的习惯，最好在早餐后20分钟。大便前饮水500毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排大便是中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时注意力要集中，不要看报、思考问题。

五，穴位按压法，即在大便时用左手食指用力按压左侧天枢穴下(约位于脐左边3厘米，直下1厘米外)，至有明显酸胀感时即按住不动，坚持数10秒种后就会感到有便意，此时再配合屏气以增加腹内压力，即可排便。如一次无效，可反复数次直至排便。

六，必要时用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。

8件事说明你开始变老了

1.东西到处乱放。大脑22岁就开始衰老了，但直到40多岁记忆力才会有明显地变化。美国约翰·霍普金斯大学医学院的记忆障碍专家佛杜希表示，认知老化可 能发生在每个人身上，具体表现是记性差，比如记不住别人的名字、东西当初乱放等。而现代人过度依赖电子设备的坏习惯，加剧了记忆力减退的进程。

缓解方法：中国科学院神经科学研究所发育神经生物学博士后王珏建议，要“拯救”记忆力，就从运动开始。研究表明，随着年龄增长，大脑体积变小，但每天仍会 有几千个新生神经元作为“生力军”补充� ��来。定期有氧运动是神经细胞新生的“必需营养素”，能降低罹患各类痴呆的风险。广场舞、交谊舞跳的过程中要协 调四肢、并高度集中注意力，这对大脑是很好地锻炼。此外，中老年人还要多交流，参加老年大学或社区团体活动;经常跟子女或老伴去旅游，接触新鲜事物。

2.晚上不爱出门。美国视力委员会医学顾问、执业验光师贾斯廷·巴桑指出，40岁以后，眼睛会开始衰老，最开始 就是夜间看东西就像隔了一层磨砂玻璃，因此不少中老年人晚上不愿出门了。长时间用电脑、玩手机使得现代人的眼睛加速老化。如不加以控制，今后容易患上白内 障、黄斑变性、青光眼等眼病。

缓解方法：首先要注意科学用眼，连续用电脑不超过45分钟，玩手机不超过半小时。其次，工作间歇起身远眺5分钟，做做眼保健操。最后，适度补充富含β-胡萝卜素和叶黄素的食物，如玉米、胡萝卜、紫甘蓝、菠菜、鸡蛋、深海鱼(如金枪鱼、三文鱼)、红薯等。

3.电视开得越来越响。有些人把电视音量调得越来越大，这可能是听力下降的表现。美国耳科研究专家迈克尔·塞德曼说，一般而言，听力从55岁左右开始下降，但在这个喧嚣的世界里，我们处处被噪音所包围，听力的衰老也在提前。

缓解方法：塞德曼建议，要把家变成耳朵的避风港。家里的电视和音响要保持合理的音量，不要太响;地上铺地毯、桌上放软木垫，有助阻隔室内外各种噪音; 把咖啡研磨机换成压渗壶、用笤帚取代吸尘器，尽可能使用低噪音电器;如果屋子临街，不妨在窗台上放些绿植，换隔音窗帘，能吸收噪音。

4.没有性生活。美国性治疗师吉娜·奥格登博士说，许多人40岁后就很少享受性爱了。其中，男性表现为两次性活 动的间隔期不断拉长、性爱后老觉得累、因性生活而焦虑，甚至出现勃起功能障碍;女性则面临阴道干涩、高潮次数减少、绝经期到来等痛苦。性是一种情感联系， 夫妻性生活减少会让感情褪色。

缓解方法：英国研究发现，拥有和谐性生活的夫妇面相年轻7岁，性生活能减轻压力，带来身心满足和优质睡眠。延缓< a href='/tag/1301' target=_blank>性功能衰老，首先要保持良好心态，避免焦虑，从容自信;其次要坚持规律性爱，保持良好的生活习惯，避免酗酒、长期熬夜等不良习惯。

5.食量变小。美国克利夫兰诊所首席健康官迈克尔·罗伊森说，人老了，胃肠道的蠕动能力下降，消化吸收功能也有所降低，更容易受到消化不良的困扰。胆汁的分泌能力也随着年龄增长而下降，使得人体对脂肪的消化吸收能力减弱。因此，人们面对大鱼大肉没了胃口，食量也会减少。

缓解方法：南方医科大学南方医院中医科副主任周迎春教授表示，中老年人本身就应控制食量，一顿饭不要吃太多，尤其不要摄入过多油腻的食物，而应多吃富 含膳食纤维的蔬菜和水果。适度运动能增强胃肠动力。罗伊森推荐中老年人采用“地中海饮食”，即以全谷物、水果、蔬菜、橄榄油和鱼为主，附带一些奶制品、禽 类、豆制品。

6.过分怀旧。美国哈佛大学心理学系教授艾伦·朗格告诉《生命时报》记者，她在研究中发现，很多老人放弃了学习新知识、开始新感情的机会。对于他们而言，随着年龄的长大，生活都渐渐崩塌了，回忆成了缓解生活崩塌的良药。朗格教授认为，过分怀旧也是衰老的表现。

缓解方法：朗格教授建议，试着感受当下的一切，包括一呼一吸与心中的念头，与自己的身体在一起，长期练习能帮你走出“心的囚牢”。试着找出从未发现生活中的细节和不同点，那种惊喜也会让你的心灵焕然一新。

7.憋不住尿。对男性而言，前列腺从50岁开始衰老，尿频是其最早的表现，随后由于膀胱有效容量减少，尿频会越来越严重。对于女性，泌尿问题多由膀胱括约肌松弛、老化造成。

缓解方法：憋大小便是种不良习惯，会刺激膀胱、前列腺等多个器官，因此，中老年人一定不要憋尿，睡前有意识地减少饮水量。此外还要避免久坐，经常运动;勤换内裤，经常温水坐浴，能辅助保养泌尿功能。饮食上，少吃辛辣刺激或油腻的食物，不要酗酒。

8.一动就喘。稍微做点家务、出门走几步路就喘不上气，出现心慌、胸闷、气短等症状，可能是心肺功能老化的表现。周迎春教授说，心肺功能一般从50岁左右开始衰退，肥胖、高脂血� ��等人群是心脏病的高危人群，出现上气不接下气的表现时更要警惕。

缓解方法：周迎春建议，运动能强健心脏，但心肺功能不好的中老年人不宜从事剧烈运动，散步、游泳、打太极拳等舒缓的有氧运动比较适合他们;运动最佳效 果以心率在“170-年龄”之内、锻炼后身体微微出汗为宜。年轻人则要坚持锻炼、控制体重，能延缓心肺功能过早衰老。久坐是心脏的大敌，大家最好养成随时 站立的习惯，坐的时间太久要起身扩扩胸、伸伸懒腰。

三伏天老年人冬病夏治迎佳期

老年人由于年龄的增长导致身体体质和各项机能变弱，机体更容易受到风寒湿邪的侵袭，从而患上关节疾病、胃肠疾病和慢性支气管炎等上呼吸道感染类的诸多慢性病，也称为虚弱型疾病。由于冬季寒邪旺盛，此类虚弱型疾病极易在冬天发生或加重，致使很多老年人只在冬季才重视此类疾病的防护和治疗。其实不然，中医认为，三伏天是一年中气温最高、阳气最旺和体内寒凝之气易解的时期，此时通过温补阳气，活血通络等治疗方式，可达到“冬病夏治”的效果。

冬病夏治，不仅可增强抵抗力，预防疾病发生，又有助于祛除入侵体内的风寒湿邪，增加机体阳气，调整机体阴阳，达到治愈宿疾和调理体质的目的。

具体该怎样做，才能达到老年人冬病夏治的效果呢?众所周知，中医治病有三大法宝:一碗汤、一根针、一柱灸。汤是汤药，强调内部调理;针是针刺、炙是热灸，强调外部治疗。专家建议，在内部调理方面，玉屏风颗粒为冬病夏治首选的内服药物，三伏天灸为外用辅助的针灸疗法，两者联用进行系统治疗可达到祛除病根，标本兼治的效果。临床证明，玉屏风颗粒不仅药性温和，不伤脾胃，特别适合脾胃虚弱的老年群体，另其由黄芪、白术、防风三方精妙配比而成，三药合力有益气固表，温补阳气，扶正祛邪的功效。三伏天灸同样具有温经通络、祛风散邪的功效，二者联合使用不仅可以更好地防治多种疾病，尤其是呼吸系统疾病、风湿类疾病如哮喘、类风湿关节炎等，还可有效调节体质，增强老年人的身体免疫力。

此外，专家特别提醒：为了达到”标本兼治“的效果，要长期坚持冬病夏治，建议从三伏贴的预贴(头伏前十天)至末伏加强期间(末伏后十天)持续服用玉屏风颗粒，天灸治疗结束后需再继续服用1-2个月，如此用药才可将二者合用的 效果发挥到最大。