孕晚期脚水肿怎么办

大部分准妈妈在怀孕晚期脚踝和腿部都会出现水肿现象，腿部浮肿经常会为孕妇造成不便，为了消除孕妇烦恼，下面我们就来一起了解一下怀孕晚期腿部浮肿怎么办。

孕晚期脚水肿怎么办

1.充分休息 消除水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，水肿自然会减轻或消失。

2.注意保暖 浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

3.穿着合适的衣服 穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

4.食用低盐餐 怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

5.穿弹性(裤)袜 为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

6.抬高双腿 建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

7.左侧睡 孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

正常的水肿情况

站着的时候下肢出现水肿，清晨起床时水肿消退。

一天的不同时间中，水肿的部位不同，如果把脚抬高1小时，腿部和脚踝的水肿会减轻。

体重增加的情况正常，不会突然增加。

血压在正常范围内。

产检时尿液检测没有尿蛋白。

异常的水肿情况

腿部肿胀严重，用手指按下去会有明显的凹陷，把腿抬高1小时也不会好转。

体重增加的速度快、血压过高。

饮食不正常。

尿液检测中有过多的尿蛋白。

小贴士：轻度浮肿时，可不必处置，如果浮肿异常就需要去医院就诊，因为浮肿是可能会导致神经受压，有时则会引起大腿外侧发麻、指尖刺痛，或感觉丧失。

对付孕晚期水肿有高招

有数据显示，在孕晚期，约有40%的准妈妈会出现下肢水肿，主要表现为皮肤紧而发亮，弹性降低，用手指重压脚踝内侧或小腿胫骨前方便会出现局部凹陷。一方面，这是由于孕期内分泌的变化� ��成体内水分和盐的潴留;另一方面，妊娠期增大的子宫压迫盆腔及下腔脉，阻碍血液回流，使静脉压特别是下肢的静脉压升高，故经常发生下肢远端的水肿，以足部和小腿为主，站立时间较长的孕妇更明显。

孕期出现下肢水肿时，除了通过睡姿、坐姿调整及适当运动、按摩等方式来缓解之外，适当的饮食调整对水肿也有一定的作用。

●高蛋白饮食

水肿的孕妇，特别是由营养不良引起水肿的孕妇，每天都应摄取优质的蛋白质，如肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。缺铁性贫血的孕妇每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁质。

●足量的蔬菜水果

准妈妈每天别忘记进食蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，可以提高机体抵抗力，促进新陈代谢，还有解毒利尿等作用。进食蔬菜每天不少于 500克。

●少吃难消化、易胀气的食物

如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等，宜少吃或不吃，以免引起腹胀，使血液回流不畅，加重水肿。

●控制水分的摄入

对于水肿较严重的孕妇，应适当控制水分的摄入。

●不要吃咸的食物

水肿时要吃清淡的食物，不要吃咸的食物，特别注意不要吃咸菜，以防止水肿加重。

推荐几款缓解水肿的菜肴:

以下菜肴，对缓解孕期下肢水肿有一定效果，孕妇不妨换着花样吃。

赤豆鲫鱼汤：赤豆90克，鲫鱼1条(250克)，加水煮料后服食。

清蒸砂仁鲫鱼：砂仁4克，甘草末3克，一并放入已经洗净的鲫鱼肚子内，加调料，清蒸至烂熟后服食。

冬瓜鲤鱼汤：带皮冬瓜500克，鲤鱼1条(500克)，加水共煮，加少许盐。食鱼饮汤。

黄花鱼汤：黄花鱼150克，大蒜头30克。黄花鱼切段，大蒜头切片后加水共煮。

清炒黄花菜黄瓜：黄花菜15克，黄瓜150克，生油12克。 黄花菜、黄瓜洗净后切段，用九成热的油炒熟即成。

孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，应及时到医院就诊。

孕晚期水肿家庭护理注意4点

孕期水肿怎么办之充水休息

孕期水肿首先一定要注意充分的休息，充水休息可以说是消肿的最好办法，充分休息得到静养，那么孕妇的肝脏及肾脏等也会相应的减少负担，因为引起水肿的很大一部分原因是因为也胎儿的生长发育导致孕妇的肝脏、肾脏等负担加重，所以充分的休息静养那么水肿现象就会得到明显的改善。还有在休息时，孕妇可以抬高双腿，这样对于血液的回流可以起到一定的加速作用，在孕期水肿也可以起到一定的缓解作用，对于下肢静脉曲张等疾病还可以起到一定的预防作用。

孕期水肿怎么办之注意保暖

我们都知道血液的流通循环不顺畅会导致水肿了现象，所以一定要注意保暖，在怀孕期间对于保暖也是很重要的，一定要保证血液循环畅通，在充分休息时，对于保暖的工作也是很重要的，两点都要兼顾。

孕期水肿怎么办之着装合适

其实孕妇的着装也是很关健的，有的孕妈妈一直坚持孕

期也要美美的。当然了，孕妈妈孕期也可以美美的，但在着装上要选择合适的衣服，不能穿紧身的衣服，这样会导致血液的循环不畅通，容易引起或加重水肿，所以孕妈妈们在美丽的同时也要采用健康的方法。

孕期水肿怎么办之饮食要食用低盐餐

孕妇在怀孕期间其生理结构都会发生一些变化，身体的一些机能也会跟着下降，对于盐分、水分的调节机能也会受到影响，为了避免及改善孕期水肿一定的要注意日常生活饮食盐分的摄入，尽量控制在每日摄取量不超过10克。

孕期水肿以上调理及护理可以起到一定的改善和预防作用，如果有的孕妈妈在怀孕期间继续工作的话，那么一定要注意不能太过于紧张和劳累，中午时间最好是能午休一下，若是条件不允许的话，那么在午餐后最好是把腿抬高放在椅子上。

还有饮食方面除了要注意食用低盐餐之外，还要特别注意摄入足够的蛋白质以及新鲜的蔬菜水果类，这样不仅可以补充孕妇本身体所需要营养素，还可以起到一个很好的解毒利尿等作用。还有就是孕妈妈一定要保持愉快的心情，放松的心态，来迎接宝宝的到来。

孕晚期营养调整7原则

1. 多吃优质动物和大豆蛋白

准妈妈在怀孕晚期，为了满足胎儿的生长需要、分娩过程中身体消耗及产后流血等，均需补充优质蛋白质。同时，摄取丰富的蛋白质还有助于产后旺盛地泌乳，并使乳汁质量良好。

孕晚期的准妈妈，每天从饮食中摄取蛋白质的量应增加25克，并且尽量多吃动物蛋白质和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。多吃豆腐和豆浆，还有助于补充足够的钙、铁、磷等。

2. 摄取适量的必需脂肪酸

孕晚期是胎儿大脑发育增长的高峰，而脂质是组成脑细胞和神经系统的重要物质。因此，饮食中需要充足的亚油酸转化为花生四烯酸，满足大脑发育。

DHA为神经突触发育必需营养素，多吃海鱼有利于DHA的摄取。

3. 摄取钙质和维生素D

孕晚期钙质摄入量应是1500毫克，是未孕女性的2.5倍。应多吃富钙食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。也可将小鱼炸或用醋酥后连骨吃，饮用骨头汤时加点醋，以利于钙的吸收。

同时，还应多去户外晒太阳，使体内得到更多的维生素D，促使食物中的钙质在肠道更多地吸收。

4. 适量吃些动物肝脏

孕晚期很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。动物肝脏中富含铁质、核黄素、叶酸及维生素B1、维生素A等，是孕晚期理想的补铁食物。

5. 注意植物油摄入

植物油不仅含丰富的必需脂肪酸，还富含维生素E。维生素E可避免胎儿发育异常和肌肉萎缩。补充维生素E可多吃些花生、芝麻、核桃以及芝麻油、豆油等。

6. 脂肪和碳水化合物不宜摄入过多

孕晚期绝大多数准妈妈由于各器官负荷加大，血容量增大，血脂水平增高，活动量减少，总热能供应不宜过高。尤其是最后1个月，要适当控制脂肪和碳水化合物的摄入量，以免胎儿过大，造成分娩困难。孕晚期，准妈妈的体重每周增长以不超过500克为宜。

7. 避免过量摄盐

孕晚期，准妈妈血容量增加达到高峰。如果不注意在饮食上限盐，就很容易引起或加重水肿和心脏负担，诱发妊娠高血压综合征。因 此，准妈妈每天摄盐量要适度，烹调用盐2-4克，酱油不超过10毫升。同时，不吃腌肉和腌菜，也不吃苏打制作的食物。