很多人平时都有失眠的情况出现,夜里睡不着觉,如果晚上睡不着觉的话,会对人心理造成很大的压力,心情不好,休息不够白天也就不够精神工作学习,会影响到平时的日常生活,而且身体会越来越衰竭,有失眠的情况还是应该要及时的引起重视的,下面就教大家一些缓解的方法。
【小米粥】
取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食之。小米性微寒,具有健脾、和胃、安眠之功效。据研究,小米中色氨酸和淀粉的含量都很高,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的数量,所以能起到使人安眠的效果。
【牛乳粥】
先以粳米60克煮粥,待粥将熟时,加入新鲜牛乳半磅再煮为粥。牛奶中含有人体产生疲倦的物质——色氨酸。研究证明,大脑神经细胞中分泌物血清素,它可抑制大脑的思维活动,从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候,就是由于脑细胞分泌血清素减少,而色氨酸却是人体制造血清素的原料,所以晚间食用牛乳粥,会产生催眠作用。
【龙眼肉米粥】
取龙眼肉30克、大枣5枚、粳米60克共煮,随意食用。龙眼肉含有多种维生素和糖类营养素,不仅可以滋补强身,还有镇静、健胃作用,可专治心脾血虚引起的失眠。晚睡前煮粥服,其催眠的效果良好,老人尤为见效。
【大枣粥】
取大枣10—15枚、粳米60克煮粥。可晚餐趁温热服食。大枣味甘性平,含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾安神的功效,经常食用,催眠效果良好,老年人尤宜。
【莲子汤】
取莲子30克,加食盐少许,水煎服。莲子有益心、肾,助睡眠之效,患有心悸怔忡,睡眠不实,以及患有高血压症或由心火太盛引起的烦躁失眠者,每晚睡前服一剂,便可安然入睡。
【桑椹汤】
取桑椹25—50克,加入适量冷水煎,每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、苹果酸、钙以及多种维生素等,具有宁心、滋肝肾、补血等功效。鲜果上市季节常食适量,对于用脑过度失眠的人大有裨益。中成药桑椹膏,也是四时皆宜的养血、补脑、安眠的佳品。老年人睡前食用,可收到安眠的好效果。
【葵花子】
每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。葵花含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。近年来科学家发现,它所含的维生素B,有调节脑细胞代谢,改善其抑制机能的作用。每晚食用,有镇静催眠作用。
睡前服用,再饮一杯温开水,体内会产生大量的血清素,对烦躁而不易入睡者,可使大脑皮层受到抑制而较快进入安睡状态。
维持平常心态进入睡眠。失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。
运用轻缓音乐促进睡眠。音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
某些食品可以改善失眠。猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的,也是众多的氨基酸组成,这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原,在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质,能够产生对中枢神经的冷静作用,从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋具有安神、冷静作用,适合神经衰弱所致失眠者食用。
有的时候,有些患者有失眠的情况,也与他本身的身体有关系,可能有一些贫血或者身体虚弱的原因,有的时候有一些心脑血管疾病也会导致睡眠不好,睡眠不稳定,需要及时的进行治疗,最好及时到医院去做一个详细的检查。
中医按摩治失眠 现代社会的压力之大,更多人晚上处于失眠状态,晚上睡不着,白天还困,这可怎么 办呢?小编来介绍给你中医按摩治失眠。>>>失眠原因中医理论说
中医按摩治失眠
中医按摩治失眠--按压心包经:
循着双侧上臂内侧中线,由上向下按压,痛点再重点按压,每日1~2次。
中医按摩治失眠--点揉神门穴:
神门穴位于腕横纹肌尺侧端,尺侧屈腕肌腱的桡侧凹陷处,于每日临睡前用一拇指指端的螺纹面,点揉另一手的神门穴,换另一手的拇指,同样点揉前手的神门穴,以感酸胀为宜,各重复30次。
中医按摩治失眠--睡前搓涌泉穴:
方法:于每日临睡前取仰卧位,微屈小腿,以两足心紧贴床面,做上下摩擦动作,每日30次。
中医按摩治失眠--揉捻耳垂,
双手拇指和食指分别捏住双侧耳垂部位,轻轻地捻揉,使之产生酸胀和疼痛的感觉,揉捻约2分钟。
以上四招对失眠很管用的,晚上睡不着的朋友不妨试试吧。
经常有一些人,焦躁的躺在床上。已经记不清,数了多少只羊了。因此,就出现了一夜的失眠。还有的人,却是一夜的忙碌,整夜熬夜,根本没空睡觉。失眠能够,导致我们抑郁、焦虑。还会易怒等,负性情绪的增加。但是有,的时候。人们夸张的,把一切的身体不适,和表现不佳,都归咎于失眠。以致形成了恶性循环。这两种现象都是没有睡觉。他们之间有什么关系呢?
熬夜跟失眠到底是一会事吗,有区别没有?因各种原因,主动的选择熬夜。和被动的失眠,本质上,是不存在差别的。关键在于,我们对待二者的,认知和态度。造成了,不同的情绪反应。如果,我们能够,把失眠,当做是自己选择的结果时。我们的态度,必然会发生改变。我们要,心怀感恩。对于生活中,的一切美好和不美好,都坦然接受,并积极面对。我们要积极的看待失眠。
熬夜跟失眠到底是一会事吗,有区别没有?反正熬夜跟失眠,结果都是伤害身体。但是,熬夜的人可能没有失眠的问题。但是,长期熬夜下去,生物钟乱了,早晚得失眠。
一、躺在床上超过30分钟没有睡着;二、半夜老醒,醒来的次数超过两三回;三、天还没亮就醒了,俗称早醒;四、夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。
很多上班族正长期处于这种“睡眠负债”的状况下,如何创造一些外界条件,保证一夜好眠呢?专家们表示,有四个要素对睡眠质量影响最大。
用具。床和褥垫的硬度要适中,以保持脊柱维持正常生理弯曲,使肌肉不易产生疲劳。枕头的高低要合适,以稍低于肩到同侧颈部距离为宜,一般为5—8厘米。“头寒足热”可促进睡眠,所以,不管何种材质的枕芯,原则上都要求散热性能好、透气性强,如荞麦皮、茶叶和决明子枕头等,可以保持头 温度不变,而泡沫塑料或腈纶、丝棉等不透气填充物,会让头部体温增加1°C—2°C。被子也应尽量轻些,而且保温性能好,不要给身体增加负担,因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良,有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。
姿势。无论男女老少,最佳的睡姿是右侧卧位,因为这样不会压迫到肝脏,同时,人的舌根也往右边倒,可以保证呼吸的畅通。而孕妇应选择左侧卧位。因为左侧卧位可减轻子宫的右旋转,缓解子宫供血不足。俗话说“站如松,坐如钟,卧如弓”,睡觉的时候,身体弯曲如弓,可以让全身的肌肉得到放松,有助于提高睡眠质量。
时间。一般来说,晚上10点以后人的体温开始下降,在这一过程中睡眠质量最好;凌晨两点以后体温开始回升,睡眠变浅。因此,早睡早起的习惯优于晚睡晚起的习惯。不要强求晚上一定睡足8小时,成年人每天保证6—8小时的睡眠即可;青少年则应保证八九个小时的睡眠时间。一般来说,老年人的睡眠时间相对少一些,应保证每天6小时左右,但规律的作息时间很重要。老年人应限制午睡时间,最多不超过30分钟。
环境。调节卧室的光线和温湿度,把卧室设计成一个让人向往睡觉的地方,保证其幽暗、安静、凉爽、舒适。一般来说,冬季12℃—13℃、夏季22℃—23℃为最佳,且室内湿度不宜超过60%。还要防止卧室有噪音或其他干扰,比如床伴鼾声、亮光、干热环境等都会破坏睡眠环境。如遇到上述情况,可用眼罩、耳塞、加湿器和风扇等改善。容易失眠的人,不妨尝试选用红、黑搭配的窗帘,有助于尽快入眠。
失眠病因失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。1.原发性失眠通常缺少明确病因,或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状,主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一
配合白酒,通经络,行药力,使之更好地发挥作用。用于高血压,头昏、目眩、耳鸣,急性咽喉炎,失眠的治疗。特别是对女性更年期引起的失眠可以说是奇效。
失眠和失眠症有区别吗?失眠症作为一个疾病单元诊断上有明确的时限。通常失眠每周3次,持续1月以上才可也考虑失眠症。在去除失眠的因素和疾病之后,失眠就可以缓解或消失,而失眠症通常缓解不明显。特发性失眠是指于儿童期起病的失眠,患儿终身不能获得充足的睡眠。顾名思义,所谓外源性失眠是指由外界因素引起的失眠。
Hash:2819ca63603bfa2223ee38c625f83166cfe85957
标签: 失眠
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。