孕晚期摄取营养6提醒

孕晚期该怎样摄取营养?

1.主食和脂肪类食物要适量

孕晚期，孕妈咪的体重每周增长以不超过500克为宜。但是，孕妈咪在这一阶段往往进食量很大，身体却因日渐沉重而活动有所减少。如果过量进食，不仅容易造成肥胖，而且还会使胎儿长得过大，增加难产几率，同时增大妊娠高血压综合征的发生率。因此，孕妈咪应注意限制脂肪类食物，适当减少主食，特别是在怀孕最后两个月。

小建议!

最好每天都能变换一下主食，除了白面和大米，五谷杂粮也要吃，但是红薯、马铃薯不宜一次食入过多，以免伤胃并引起腹胀。

2.适量进食含必需脂肪酸的食物

孕晚期是胎儿大脑细胞增长的高峰，神经髓鞘化迅速，脂质是组成脑细胞和神经系统的重要组成成分。因此，饮食中需要提供充足的必需脂肪酸，满足胎儿大脑发育的需求。另外，DHA为神经突触发育必需营养素，而动物食物中的DHA是孕妈咪补充的最佳途径，多吃海鱼可以提供较多的DHA。海鱼虾，特别是深海鱼类脂肪中的含量最高，包括金枪鱼、三文鱼、小黄花鱼、石斑鱼、海鲈鱼、鳗鱼、基围虾等。

小建议!

孕妈咪每周最好进食3次鱼虾类食物，其中包括一次海鱼，以保证给胎儿提供充足的DHA。

3.摄取充足的富钙食物和维生素D

怀孕中晚期，孕妈咪都很容易缺钙，出现腿脚抽筋的表现，加之胎儿的乳牙和第一颗恒牙都是在怀孕8个月时钙化，且胎儿体内的钙有一半是在孕晚期最后两个月储存的，因此，孕晚期对钙的摄入很重要。孕晚期钙质摄入量应该为每日1500毫克，是未孕女性的2.5倍。

小建议!

注意多吃含钙丰富的食物，如紫菜、虾皮、虾米、牛奶、海带、豆制品、鱼类及骨头汤等。同时，还应多去户外晒太阳，使体内合成更多的维生素D，促进食物中的钙� �在肠道吸收。

4.防止体内缺乏维生素

怀孕晚期，孕妈咪对各种维生素的需求量比怀孕早期和中期都有所增加。尤其在怀孕晚期，胎盘分泌大量的孕激素，使胃肠道平滑肌的张力减低，蠕动变慢变弱，吃进去的食物不能按照原有的速度从胃、小肠、大肠向消化道远端运送，导致食物消化后的残渣在大肠里停留过久，水分被肠壁吸收，孕妈咪经常容易发生便秘。如果维生素摄取不足，特别是维生素B1摄入不足就会加重便秘，引起呕吐，使肌肉软弱无力，以致分娩时产程延长，增加分娩困难。

小建议!

孕妈咪不要偏食，饮食上注意安排富含各种维生素的食物。未精制的谷类食物是维生素B1的主要来源;瘦肉、动物内脏、蛋类及干果坚果也是维生素B1的良好来源;维生素D可以通过晒太阳以及维生素D制剂补充;维生素C可以从蔬菜、水果及五谷杂粮、动物类食物中获取;维生素A可以通过胡萝卜补充。

5.增加优质蛋白质食物

孕期的最后10周，孕妈咪每日对蛋白质的需要量增加20克，因而要注意多吃一些富含蛋白质的食物。这样，既可以满足胎儿快速生长发育的需要，也可以为日后分娩消耗体力及产后出血补充蛋白质。而且，如果孕期膳食蛋白质丰富，有助于产妇在分娩后泌乳旺盛，提高乳汁质量。

小建议!

可以多吃一些动物性食物和大豆类食物，如畜禽肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶及豆腐和豆浆。另外，多吃豆腐和豆浆还有助于补充丰富的钙、铁、磷等矿物质。

6.注意吃一些动物肝脏

在孕晚期，孕妈咪很容易发生缺铁性贫血，胎儿体内也需要储存铁质。足月胎儿肝脏内存储的铁，可以供出生后6个月使用，加之孕妈咪自身也需要储存铁，为分娩失血做储备，因而孕妈咪对铁的需要量不亚于钙。这其中大部分的铁是在怀孕晚期最后两个月储存的，因此要注意安排一些富含铁的食物。

小建议!

动物肝脏和动物血中富含铁质，而且利用率高，是孕晚期理想的补铁食物，每周可以安排1-2次。如果与富含维生素C的食物一同食用，将会大大提高铁在肠道的吸收率。