男人怎么保持健康的身体?一个健康的身体需要身体的主人细心呵护每一个部位,而男性在生活中经常就是忙于工作,缺乏身体的锻炼,大部分男人都有有病不求医的毛病。那么日常生活中男人怎么保持健康的身体呢?下面为您介绍。
为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。有氧一般是全身运动,而器械针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,根据自己的身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。
40岁以上的男士,由于骨骼中的钙的减少,所以在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。
同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。
健身不要晚10点后
健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。同时,注意不要把锻炼放在晚上10点之后,保证科学的睡眠。
合理的饮食配合是必需
健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。科学表明,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。
为此,专家列出一个建议食谱:
晚餐:如果是在6点左右锻炼的话,4点钟就可以适当加餐。等运动后8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果。
另外需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导,如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止。另外像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害。
首先是身体层面的 运动
如果还是高中生的话,我们每天学校都会有跑操,我们一定要好好跑,锻炼身体,到了大学,没有要求,更要坚持锻炼身体,保证每天至少半个小时的时间去运动,这样,我们出出汗,对身体也好,对我们的健康也是很有好处的。
这个也是一个保持健康的好办法,如果没有场地进行跑步,我们可以去健身房,里面都会有指导的教练,我们可以按照他们的要求,来一点点的完成一些训练。既锻炼身体,也有了人际交往,对于我们的健康也是非常不错的。
心理层面的也是很重要 首先就是承受能力
作为一个男人,我们将来要面对的事情还有很多很多,还会有更大的挫折,或者失败,我们不能面对的话,我们的身体也就垮了,要想坦然面对,从现在开始,就要学会面对自己生活中的挫败,才能慢慢的提高承受能力,遇到事情,多自己想办法,别总是想着推脱。
坚持不懈的毅力
这个毅力主要就是我们在做事情上面,健康的身体,需要我们有毅力,不管是锻炼,还是工作,没有毅力,什么事情都坚持不下去的,要想得到好的提高,我们就需要一步步的坚持,当成为习惯的那一天,一切都会好起来的。
保持睡眠
我们工作很累,有时候要加班,有些时候,可能一段时间都是晚睡早起的,对身体也不好,因此,我们要保持我们正常的睡眠,中午稍微休息一下,真的没有时间,十分钟就足够了,让自己也有精力继续做事情。
良好的人际
这个可能看起来与健康身体没有什么关系,但是我们仔细想象,有良好的人际,加上好的朋友,不开心的时候出来聚聚,开心的时候,一块出去玩玩,让我们的生活不至于单调,也能够保持乐观的心态。对身体也是有好处的。
定期的体检
这个很重要的,因为有好多疾病我们自己注意不到,体检可以让我们更好的知道我们的身体是如何的,现在有什么问题,也为下一步的计划做好准备,更有条里的进行。
1、西红柿
理由: 西红柿是比较酸的,而且这种酸味能够促使更多的胃液分泌,能够帮助肠胃更好的消化蛋白质等物质,而且西红柿还富含丰富的维生素C,能够结合细胞之间的关系,从而产生骨胶原,骨胶原对强健血管有着很重要的作用。
2、胡萝卜
理由:B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B-胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。
3、海鲜
理由:海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量(15毫克)。
此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。
4、黄豆
理由:很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。
5、南瓜子
理由:男性40 岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。
6、大蒜
理由:大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素B1的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中 含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。
7、水
理由:人类脑部有75%都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。1天至少要喝完两瓶矿泉水(约2000毫升)。
8、绿茶
理由:绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。
9、红酒
理由:如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在60cc以下。
10、全麦面包
理由:说到压力,男人常 常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力,维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、烟 碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复合 性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。
1、记忆力下降
脑细胞会随着年龄增大而逐渐减少,大脑的指挥系统出现“短路”,导致指挥能力下降,敏捷和准确程度明显降低。表现为记忆力明显下降、记忆不连贯、断断续续,出现残缺不全;干什么事都不能集中精力,反应变慢,效率低下;优柔寡断、缺少朝气;平衡能力也随之减退,这些都是大脑开始衰老的标志,尤其是脑力劳动者,常感到力不从心。
2、食欲减
一般说来,食欲减退是老年人常见的事,年过50岁后,有50%的人存在食欲减退的现象,这是因为胃肠功能逐步发生衰变,但对中年人来说,食欲减退是不可忽视的衰老信号。
3、运动能力减弱
运动后心跳过快现象持续时间长,久久不能平静,说明心脏调节能力越来越低,心脏本身的储备能力已下降。这是心脏肌肉老化、弹性减弱造成的。
4、视力下降
随年龄增长,眼球晶状体不断变厚,视网膜变薄,逐渐出现视力衰退和聚焦不准。视力越来越远,眼睛干涩,眼泪变少,眼睛变黄,视物不清;或者出现畏光和夜间视物模糊等。
5、听力下降
男性40岁以后鼓膜变厚、耳道萎缩变窄,导致对高频声音的辨别力开始下降。内耳听神经血液循环不好,就会出现听力下降,听力减退或丧失是中老年最常见问题之一。
皮肤逐渐变薄,弹性变差,干燥欠光泽,甚至出现老年斑;头发开始变白和渐渐稀疏,甚至脱发。
7、疲乏感
40岁左右男性在工作或生活中总是精力不济,无精打采,并且还经常头晕、目眩、耳鸣、头痛,可能是心理压力大或身体机能下降所造成。
8、口腔变化
口腔唾液减少,口干舌燥;牙齿逐渐开始松动,牙齿颜色加深,质地变脆,容易折断,或发生自行脱落;牙龈逐渐萎缩,牙缝变宽,牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围,常导致龋齿和感染,影响说话、吞咽和味觉。
9、肌肉、骨骼变化
肌肉开始减少,变得松软;骨皮质变薄,骨骼的韧性、弹性降低,骨胶质大量减少,骨脆性增加。出现骨骼变小,身高变矮,更易发生骨折,肌肉、韧带和关节灵活性也与日俱减,活动受限。
10、夫妻生活变化
夫妻生活力不从心,表现为欲望低下、反应迟缓、勃起能力下降,持续时间短、敏感性降低、早泄、睾丸缩小等。
11、心累,气喘吁吁
上楼梯、跑步后气喘吁吁,说明体能下降,肺活量下降,耐力减退。
40岁左右就“大腹便便”,挺着个大肚腩,肥胖是脂肪肝、高血压、糖尿病、高脂血症等疾病的危险因素。
13、睡眠差
坐着打瞌睡,躺下睡不着,睡眠时间越来越短,醒着的时间越来越多;睡不踏实,稍有风吹草动就醒,甚至失眠。
淀粉类的蔬菜是不可以生吃的,因为这些食物成分内的淀粉粒是非常不易被破坏的,会造成身体无法吸收的情况,淀粉类的食物包括土豆、芋头、山药等等,这些食物需要熟吃。
2、黄花菜
新鲜的黄花菜中含有一种秋水仙碱物质,这种物质在被胃肠吸收后会氧化成一种毒性很强的二秋水仙碱,这是一种会引起男人嗓子发干、烧心、干渴、腹痛、腹泻等症状。不过这种秋水仙碱是水溶性的,因此晒干并且经过清水浸泡后这种秋水仙碱物质就会消失了。
3、木耳
新鲜的木耳中含有一种叶林类光感物质,这种物质会引起男人日光性皮炎,情况严重时会引起皮肤瘙痒、水肿和疼痛。
4、荸荠
荸荠成分内含有一种姜片虫物质,这种物质进入到男人身体以后会附着在肠粘膜上,引起肠道溃疡、腹泻或面部浮肿等疾病。
5、塌地生长的绿叶菜
塌地生长的绿叶菜在培植的情况下,会被菜农喷洒很多的人畜粪尿和农药,并且这类物质是用清水清洗不掉的,因此建议男人尽量吃一些无土栽培的蔬菜。
6、木薯
木薯的根、茎、叶都含有有毒物质,并且越是新鲜的块根毒性越大。这种有毒的物质叫做亚麻仁苦苷,这种物质会在被胃酸溶解一户变成游离的氢氰酸,进而会造成男人人体中毒现象。
6万名男人死于心脏疾病。具有这样标准头颅的男人不但容貌俊美,而且对呼吸道、下颌及牙齿方面的疾病也有很好的免疫力。前列腺作为男性生殖系统的重要器官,其和其他组织器官的关系非常密切。除了远离不洁的生活方式外,还要按照以下原则处理,以免贻误病情。造成生理功能障碍等。
因此,男性们应该多吃些含锌量较高的食物,这样有助于男性的健康。
一、男人健康有什么法则健康法则一、备用急救药不可以少有一项调查研究显示,男人在心血管疾病中猝死的概率比女人要高的多,因为很多的过度肥胖或者常年吸烟,甚至长期性的处于一种紧张的状态中的男人来说,有可能平常的一些*和办公都有可能突然发生心脏疾病事件,所以广大的妻子们在丈夫出门的时候一定要注意
Hash:6df12535a4b3aa8935b36be2d1a14eba8efce189
【声明】本文由用户大叔18岁发表,版权归原作者所有,如侵犯到您的合法权益,请联系我们。