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首先应
控制饮食,将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天,减少
脂肪摄入,
脂肪摄入量应为总能量的25%-35%,饮食中富含
水果和
蔬菜、
膳食纤维;以
瘦肉和
植物蛋白作为蛋白源。
减肥膳食中应有充足的优质
蛋白质,除了补充必要的营养物质,还需要补充必要的
维生素、
矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯,在吃东西时需要
细嚼慢咽,这样可以减慢营养物质吸收,控制能量摄入。饮食控制目标是每月
体重下降控制在0.5~1公斤左右,6个月体重下降7-8%。
肥胖患者最好在专门的
营养师指导下制定严格的饮食计划。
运动时,
肌肉组织对
脂肪酸和
葡萄糖的利用大大增加,使得多余的糖只能用来供能,而无法转变为脂肪而贮存。同时随着能量消耗的增多,贮存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能,体内的
脂肪细胞缩小,因此减少了脂肪的形成和蓄积。由此可达到减肥的目的。减肥运动须强调
科学性、合理性和个体化,要根据自身特点掌握适当的
运动量与度。
2、药物治疗
目前常用的治疗
肥胖症的药物主要有两类:一种是作用于中枢的食欲抑制剂:此类药物又称
厌食性药物,它是通过影响神经递质的活性,减少5羟色胺和
去甲肾上腺素再摄取,从而减少食物摄入量,抑制食欲和提高
基础代谢率来减重,如
西布曲明。还有一种是作用于外周的脂肪酶抑制剂:通过阻断饮食中部分脂肪的吸收达到减肥目的,如
奥利司他,在
胃肠道道抑制胃脂肪酶和胰,从而减少脂肪的吸收约30%。需要药物治疗的患者BMI大于30kg/m2且无合并症,或者大于28kg/m2有其他合并症。
二、老是瘦不下来的原因
不吃荤只吃素
不吃荤只吃素最可能导致的是一系列提前衰老的症状,如
骨质疏松。医学上
骨质疏松症状常见于
中老年群体,但近年来有部分20来岁的年轻男女也开始出现
骨质疏松症状,他们大多都是
素食主义减肥者,为了达到
瘦身减肥的效果长期只吃素不沾染一丁点荤,而人体缺少必要脂肪的摄入,会影响
钙和骨的结合。
粗粮吃得越多越能减肥
粗粮确实可以延缓糖分和脂类的吸收,但大量进食粗粮,会阻碍钙、
铁、
锌等
微量元素的吸收。同时粗粮中的不溶性
膳食纤维会削弱
蛋白质的消化吸收,从而导致蛋白质摄入不足。因此,粗粮不宜食用过度。
减肥就是吃得越少越好
每个人需要摄入一定的能量来满足人体所需,从而使身体的各个
器官正常运转。季节不同,性别不同,劳动强度不同,所需的能量也不同。女性最低的摄入量为1400千卡,如果能量严重不足,会导致
低血糖,甚至昏倒,损害大
脑细胞。因此控制饮食要适当,不能过度节食。因为人
体感到饥饿后的第一反
应是储存脂肪,一旦停止节食,就会快速反弹。并且节食使
抵抗力下降,
身体机能紊乱,影响身体
健康。
三、能够达到很好减肥效果的水果
苹果中含有膳食纤维,膳食纤维利于
肠胃蠕动,有助于
排毒。苹果中的钙有助于体内多余
盐分的代谢,利于消除因盐分高而形成的浮肿。苹
果酸可代谢体内
热量,防止下半身
肥胖;
果胶还能促进胃道中的铅、汞、
锰的排放,调节机体
血糖水平,预防
血糖的骤升骤降。苹果含有丰富的
钾,钾不仅可以缓和因摄取过量的
钠而引起的
水肿,还有
利尿的作用。
柠檬含
柠檬酸、苹果酸等有机酸和
橙皮甙、
柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有
维生素C、
维生素B1、
维生素B2和
烟酸、糖类、钙、
磷、铁等多种
营养成分,以及香豆精类、谷淄醇类、
挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃
肠蠕动,有助消化吸收和瘦身减肥。
柠檬汁有很强的杀菌作用和抑制
子宫收缩的功能,并能降低
血脂,起到减肥的效果。柠檬还具有
美容作用,可防止和消除皮肤色素沉淀,使肌肤光洁柔嫩。柠檬具有高度碱性,被认为是很好的治疗所有疾病的药,可
止咳、化痰、
生津健脾,且对人体的
血液循环大有帮助,并能促进新陈代谢,提高减肥效果。柠檬含有丰富的
维生素C,能降低
胆固
。
四、健康减肥的饮食禁忌是什么
在夏天,很多人都是做完运动以后都会喝上一罐,但是你知道吗-一罐375ml可乐中含有的
热量168cal。如果每天都喝上一罐,一年发胖8公斤。更可怕的是,喝下的可乐不但不会让你有饱足感,可乐的
重口味还会让你吃下更
多食物。
想要保持
好身材的话,最好少吃大
牛排、
牛肋骨和
汉堡。因为这些食物最能扼杀你身材,猪肋骨和牛肋骨是最应该警惕的肉类,因为含有的脂肪量最高。500克的
牛排就等于是1540
卡路里了和124克脂肪。最好选择无骨去皮
鸡肉。
女生们都有好吃零食的习惯,无事吃点零食是很好的事情,但是不要一天都吃个不停。25克的
薯条和
芝士泡芙就含有160卡路里和10克脂肪,墨西哥辣味
薯片的卡路里更是高达692。这就提醒我们不要吃甜咸零食,改为吃新鲜蔬果吧,或者是购买无脂的健康薯条。
怎样快速健康减肥想要健康减肥如下做_怎样能快速健康减肥
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