对于很多人来说都会嫌弃自己的体重偏高,但是在我们身边仍然有一些人怎么吃都不胖。对于这些人有时候是一些天生的体质不会对身体的健康造成影响。但是有些是由于一些疾病造成的,所以必须要想到一些方法来增重。所以我们一定不要羡慕那些比较瘦弱的人,那么到底怎么能快速增加体重呢?一起来了解下吧。
一、孕期不同,增重不同
一般来说,我们会建议正常孕妇在第一孕期(1—3个月)每月增加体重0.5千克左右,有些孕妇由于有妊娠反应,恶心,呕吐、食欲减退,还会出现体重下降的情况,这也不必过于担心;在第二孕期 (4—6个月),体重每周增加0.25—0.35千克,孕中期3个月体重一共增加4千克左右;在怀孕后期,体重每周增加0.5千克左右,在最后 3个月体重增加6千克左右。
二、体重增加过多的危险如果准妈妈怀孕前就属于肥胖或体重过重者,在怀孕期间又没有恰当地控制体重,则发生子痫的几率将会比一般孕妇高。营养师进一步表示,一旦孕期体重增加过多,还容易使高血压、心血管疾病、泌尿道感染、糖尿病、肾脏疾病等的发生机会增加,除此之外,也可能不适合自然生产。
三、孕期营养合理搭配建议拒绝没营养、高热量食物孕妈咪要吃得有营养,首先要做的事情就是拒绝没有营养的食物!准妈咪应避免摄取高热量低营养素的食物,因为这些食物摄取过多容易使孕妈咪的体重快速上升,而且也没有提供适当的营养素给胎儿。
淀粉类食物三餐不可少
而有些孕妈咪又过度极端,因为担心过胖而避免吃淀粉类食物,像是米饭、面食等等,淀粉类食物能提供身体活动时的热量,如果不吃饭或面,身体会以蛋白质当作热量的来源,这样反而浪费蛋白质,因为蛋白质负责的是其它的功能,会过胖的原因主要还是吃进去的油脂量以及总体热量过高。
再者,杂粮类例如糙米、五谷饭、全麦面包等等能提供饱足感,反而较不会吃得过多,同时这些食物也含有丰富的维生素B群与维生素E,因此,建议妈咪以杂粮类食物取代白米与< a href='/shicai/1300' target=_blank>白面条、面包来作为三餐的主食。
准妈妈们不要再烦恼啦,赶紧调整你们的饮食结构,食疗也可以起到很显著的疗效哦,吃出健康才是最重要的,孕妇是一个特殊人群,特殊人群饮食也与常人不同,所以准妈妈们不要太在意这些与众不同,等小宝宝出来再进行健康的减肥也不迟啊。
根据食物颜色选择饮食可以帮助增肥。看到红色、橘黄色、亮黄色这些暖色的食品时,想者可以多吃一点。看到白色、绿色、黑色的食物时,想者可以多吃一些,绿色、白色、黑色的食品一般是低热量食物,是帮助减肥的食品。
红色、橙色的食物是最能刺激食欲,会让人不知不觉多吃几口。因此,这些颜色的食物适合作为减肥期间早餐的颜色,给每天一个振奋的开始。但午餐、晚餐就 要少吃一些此类食物了,就拿吃水煮鱼来说,看到红彤彤的颜色就非常有食欲了,虽然吃鱼不会增肥,但是吃了辣椒就会开胃,胃口好了,别的食物也会多吃,脂肪 则在不知不觉中累积,此外,肉类按照颜色可分为三类:红肉、白肉和无色肉。减肥期间的人最好选择白肉和无色肉。
绿色食品主要指各种绿色蔬菜,如嫩笋、菠菜、鳄梨、卷心菜,还有橄榄油,这些食物色彩中性,本身都不含高脂肪,又有丰富的营养元素。而很多人在减肥期 间容易心情受到影响,吃点绿色食品有利于稳定心情和减轻紧张情绪。而且绿色食物的各种营养物质丰富而均衡,特别是维生素的含量丰富。
其实增加体重要比减肥困难很多,所以大家一定不要盲目的节食来减肥。有很多节食的朋友到最后得了厌食症,结果身体的健康受到了破坏。除此之外还有一些天生体质比较瘦弱的,在平常一定要注意饮食和锻炼哦。小编介绍增重方法大家要牢记哦。
孕妇体重的增加主要来自两个方面:一是胎儿、胎盘和羊水的重量;二是母体、子宫、乳房的增大、血容量的增加和水分额外潴留及皮下脂肪沉积的重量。
而孕期体重增加量达到多少才合适首先需要确认怀孕之前的体型。体重指数(BMI)是目前国际最常用来度量标准体型的指数,它利用身高和体重之间的比例去衡量一个人是否过瘦或过胖
体重指数 = 体重(kg) ÷身高(米)的平方(kg/m2)。 通过计算可以算出孕前BMI值。BMI<18者属于偏瘦型,BMI值在18~24之间为标准型,24以上属于过重体型,BMI>27时即属于肥胖型。
而妊娠期体重增长的范围是:孕前BMI值在18~24间者,体重增加范围11.5~16kg;孕前BMI<18者,体重增加范围12.5~18kg;孕前BMI>24者,体重增加范围 7~11.5kg。总体来说,孕期体重平均增长应该在12.5kg左右。
运动初期体重会增加
为什么运动减肥会增加体重呢?
对于那些原本体能很差、肌肉薄弱的人来说,运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,
却增加了1公斤肌肉蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期,这种情况最为明显。
按照世界卫生组织和我国运动医学专家的忠告,即便不减肥,仅仅为了避免提前衰老,为了避免各种慢性疾病,也应把每周150分钟的运动坚持一生。
在远离青春之后,直到70岁之前,随着年龄增加,代谢率逐渐下降,人体会越来越容易发胖。维持健康身材是一辈子的事业,绝不可以急功近利。高高兴兴地吃足营养,高高兴兴地运动健身,把注意力集中在维护美好身材上——这才是高质量的减肥,真正的降脂瘦身。
不同运动项目补充不同食物
在健身中,饮食也是很重要的环节。北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生表示,运动时饮食并不是一味吃肉或者补充蛋白质,不同的运动项目可以选择补充不同的食物。合理科学的饮食能够达到事半功倍的效果。
练力量多补蛋白质。为了练就一身结实的肌肉,有些人常常进行哑铃、杠铃等力量训练。这类锻炼运动量大、负荷重,需要较多的蛋白质,为了保证充足的能量,每公斤体重应摄入1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、蹄筋、鱼肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物,它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
爱打球多喝汤。乒乓球、羽毛球、网球能够锻炼人的反应速度和灵活性,除了正常饮食,可以多喝一些汤,其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张,还应给予充足的维生素A或胡萝卜素,必要时可以服用适量鱼肝油。
学跳舞常吃米饭。对于想保持体形的人来说,体操、舞蹈应该是首选的运动项目,但这种运动并不会消耗大量的脂肪。因此,在饮食上,对热量和脂肪的摄入应该低一些,主要用碳水化合物来提供能量。米饭就是一种补充碳水化合物的最佳食物,能使你在运动时精力更加充沛。
此外,饮食也要根据运动时间而变。如果在清晨运动,运动前适当补充一些有糖分的健康饮品,如牛奶、果汁、甜豆浆等,也可以吃一些富含纤维的饼干或面包,最好在运动完30分钟后再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上,食物可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等,餐后一个半小时后再进行运动。运动后可以根据需要补充酸奶或一小片低脂面包,但不要吃得太多。
1、杏仁(汤浸、去皮尖)不拘多少。
制作方法:杏仁捣烂后加适量水研成杏仁汁,另取羊脂适量,放入锅里边溶化,再倒入杏仁汁,小火加温至药色金黄,状如稠膏即可。做成弹子大药丸,收贮备用。每次服用1丸,1日3次。
2、人参30克,茯苓、莲子、芡实、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山药150克。
制作方法:将人参另研细粉,余药磨粉,搅拌均匀,加入适量糯米粉、粳米粉、白糖,兑水和为软块,并制成糕状,每块糕重15克,放入笼内蒸熟即成。每次服用1块,一日2—3次。
3、鲜山药一斤,杏仁八两,牛乳三斤。
制作方法:首先将山药去皮、洗净,切成小块;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研为细末,调入牛乳搅拌均匀,过滤取汁。再把山药放入碗内,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟烂。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2调羹,用温酒调服。
1岁宝宝体重标准1岁宝宝体重会增长,那么1岁宝宝体重标准是什么呢?1岁男宝宝的平均标准是10.05公斤,如果宝宝的体重在7.21公斤至14公斤以内都是正常的,如果宝宝突然瘦了可能是身体不舒服或者没有吃饱引起的。宝宝的体重之所以会有差距,主要与宝宝生长环境以及喂养方法不同、基因等因素影响有关系。而宝宝
婴儿体重秤关注婴儿发育是否健康,宝宝的体重是个非常重要的指标。婴儿体重秤怎么用1、使用体重秤时先要让宝宝安静下来,或趁宝宝睡觉时再去称量。在体重秤活动会影响称量效果。应在不同时段使用体重秤,多次称量求平均值。
5个月宝宝体重标准5个月宝宝是有一定的体重标准的,那么5个月宝宝体重标准有哪些呢?5个月男:身高61.0-66.4cm,体重:6.3-8.2kg;女:身高59.4-64.5cm,体重:5.3-6.9kg。可以拿宝宝出生的体重加上月龄乘以0.7,从而得出宝宝正常的体重数值,5个月、六个月都是如此。此时
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