​女人六大坏习惯损伤骨骼

人体中骨骼就像是建筑中的支柱，支撑着人体的各项运动，骨骼还可以保护内脏器官，储存钙和镁等矿物质，生产血液等重要物质。以下6个坏习惯会让你的骨骼系统出问题，腰酸背痛、骨折开始缠上你。

怎样预防骨骼疏松

人体内有206块骨骼，但是在一天中您又有多少次想到这些骨骼呢?我想肯定不会多吧。

事实证明我们的骨骼负责着身体中最重要的工作之一--在日常生活中为肌肉和组织提供构架以及执行支撑躯体和保护身体器官的这个生命中最重要的任务。

但是由于我们看不到骨骼，所以大多数人想当然地认为，如果人们感觉不到任何疼痛或不舒服，骨骼便是处于最佳的状态。对于这种想法我们并不吃惊。

然而，随着我们年龄的增长，骨骼会逐渐变得脆弱。如果对此置之不理，我们极有可能患上严重的骨质疏松症。

骨质疏松症是一种常见的严重疾病，被称作“静悄悄的流行病”，患者的骨骼会变得脆弱和易碎。有骨质疏松症状的骨骼较正常骨骼更容易折断(骨折或骨裂)。当骨骼中的矿物质流失，如钙，而人体更新矿物质的速度不足以保持骨骼健康时，就会发生骨质疏松。结果是，骨骼变得越来越薄，骨密度越来越低。

对于患有骨质疏松症的人来说，爬楼梯或起床等正常的活动都易引起严重的骨折。一旦由于患骨质疏松而引起骨折，那么再次骨折的机率会更大。

无论男性和女性都会被骨质疏松困扰;但是，由于更年期荷尔蒙的变化，女性更容易患有骨质疏松症。

您可能听说过或认为骨质疏松症是人变老时不可避免的一种症状。这种说法是不正确的。不仅如此，还有很多方法可以改善我们骨骼的健康状况，当然最终也会改善我们的生活质量。

倾听您的骨骼，并注意一些最佳技巧来保持骨骼健康：

1)确保合理摄入营养物质

良好的营养是解决不同健康问题的关键，骨骼健康也一样。保持骨骼强健需要摄入各种营养，包括钙、维生素D、蛋白质、锌和镁。因此在日常生活中摄入足够的营养非常重要，这有助于强健骨骼，防止骨骼因年龄增长脆化。

牛奶和奶制品是最常见的补钙食品。其它较好的含钙食品包括绿色蔬菜(如青菜和西兰花)、软骨鱼(如鲑鱼或沙丁鱼)，以及高钙豆腐、水果和坚果。

我们的皮肤� ��阳光照射下会生成维生素D，不过，由于涂抹防晒霜，使用衣服遮挡，空气污染，或采取了其它防晒措施，很多人得不到足够的维生素D。因此人们应当经常食用富含维生素D的牛乳产品，鲑鱼和金枪鱼等油质鱼，以及蛋黄等。

蛋白质、锌和镁对人体骨骼的构造、生长和维护都很重要。最好的食物来源是瘦肉、绿色蔬菜、牛奶、大豆和全麦食品。

2)改善生活方式

少吸烟喝酒及不过量饮用含咖啡因和碳酸的饮料都可以帮助您降低患骨质疏松症的风险。

经常做负重锻炼也非常有效。这类运动要求在站立的同时身体向地心引力的反方向运动，包括快走、慢跑、网球、跳舞、高尔夫和篮网球。

3)注意您的姿势

良好的姿势有助于您的肌肉、骨骼和身体保持协调。在日常生活中，良好的身体平衡、力量和姿势对保持身体的灵活性和预防跌倒引起的骨折非常重要。

每天花一点时间调整您的姿势，迈出拥有健康骨骼的第一步。

4)了解风险

如果您有骨质疏松症家族史，那么您患此病的机率就比较高。虽然还没有办法避免，但意识到这一点意味着您在生活中可以及早采取措施，控制其它风险因素，并且更注重为您的骨骼摄取正确的营养物质。

5)定期进行健康检查

预防是最好的治疗。定期去医院进行体检或骨密度扫描，提早发现潜在的问题。骨骼密度测试可以检测出您拥有的骨骼量和您是否应该开始进行正规的治疗。

从2005年起，安怡骨质健康检查一直在为整个亚洲地区提供免费的超声波骨骼健康扫描，为数百万人提供了骨骼健康和骨骼质量方面的信息，并对骨骼不健康的风险进行评估。

女人六大坏习惯损伤骨骼

一、酷爱碳酸饮料

常喝可乐也会降低女性骨密度，而骨密度与骨折风险紧密相连，哈佛大学公共卫生研究所的一项研究显示，喜欢喝汽水类饮料的女性，骨折的几率是不合汽水者的3倍;而爱喝可乐的女性，骨折的几率是不喝汽水类饮料的5倍。

二、爱穿高跟鞋

女性爱美是天生的高跟鞋更是给女性的美做出了不小的贡献，但也给你的骨骼健康带来不小的麻烦。正常情况下，脚部有三个受力点：第一、第五个脚趾和脚跟。而穿高跟鞋时，身体前倾，重心前移，人体重量几乎都落在前两点，这会引起上半身的脊椎问题。

常穿高跟鞋，会使前脚掌受过多压力，膝关节吸收更多震荡力，加快了韧带的老化，韧带对固定膝关节起到非常关键的保护作用，提前老化等于让关节提前退休。因此，高跟鞋的鞋跟不要超过5厘米，每周穿高跟鞋的次数不要超过4次，另外，穿不同高度的高跟鞋还可以使踝关节适应性提高，减少下肢浮肿!

三、整天宅在家里

如果说以前导致骨质疏松主要是蛋白质摄入不足，现在阳光直照不足则成为主因了。现代人补钙意识有所提高，但25~35岁之间的人多为办公一族，进了家门几乎一天都不出来，也不喜欢运动，不爱晒太阳，导致维生素d缺乏，补了钙却无法充分吸收的遗憾便产生了。一旦有骨质疏松，就容易出现用力后骨折、腰椎间盘突出、腰部扭伤等问题。

四、天冷穿裙子

人体骨骼、关节的抵抗力和血液循环相关。穿裙子势必将下肢暴露在空气中，受到寒冷的刺激，会使腿部血管痉挛，使膝关节周围供血减少，最终导致关节抵抗力下降。经年累月，患风湿性关节炎的可能性就大大增加。

五、盲目减肥

适当的脂肪，能通过生化作用转化成雌激素等，增加钙的吸收，促进骨的形成，防止骨质疏松。不少都市现代女性过度追求苗条，在减去脂肪的同时也减掉了骨量，年纪轻轻就被发现有骨质疏松的症状。因此，白领女性保持适当体重是非常有必要的。

美国一项研究发现，女性在节食18个月以后，体重虽减了3公斤，但是骨密度也会随之下降。由于脂肪层和肌肉薄弱，一旦发生意外，比如不小心扭伤、摔倒、挤压时，就比其他人更易骨折。另外，体形瘦小的人脂肪组织和肌肉较薄，也容易发生骨质疏松，并且伴随着骨质疏松性骨折。

六、你是个游戏迷

医学研究证明，脊椎相关疾病患者越来越年轻，与电脑有着直接的关系。由于鼠标的使用，导致右边颈部用力较多，颈椎协调不平衡，容易诱发一侧肌肉、韧带紧张。而长时间使用电脑使颈椎保持强直姿势，腰椎长期承受身体的重量，都会导致脊椎相关疾病的发生。

开车代步骨骼早老

医生分析，之所以结果出人意料，可能与他们比一般人应酬多、喝酒多有关，因为酒精会加速钙的流失;此外，他们工作时间长，工作压力大，常常需要借助咖啡提神，而咖啡也是钙流失的重要诱因之一;更重要的是，这些“金领”普遍以车代步，很少有走路、运动的机会，从而加速了骨骼老化和骨质疏松症的形成。

专家预言，如果不采取干预措施，20年内这些“金领”中就有人会因为骨质疏松而不得不坐轮椅。

医生建议，可以在年� ��时就保证有足够的钙剂摄入，并积极参加运动，从而改善骨骼的营养状况，使骨骼粗壮，提高骨量峰值。此外，避免摄入过多的咖啡和酒精，不吸烟，也都有助于保持骨骼的健康。还要经常晒太阳。

怎样才能促进宝宝的骨骼生长

如何促进骨骼生长

1、选择母乳喂养

母乳中的钙质最容易吸收，因此吃母奶的孩子骨骼发育较好。而好的容貌与骨骼的发育有很大的关系，因为骨骼的发育决定脸形及体形。那些窄小而紧缩的脸、拥挤的牙齿、凸起的前额、几乎没有下巴、圆的肩膀、凹陷的胸部，都是钙质吸收不足所造成，非常影响一个人的外貌。而且现在的饮食大多是精制的食物，也容易造成我们的后代牙床畸形、牙齿过于拥挤。

哺育高品质母乳6—9个月以上的婴儿，双臂的力量可以把自己吊在一根横杆上，具有运动员的雏形;丰润的双颊能容纳更大量的氧气;挺直的鼻梁，使呼吸更为顺畅，这种优势终其一生都受用无穷。

2、注意饮食，适当补充微量元素

维生素A、D、C和矿物质钙、铁、磷等是促进幼儿长高的重要成分。牛奶、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉等食品中含量丰富。

3、多运动、多晒太阳

运动可以促进新陈代谢，加速血液循环，给骨骼组织输送更多的营养物质，使骨骼生长加速，骨质致密。

4、宝宝爬坐交替

爬坐交替可以满足宝宝不愿安静坐的习惯，又锻炼了胸腹腰背及四肢的肌肉，可促进骨骼的生长，为以后站立和行走打下良好的基础。爬坐交替是一项激烈的活动，消耗能量多，有助于食得多、睡眠好，从而促进身体良好的发育。

5、保持良好的坐姿、站姿

家长要在平时注意幼儿坐立、行走的正确姿势，桌椅、床铺等等设施都要适合幼儿的身体发育状况，否则易导致幼儿出现驼背、佝偻等疾病。

6、骑童车有助于宝宝骨骼健康发育

骑童车，是幼儿锻炼身体的好方法，适当、科学的锻炼，可促进幼儿骨骼和肌肉的发育。但由于幼儿的生长发育尚未完全完善，父母需特别注意别让孩子在骑车中受伤。

儿童跳绳能促进骨骼生长

每逢节假日，各地游乐园里供孩子们玩耍的蹦床，吸引了许多少年儿童。殊不知，这种蹦床对儿童的生长发育和健康均无好处。

孩子在蹦床上弹跳时，力量的大小和方向的掌握等方面，都有很多不可知因素，很难保证每次弹跳均能垂直地承受重力。遇到重心稍有偏斜，脊椎稍有失控，就会使脊椎的受力失去平衡。人摔倒不说，脊椎骨、关节、韧带等都可能受损。此外，孩子玩蹦床时，注意力很难集中，容易降低对脏器的自我保护意识;振荡还有可能对尚未发育完善的内部器官造成� �伤，尤其对大脑不利。

儿童保健专家认为，蹦床不如跳绳好。跳绳是一种全身运动，经常练习可增强肺、血管和心脏功能，使两臂、胸部、腿部的肌肉发达，有利于青少年儿童的体型健美。着地时对下肢骨关节产生的适宜压力，还可有助于促进骨组织的生长。

户外活动有益骨骼

人的一生中，骨骼系统不停地进行着新陈代谢：破骨细胞不断分解旧骨，成骨细胞不断形成新骨。随着年龄增加，骨骼也和其它器官一样，发生退变，分解速

度大于形成速度，骨钙和其它矿物质以及骨基质总量以每年1%的速率递减。因而，骨骼质地渐渐疏松，强度和刚度下降，出现全身无力、腰酸背痛等症状。脊柱椎骨支持不住体重，慢慢塌陷变扁，导致弓腰驼背，身材变短，影响心肺功能。同时，也容易发生骨折。

专家指出，预防和治疗老年骨质疏松，关键在补钙，时下，壮骨粉、葡萄糖酸钙口服液等补钙保健品风靡全国，许多老年人在服用。显然他们已经认识到补钙的重要性。可是，有的效果并不好。原来，人体吸收钙需要维生素D的协助。如果缺少维生素D，尽管食物中钙质丰富，依然不能吸收。满足人体对维生素需要借助阳光。

天然维生素D有两种，即维生素D2和维生素D3。人体内维生素D主要是维生素D1。人体内每日可合成维生素D3约200～400国际单位。食物中现存的维生素D2和D3可由肠道吸收。另外，日光中的紫外线照射皮肤后，可使皮肤中的7-脱氢胆固醇转变为维生素D3。我们日常所需要的维生素D，除食物供给一小部分外，主要是通过日光照射而获得的。所以，只要充分接受阳光照射，即完全可以满足身体对维生素D的需要。

不论维生素D2或维生素D3，本身都没有生物活性，它们必须在肝、肾中进行一定的代谢活动，转变成具有生理活性的化合物，即活性维生素D。活性维生素D可促进肠粘膜吸收钙质。

因此为了防止老年性骨质疏松，就要补钙，为了钙的吸收，就要保证体内有充分的维生素D，就需进行适当的户外活动，接受阳光照射。

老年人接受阳光照射，并非意味着冒着高温，刻意在烈日下炙烤。只要经常注意在户外活动即可。冬天气候寒冷，老年人体质较差，往往足不出户，便可能发生维生素D缺乏。春天一到，风和日丽，是户外活动接受阳光普照，补充维生素D的好时机。有一点需要注意的是，紫外线不能透过玻璃，因而隔着玻璃晒太阳，对增高体内维生素D是没有用处的。

除了以上措施外，还要适当锻炼身体。骨骼系统的功能是负重和，越是锻炼，越是坚强。此外，注意不要饮酒。有报道烟草、咖啡、可口可乐可引起人体维生素D缺乏，影响小肠对钙的吸收。根据具体情况，对骨质疏松患者可应用防治骨质疏松药物。不过要特别指出的是，服用维生� �D过量，可使血钙浓度上升，钙质在骨骼内过度沉积，并使肾脏等器官发生钙化。