人体的免疫力对于人们的身体健康方面是比较重要的,因此好的身体免疫力,就能减少很多的疾病出现的几率的,因此很多人会通过各种不同的方式去提高自己的免疫力的,其中少不了的就是通过饮食区提高的,那么老年人增强免疫力的食物有哪些?下面一起来看看吧!
一、脂质鱼
鱼含大量的Omega-3脂肪酸。这些括大麻哈鱼,金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病,帮助降低血内脂肪量,同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼,每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。sLichtenstein说:“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。”
吃大麻哈鱼,金枪鱼的另一个好处在于:你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
平时在家里,你都可以做一些大麻哈鱼,金枪鱼来吃,拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。
二、莓
根据美国农业部研究表明,蓝莓是含抗氧化物质最高的水果,排在第二名的是小红莓,其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素,抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的,如癌症,心脏病等。莓,特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓,是很不错的。你可以当作零食来吃,也可以放在酸奶上吃,也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
三、蔬菜类食物
抗疾病食物中,蔬菜也是最好的一种了哦。这些蔬菜都包括菠菜,羽衣甘蓝,白菜和生菜。它们都含有大量的维他命,矿物质元素,β-胡萝卜素,维他命C,叶酸,铁元素,镁元素,类胡萝卜素,植物化学物,抗氧化物。哈佛的一个研究发现,吃那些含镁元素高的食物,如菠菜等,可以降低糖尿病2型的病发可能性。
下次你做沙拉的时候,你可以加上些这类蔬菜哦,包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦。这样的食物可以帮助你对抗疾病。
第一:新鲜的萝卜
萝卜是一种常见的家常食材,不仅价格便宜,同时所含有的营养物质也不含糊。萝卜中含有丰富的干扰素诱导剂,这样就导致食材本身就含有免疫作用,服用之后能够很好的提高身体免疫力。另外,萝卜的做法有很多,除了炒菜、炖汤之外,也可以生吃哦,大家可以根据个人的口味不同而选择喜欢的吃法。
第二:海参
海参中含有非常丰富的药物成分,另外胶原蛋白、微量元素以及维生素的含量也是非常的丰富,经常服用海参能够起到很好的壮阳补肾的效果。只有肾好了,老年人的身体才会越来越好。
第三:灵芝
灵芝是一种名贵的中药材,在我国的古代就已经开始广为利用。服用灵芝能够很好的增强身体抵抗力,这是因为灵芝中含有多糖体以及丰富的锗元素,这些对于身体都是非常有利的。锗元素能够很好的提高身体新陈代谢的速度,有效的延缓细胞出现衰老的程度,除此之外还具有很好的防癌效果。
第四:蜂蜜
蜂蜜是一种很好的健康食材,服用之后能够很好的提高身体的免疫能力,除此之外对于内分泌也具有一定的调节功效。经常服用蜂蜜能够很好的令机体保持活力,同时还具有预防癌症的效果。
木瓜汁可增强免疫力
世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克?蒙塔尼耶说,从发酵木瓜中提取的汁液能增强人体免疫力,对抗包括非典在内的一些病毒,但目前尚缺乏这方面的研究。
蒙塔尼耶说:“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物质。尽管我们没有对非典病人的氧化力进行研究,但我认为这是可行的。”蒙塔尼耶说,他已经向同行推荐这种提取液治疗法国的非典病人。
吃橘橙番茄可防病
提高自身免疫力是有效预防非典的方法之一,最近几天,一些药店的维生素、西洋参销量大增。但医学专家提醒,服用这些补品都不会立竿见影,至少要在一周后才可见效。
专家介绍,适当补充维生素,可以增强人体免疫力。身体健康的人最好通过吃水果、蔬菜来吸收维生素,现在市场上销量较大的西红柿、草莓、胡萝卜、橘橙等都含有大量的维生素。
1、营养均衡
饮食方面要营养均衡、荤素搭配,多吃富含蛋白质的肉类和豆类, 蛋白质是生命的物质基础,充足的蛋白质能提高白细胞、淋巴细胞、巨噬细胞等免疫组成部分的抗体作用。
维生素有抗氧化的作用,保护生物膜免于遭受过氧化物的损害,果蔬中都含有丰富的维生素。微量元素更不可少,如锌、硒、铁、钙等营养物质对免疫调节功能有非常重要的影响,海鲜中都含有这些营养物质。
2、食用灵芝、酸奶、萝卜
相信大家都知道,灵芝是一种名贵的中草药,并且具有提高免疫力的作用,因为灵芝含有多糖体。
此外,含有的丰富锗元素能加速身体的新陈代谢,延缓细胞的衰老,能通过诱导人体产生干扰素而发挥其提高免疫力的作用。
酸奶中含有益生菌,起到保护肠道,从而避免致病细菌的产生,含有的乳酸菌可以促进血液中白血球的生长。新鲜萝卜含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用。
3、坚持锻炼
适当的运动可以促进新陈代谢,不仅能够促进食欲,还能通过增强体质达到提高免疫力的效果,运动贵在坚持,一周运动2~3次即可,每次运动时间为30~60分钟,晚上锻炼最佳。
1、睡眠充足
每天睡眠时间保持在8小时。如果每天睡眠少于7至8小时,患病的机率就可能增加。因为长期睡眠不足会给身体造成损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下。
2、交朋友
经常和朋友聊天,倾诉心事可以令人心情愉快。使身体减少分泌一种会对免疫系统产生抑制作用的激素。
3、多运动
一、免疫力的增强方法全面均衡适量营养维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞
一、怎样增加自身免疫力呢1、坚持参加体育锻炼:体育锻炼是防病强身的灵丹妙药,可使人保持年轻、缓衰长寿。但要坚持做到,每周至少锻炼三次以上;每次至少锻炼半小时;每次锻炼都要出点汗,也就是说要有一定的力度和强度,否则效果会很不理想。2、要保证优
少酒有益健康,嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能,必须严格限制。由此,证明补锌能提高人体免疫力,并缩短感冒病程。7、香菇:香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。多吃富含维生素C的食品。
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