做为女性来说,在冬季是需要一定进补的,女性属寒凉体质的人士较多,在冬季容易出现手脚凉、怕冷等表现。因此这时候最好吃一些较为温补的食物,除了进行相应的食疗以外,也要进行一定的体育锻炼,如慢跑、瑜珈等,这对于身体素质差的女性都这有好处,利于调节身体,达到免疫力的提高。下面说说冬季女性的那些事。
进补没有明确的时间界限
冬令进补应选在什么时间最好呢?有三种说法:一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。人们普遍认为冬至前后进补是最佳的时期,因此,冬至一到,很多人就开始想方设法地进补。
其实,进补并没有没有明确的时间界限,进补也因人而异,不同体质的人,进补的度和进补的时间也会有所差别。一般情况下,冬季比较适合进补,但不局限于冬至前后这几天时间。
专家提醒:冬令进补与其服用大量补品,不如先从食补开始。因为只有食补才是增强人体抵抗力的关键。而女性在食补中又可根据不同的体质,分为四种不同的食补方法:
平补:指那些性气平和、不论健康人或病人都可以食用,帮助维持健康和生命的食物,如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和,阴虚、阳虚、气虚、血虚的病人均可食用。
温补:指食性温热的食物,如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬令怕冷的女性常吃这类食品可帮助升火,改善怕冷的感觉,从而增强体质。
清补:指食性寒凉的食物,如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等,有清火作用。
温散:指性味辛热的食物,如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒作用,在寒冷的冬季,常用来御寒和除湿。
红米的米色呈粉红,糯性,米粒特长,有香气,含有不同的微量元素,用红米酿成的红米酒倍受女性青睐,因为它呈现红葡萄酒一样的红色,味道柔和、喝过后余味良好。实验证明,红米具有升高血浆高密度脂蛋白胆固醇(hdl),提高机体抗氧化能力的作用,对防治as和其它慢性`病也具有重要意义。这一发现对通过正常饮食途径提高体内的抗氧化水平,防治因氧化状态升高引起的慢性`病有着重要的价值。
红酒:葡萄酒中的天然原料及酿制过程,使它蕴藏有多种氨基酸、矿物质和维生素,这都是人体必需补充和吸收的营养品。它可以不经过预先消化,直接被人体吸收。特别是对体弱者,经常饮用适量葡萄酒,对恢复健康有利。经常饮用适量葡萄酒具有防衰老、益寿延年的效果。
番茄:番茄含的“番茄素”,番茄红素具有预防和抑制肿瘤作用,一方面是因为它的抗氧化作用;另一方面是番茄红素能够阻断组织细胞在外界诱变剂的作用下发生基因突变过程,这是肿瘤生成的重要机制之一。
冬虫夏草:冬虫夏草是我国的一种名贵中药材,与人参、鹿茸一起列为中国三大补药。产妇在分娩后吃冬虫夏草对产妇的身体有很好的调养和保健作用,能避免留下各种“月子病”冬虫夏草作为国内外热捧的进补极品,无论是一般人的养生保健还是辅助治疗疾病都是它发挥作用的领域。
误区一:舔嘴唇可保湿
严寒时空气干燥,人的嘴唇容易呈现干裂,引起不舒服、痛苦悲伤跟出血。不�女性爱好用舌头舔嘴唇,认为这样可以潮湿和舒服一些,但成果却事与愿违。由于唾液是由唾液腺分泌的,里面含有淀粉酶等物资,比拟黏稠,舔在嘴唇上,就似乎抹了一层糨糊。水分蒸发完了,嘴唇会更干燥,更轻易起“皮”。假如嘴唇干燥不舒畅,能够恰当涂些不含色素及香味的润唇膏。
误区二:穿衣越多越温暖
寒冷时节,有的女性朋友穿得鼓鼓囊囊,以为穿得越多越温暖。这种观点是片面的,因为衣服的保暖水平与衣服内空气层的厚度有关联,当一件一件衣服穿上后,空气层厚度随之增添,保暖性也就随之增大。但当空气层总厚度超过15毫米时,衣服内空气对流显明加大,保暖性反而 落。从生理角度说,人如果穿衣过多过厚,会因热量大,以致皮肤血管扩大,从而增长了散热,反而下降了机体对外界温度变化的适应才能,女性保健。
误区三:受冻后先暖手脚
很多女性友人都有这样的休会,从寒风咆哮的室外进入室内,当时最想做的是将冻僵的四肢放到取暖器边烤。这样做固然临时觉得舒服,但这一变更进程对手脚十分不利―――日后很容易生冻疮。准确的办法是,在距取暖器不远的处所,将袒露的手脚相互搓擦,使手脚的温度天然回升,待皮肤名义变红时,再移到取暖器旁或放入热水中取暖。
误区四:皮肤瘙痒用手抓
天冷时,因空气干燥和洗浴次数少等起因,人们常常感到浑身发痒。此时,切不可用手抓搔,否则易抓破皮肤引起继发沾染。个别防治皮肤瘙痒的方法是多饮水,多吃些新颖蔬菜、生果,少吃酸辣等刺激性强的食品,还要勤洗澡,勤换亵服。瘙痒重大者可在医生领导下,服用扑尔敏、非那根等药物,也可涂些炉甘石洗剂或涂搽祛痒软膏医治。
寒冬时节,有些女性外出常常戴着口罩,以为这样可以防寒防感冒。实在这样并不迷信,因为人的鼻腔及整个呼吸道均笼罩有许多黏膜,黏膜下又有微血管。当鼻子吸进冷空气,经由曲曲折折的管道,进入肺部时,已濒临体温。人体的这种生理功效能通过锻炼得到加强,从而进步耐寒能力。要是终日戴口罩,鼻腔及全部呼吸道的黏膜得不到锤炼,略微受寒就更容易感冒。
误区六:蒙头睡觉最舒服
寒冷的夜晚,不少人喜欢用被子蒙头大睡。这样既不卫生,也未必舒服。蒙头而睡的时候,除了因氧气不足而造成呼吸难题、头昏脑胀外,从嘴里呼出的大批水汽也使被窝内的湿度急剧加大,被窝内良好的吝啬候敏捷受到损坏,全身肌肤都会变得不舒服。
医疗景象专家研讨发明,最恬静的被窝小天气请求有每秒0.2米的微气流。这么小的风速对人体近乎没有吹风感,调节起来比较艰苦。普通来说,只有睡眠时被子不裹成“筒状”,被子与身体间有一定的空间,并且在肩以下垫被与盖被间留1~2处小小的缝隙,基础上就能到达令人体舒服的“微气流”尺度。
番茄
石榴中除了含有一些常见的抗氧化成分比如酚,维他命C以外,还有一些果酸,这些果酸能够吞噬自由基,同时整合细胞环境。
推荐:番茄沙拉
辅料:沙拉酱。
做法
1.西生 洗净、番茄洗净,对半切开。
在吃石榴的时候最好可以将石榴籽也嚼碎,这是因为一些对身体有益的油酸类物质都集中在石榴籽里面,这些精华不仅可以对抗氧化侵袭,还可以改善脂肪形态,有利于维持良好身形。
推荐:石榴汁
主料:石榴。
辅料:蜂乳、冷开水。
做法
1.将石榴洗净,切对半。
2.将石榴肉剥进搅拌容器内,倒入适量的冷开水。
3.家入适量的蜂乳。
4.通电,搅拌成汁,即可断电。
葡萄
葡萄的抗氧化精华存在于葡萄皮和葡萄籽中,比如花青素、亚油酸等,这些抗氧效果卓越的成分能够互相促进,提升整体抗氧效果。
小贴士:如何挑选葡萄
表面色泽:一般成熟度适中的果穗、果粒颜色较深、鲜艳;如玫瑰香为黑紫色,龙眼为琥珀色、紫红色,巨峰为黑紫色,牛奶为黄白色等。
气味和滋味:品质好的葡萄,果浆多而浓,味甜,有香气;品质差的葡萄果汁少或者汁多而味淡,无香气,具有明显的酸味。选购时可试吃葡萄穗上最下面一粒葡萄,因为一般情况下,最下面一粒葡萄是最不甜的,如果该粒很甜,就表示整穗葡萄都很甜。
1、 冬季女性多吃蔬果
冬季有很多时令蔬果,有大白菜、胡萝卜、油菜、麦菜、菜心、菠菜、芥菜、椰菜、豌豆等等,这些蔬菜含有很多的维生素和矿物质,多吃这些新鲜的蔬菜水果,不但能让身体抵抗寒冷,更能增强身体的免疫力,预防呼吸道等器官的感染,特别是冬季爱吃鱼肉的人,在饮食方面注意多补充蔬果,保持营养的均衡。
2、 食疗排寒,不吃生冷食物
冬日寒冷容易侵犯人的身体,要多吃温热的食物,帮助排出身体内的寒气,睡觉前要泡脚,多喝热水,帮助身体内的血液循环,不喝冷饮,不生生冷瓜果,如西瓜、黄瓜等,容易导致胃寒。
3、 多吃增加身体能力的食品
冬季适合多吃高热量、高蛋白和高维生素的食品,人鸡蛋、肉类和牛奶,多喝一些营养滋补的养生汤,每周两次的养生汤,让女性喝出好气色。
4、 冬季加强户外的运动< /a>锻炼
不要因为天气冷就不爱出门,每天出门晒下太阳,做点运动,能呼吸清新的口气,活动筋骨,改善血液循环,调节身体的新陈代谢,更加有利于提高机体免疫力,排出身体内的寒气。
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