​电脑上班族的养生小妙招

每天工作中都要与电脑为伴，有的时候一天使用电脑的时间长达十几个小时。电脑虽然可以大大提高上班族的工作效率，但是长时间使用电脑也会给上班族的身体健康带来很大的伤害，那么​电脑上班族如何养生，下面来介绍几个小妙招。

​电脑上班族的养生小妙招

1、坐姿很重要

经常面对电脑的久坐一族，平常坐的时候，肚子要收起，两个坐骨要像钉子一样钉住地板。把背打直，肩膀放松，头颈延伸拉长，两手齐齐放在桌子上。

2、避免一直低着头

伏案工作的设计师们要避免连续长时间屈颈低头，注意1~2小时改变颈部姿势，做多方向活动或轻柔按摩颈部。一定要避免猛回头和反复甩脖子及其他会对颈椎造成伤害的体育活动。

3、长期久站也不好

销售、服务行业的上班族也要避免久坐，特别是男性长时间站立，容易使睾丸静脉血回流，滞留在血管中，造成阴囊中精索静脉阻塞，还可能产生不正常的肿胀，进而出现精索静脉曲张。有些人站立时间太长的话，会出现睾丸、大腿内侧、腹股沟及腰部酸痛，严重的情况下从外观还可以看到突出的血管。

4、早起洗澡

早起后洗个澡，可以促进大脑兴奋，保证一天精神振奋，让你在上班的时候更有精神，但如果没吃早饭就洗，很容易发生晕眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水温过高，血管扩张，还会出现脑供血不足、虚脱。早起洗澡要安排在早饭后半小时。

5、有病一定要看

将近一半的上班族有病时自己胡乱买药解决，而有1/3的上班族则根本不理会这些小毛病。所以导致许多的疾病被拖延，错过了最佳的治疗时间，小病就积成大病。

上班族的几大养生法

1.深呼吸

用深呼吸来缓解压力，可以说是最便捷的养生方法，适合每个人、随时、随地进行。基本方法：坐或站在一个放松的位置;缓慢地从鼻子吸气，默数5下，每秒1下，感觉新鲜的气充满腹腔和胸腔，鼓起肚子，张开胸膛;屏气，默数5下，感觉新鲜的空气注入全身;将肺中陈旧的气从鼻子或嘴慢慢呼出，默数5下;重复数次或数分钟，直至感到心情平静。

2.降低欲望

我们都是因为欲望太高，太强烈，所以心理压力很大，活的很累。那么，请降低欲望，不要攀比，让生活简单化，知足常乐。

3.积极心态

思维方式常影响情绪，片面消极态度导致消极的心情。因此，不要总是盯着自己、别人或社会的 不足，放大缺陷;要以积极的心态，正面地思考，学会宽容，不要总是挑剔、指责，只抱怨而不行动。

4.幽默感

学说幽默话，看幽默片，尽量用幽默心态解决冲突和缓解压力。幽默是最好的养生方法。

5.慢节奏

如果你的步伐过快，请放慢脚步，放慢说话速度，放慢工作节奏，放慢生活节奏。这样，你的压力就会得到有效的缓解。

6.与人为善

不要处处斤斤计较，不要做损人利己之事。这样，别人会对你友好，你的感觉就好，心理压力随之减轻。并且，在电梯里、过道中主动对同事、邻里微笑问候，记住：送人玫瑰手有余香。

7.适当运动

阳光、新鲜空气和运动会增加体内令情绪快乐的物质的分泌，使心情放松，同时起到缓解压力的作用。

8.保证睡眠

睡眠充足，才能精神饱满，工作与生活才能更有活力，迎接任何挑战。

9.心理咨询

如果心理压力难以缓解，内心疑虑难以消除，也找不到周围人的帮助，那就进行心理咨询吧。专家将为你量身打造缓解压力的方法。

一天三杯茶保上班族健康

上午：绿茶

绿茶中含强效的抗氧化剂以及维生素C，不但可以扫除体内的自由基，还能分泌出反抗紧张压力的荷尔蒙。绿茶中所含的少量的咖啡因可以刺激中枢神经、振奋精力。也正由于如此，我们推荐在上午饮用绿茶，以免影响睡觉。

中午：菊花茶

菊花有明目清肝的作用，或是在菊花茶中参加蜂蜜，都对解郁有帮助。

疲惫了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰盛的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目标作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲惫很有功效。有些人就干脆用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配也算是完美。

晚上：明子茶

晚间一杯决明子茶。决明子有清热、明目、补脑髓、益筋骨的作用，若有便秘的人还可以在晚饭后饮用，对治疗便秘很有成果。

喝茶杯首选应该是玻璃杯：

喝茶杯首选应该是玻璃杯。别以为玻璃杯只是通透好看，在所有材质的杯子里，玻璃杯可是最健康的。

玻璃杯在烧制的过程中不含有机的化学物� ��，当人们用玻璃杯喝水或其他饮品的时候，不必担心化学物质会被喝进肚里去，而且玻璃表面光滑，容易清洗，细菌和污垢不容易在杯壁孳生，所以人们用玻璃杯喝水是最健康、最安全的。

也提倡使用搪瓷杯子：

另外，专家也提倡使用搪瓷杯子，因为搪瓷杯是经过上千度的高温搪化后制成的，不含铅等有害物质，可以放心使用。

五颜六色的陶瓷杯甚是讨人喜欢，可实际上在那些鲜艳的颜料里却藏着巨大的隐患，尤其内壁涂有釉，当杯子盛入开水或者酸、碱性偏高的饮料时，这些颜料中的铅等有毒重金属元素就容易溶解在液体中，人们饮进带化学物质的液体，就会对人体造成危害。

一般人都喜欢用塑料杯子来喝茶，因为携带方便，而且即便是掉在地上也不会摔碎，尽管如此，但是一些塑料当中往往会含有一些增塑剂，而其中就含有一定的毒性化学物质。如果用塑料杯装热水或者是开水的时候，这些有毒的物质就会进入到水当中，而且大部分的塑料杯当中都有一些孔隙存在的，而这里正是藏污纳垢的地方，如果清洗不到位就容易滋生细菌。

男士上班族养生功四式

曲中求直(坐式功)

1.坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀

2.以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧

3.曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰

4.再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开

5.手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

和合首府(坐式功)

1.坐直，手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然

2.以鼻吸气，头与手臂腾起，挺胸直腰

3.吐气，头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅

提醒：一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

平甩(甩手功)

1.全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2.手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

3.连续做到第四下时，臂与膝同时屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。

拍胯

1.膝盖自然上下晃动，如同平甩。

2.用腰带动转身，肩膀放轻松，手臂像波浪鼓一般左右摆动，拍打裤袋口(即胯)。

提醒：此式多练有助腹部器官，完成后可饮些温开水。勿用力拍打，以免拍伤身体。

适合上班族的养生中药

枸杞

很多加班族，尤其是男性同志，因为工作繁忙，经常性加班熬夜，导致肾虚腰痛。而枸杞具有补肾益精、养肝明目、润肺止咳的功效。同时枸杞叶适合血气两亏、高血压、体质虚弱、视力下降、贫血、慢性肝炎，中毒性或代谢肝病及胆道系统引起的肝功能障碍等人士服用。

核桃

上班族每天的工作不仅消耗体力，同时因为从事的都是些脑力工作，脑力消耗特别大，所以上班族特别需要补脑。核桃不仅是最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。对于女性同志来说，将鲜核桃树枝和鸡蛋加水同煮，然后吃蛋，还可以预防子宫颈癌等妇科病。

当归

当归的功效与作用有很多，尤其适合女性使用。当归既能补血，又能活血，既可通经，又能活络。一般女性上班族身体相对来说较虚弱，加上长时间的久坐，往往就会造成月经不调，痛经，血虚闭经，面色萎黄，衰弱贫血，子宫出血等常见的妇科病，服用当归就可以有效治疗这些病症。

酸梅

提起酸梅汤，很多人不会陌生，酸酸甜甜的，在夏季十分受人青睐。酸梅汤不仅好喝，对于上班族来说也有着很高的医疗价值。酸梅性温味酸，含有非常丰富的有机酸，如苹果酸、柠檬酸等。其中，还有一种枸橼酸，能有效地抑制乳酸的产生。而身体内乳酸含量过高，是导致上班族疲劳的重要原因。喝点酸梅汤可以迅速消除疲劳、恢复体力，让你有足够的体力去应付忙碌的工作。此外，酸梅还有极强的抗菌力，不但能帮助消化、增进食欲，还有清肠胃、驱虫、防止腹泻等功效。

黄芪

很多上班族往往一天坐在办公椅上好几个小时，而久坐的危害就是会使男性泌尿系统出现障碍，黄芪具有补气固表，利尿托毒，排脓，敛疮生肌的功效。用于气虚乏力，食少便溏，中气下陷，久泻脱肛，便血崩漏，表虚自汗，气虚水肿黄芪圆片，痈疽难溃，久溃不敛，血虚痿黄，内热消渴;对慢性肾炎蛋白尿，糖尿病也有很好的治疗作用。

龟苓膏

夏季天热，很多人往往体内会上火，导致心烦意乱，燥热难耐。龟苓膏可以促进新陈代谢、清热降火、润肺止咳，还能美容养颜和滋阴补肾。得了嗓子疼、痔疮、痱子和便秘等病，吃它也能起到一定的改善作用。对于女性来讲，龟苓膏还有滋阴补肾、润燥护肤、丰胸、清热解毒、防止肤质老化的功效，能促进新陈谢，提升人体免疫力，是现代人不可或缺的养生圣品。

佩兰

夏季来临，很多人往往会头胀胸闷，寒热，口中甜腻或口水臭，食欲不佳。佩兰具有健胃、利尿、解热的作用，同时佩兰所含的对伞花烃和醋酸橙花醇酯能直接抑制流感病毒，可以有效预防夏季感冒。

陈皮

作为上班族来说，一些应酬往往是避免不了的，推杯换盏、大鱼大肉的生活也让他们的肠胃出现了问题，往往会有消化不良的症状，时间长就会导致“大腹便便”。陈皮含有类柠檬苦素，这种类柠檬苦素味平和，易溶解于水，此外，陈皮含有挥发油、橙皮甙、维生素B、C等成分，它所含的挥发油对胃肠道有温和刺激作用，可促进消化液的分泌，排除肠管内积气，增加食欲。以陈皮为主要成分配制的中成药，如川贝陈皮、蛇胆陈皮、甘草陈皮、陈皮膏、陈皮末等，是化痰下气、消滞健胃的良药。

生姜

夏季时节，天气炎热，办公室里的空调都会开着，但是上班族由于上班缘故往往坐在这种空调环境里好几个小时，然后下班出了办公室，里外温差大，冷热相冲，很多人会因此感冒，而姜熬制的姜汤适用于外感风寒、头痛、痰饮、咳嗽、胃寒呕吐等病症，喝一碗姜汤可以有效将体内的寒气祛除，从而赶走感冒，一身轻松。

山楂片

很多上班族往往中午午休时间很短，大概吃个午饭，就立刻投身到工作中，往往肠胃就会形成不消化，长期以往就会造成便秘症状的出现。山楂片含多种维生素、酒石酸、柠檬酸、山楂酸、苹果酸等，其所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，促进胃液分泌和增加胃内酶素等功能。同时山楂片酸酸甜甜，还可以当作办公室的小零食来服用。